1樓：匿名使用者
**最重要的三份**(1)常見食物熱量表(參考值)以下固體的熱量單位為大卡/每100克，液體一般為大卡/每100毫公升豆漿 14
小公尺粥 46
豆腐(軟) 57
豆腐(硬) 98
玉公尺 106
公尺飯(蒸) 116
豆腐乾 140
水面筋 141
饅頭 221
麵條 284
燕麥片 322
糯公尺 350 （類似熱量品：黑公尺，河粉，公尺粉，,通心粉,粉絲 ）
油條 386
豆腐皮 409
腐竹 459 根菜類蔬菜 20-40 （蘿蔔，菜頭，筍，茭白）
豆類蔬菜 20-40 （荷蘭豆，豌豆苗，四季豆，豆芽）瓜菜蔬菜類 15-30 （黃瓜，苦瓜，番茄，絲瓜，茄子，葫蘆）葉菜蔬菜類 15-25 （各種帶葉蔬菜）
馬鈴薯 76
山藥 56
紅薯 104
蠶豆 104
毛豆 123 蘋果，梨 45西瓜，甜瓜 25
菠蘿 40
桔子 40
士多啤梨 30
木瓜 27
葡萄 43
枇杷 39
哈密瓜 34
桂圓，荔枝 70
香蕉 91 豬肉(瘦) 143豬心 119
豬肚 110
豬大腸 196
豬耳 176
豬舌 233
豬肝 129
豬蹄筋 156
牛肉(里脊) 107
牛肚 72
牛肉(肥瘦) 125
羊肉(里脊) 103
火腿腸 212
豬肉(肥瘦) 390
豬肉(肥) 807
豬皮 363
肉鬆 450
滷五花肉 500
牛肉乾 550
香腸 508 二鍋頭(58度) 351餅乾(均值) 433
速食麵 472 麵包(均值) 312啤酒(均值) 32
紅葡萄酒 74
雞蛋 144
牛奶 54
牛奶（脫脂） 33
酸奶 72 魚類 100-120海蝦 79
烏賊 84
章魚 130
海蟹 95
鮮貝 77
鴨肝 128
鴿 201
雞(均值) 167
雞翅 194
肉雞(肥) 389
魚片幹 303
百事可樂 41
炸薯條 200
炸雞 279
冰淇淋 127
油脂類 890
(2):常見食品蛋白質含量表單位：克/100克(參考值)公尺 8
葉菜類 2
麵粉 10
紅薯 2
花生 24
玉公尺 8
馬鈴薯 2
葵花子 30
小公尺 9
山藥 2
核桃 16
幹黃豆 36
蘿蔔 0.6
瘦豬肉 16
牛肉 20
雞肉 20
瘦羊肉 17
幹綠豆 24
南瓜 0.3
幹赤豆 21
西葫蘆 0.5
幹豌豆 24
冬瓜 0.4
鮮毛豆 13
黃瓜 0.6
雞蛋 12
黃豆芽 11
西瓜 1.2
奶類 3
豆漿 4
綠豆芽 3
甜瓜 0.4
茄子 1
豆腐乾 20
豆腐 5
番茄 0.8
腐竹 50
幹蘑菇 38
鮮蘑菇 3
幹木耳 10
魚類 17-21
蝦 18
章魚 19
海帶 8
幹粉條 3
幹銀耳 5
水果類 0.5
(3)：常見活動消耗的能量（參考值）
以下單位為每小時消耗的熱量，熱量單位為大卡（千卡）逛街 110大卡游泳 1036大卡
騎腳踏車 184
大卡 泡澡 168大卡
開車 82大卡
燙衣服 120大卡
打網球 352大卡
洗碗 136大卡
看電影 66大卡
爬樓梯 480大卡
溜狗 130大卡
洗衣服 114大卡
郊遊 240大卡
打掃 228大卡
跳有氧運動 252大卡
跳繩 448大卡
打拳 450大卡
午睡 48大卡
念書 88大卡
跳舞 300大卡
工作 76大卡
慢走 255大卡
打高爾夫球 186大卡
快走 555大卡
看電視 72大卡
慢跑 655大卡
打桌球 300大卡
快跑 700大卡
騎馬 276大卡
體能訓練 300大卡
滑雪 354大卡
健身**操 300大卡
插花 114大卡
練武術 790大卡
買東西 180大卡
仰臥起坐 432大卡
2樓：冰雪陽光久久
飲食中高熱量的食物有；
1，扣肉、 午餐肉、肥肉、奶油、堅果、薯條、可樂、黃油、甜餅、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各種雪糕、漢堡包、油炸食品、含糖飲料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、動物內臟、腦、心、肝腎、動物油脂、蛋黃、月餅、膨化小食品、香腸、絞肉、等。
2，含脂肪、醣類、熱量高的食物也是高熱量食物，通常指經油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的動植物油、油脂類堅果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（臘腸、全脂奶粉、香腸、餅乾、速食麵、等。
飲食中屬於低熱量的食物有；
1，冬瓜、黃瓜、小白菜、芹菜、大白菜、綠豆芽、苦瓜、西紅柿、竹筍、蘿蔔、柿子椒、海帶等；水果有西瓜、木瓜、士多啤梨、哈密瓜、葡萄柚、菠蘿、蘋果、梨、木瓜、等。
2，還有脫脂牛奶、脫脂酸奶、蛋清、小公尺粥等都是相對同類食品中熱量較低的食物。
3樓：匿名使用者
廢話少說 高熱量的就是油多的，糖多的 低熱量就是少油少糖的 自己以後吃東西看著吃
在飲食中哪些屬於高熱量食物，哪些屬於低熱量食物？
4樓：冰雪陽光久久
飲食中高熱量的食物抄有；bai
1，扣肉、 午餐肉、肥du肉、奶油、堅果、薯條、可樂、zhi黃油、甜餅、油炸食dao品、冰淇淋、冰棒和各種雪糕、漢堡包、油炸食品、含糖飲料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、動物內臟、腦、心、肝腎、動物油脂、蛋黃、月餅、膨化小食品、香腸、絞肉、等。
2，含脂肪、醣類、熱量高的食物也是高熱量食物，通常指經油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的動植物油、油脂類堅果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（臘腸、全脂奶粉、香腸、餅乾、速食麵、等。
飲食中屬於低熱量的食物有；
1，冬瓜、黃瓜、小白菜、芹菜、大白菜、綠豆芽、苦瓜、西紅柿、竹筍、蘿蔔、柿子椒、海帶等；水果有西瓜、木瓜、士多啤梨、哈密瓜、葡萄柚、菠蘿、蘋果、梨、木瓜、等。
2，還有脫脂牛奶、脫脂酸奶、蛋清、小公尺粥等都是相對同類食品中熱量較低的食物。
哪些屬於高熱量,甜食??哪些屬於低熱量呢?
5樓：花藍落
豆漿當然不會胖，雞蛋的熱量低而且含有豐富的膠原蛋白。但！切記！豆漿不能與雞蛋一起吃哦！
6樓：丟丟蝶
冰淇淋，奶油都屬於高熱量量的東西。
粗令那些大的屬於低熱量的東西。
7樓：匿名使用者
普通吃的零食糖果啊,巧克力的甜食,還有油炸的,高湯濃湯都是熱量很高的東西.
天然的一般熱量都比較低,比如水果蔬菜就最好了!
肉類的話海鮮是最低的
但吃的時候也要注意,即使蔬菜放很多調料熱量也會高,原味就比較好了
什麼是高熱量食物，什麼是低熱量食物
8樓：佳悅宛
1，扣肉、 午餐肉、肥肉、奶油、堅果、薯條、可樂、黃油、甜餅、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各種雪糕、漢堡包、油炸食品、含糖飲料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、動物內臟、腦、心、肝腎、動物油脂、蛋黃、月餅、膨化小食品、香腸、絞肉、等。
2，含脂肪、醣類、熱量高的食物也是高熱量食物，通常指經油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的動植物油、油脂類堅果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（臘腸、全脂奶粉、香腸、餅乾、速食麵、等。
飲食中屬於低熱量的食物有；
1，冬瓜、黃瓜、小白菜、芹菜、大白菜、綠豆芽、苦瓜、西紅柿、竹筍、蘿蔔、柿子椒、海帶等；水果有西瓜、木瓜、士多啤梨、哈密瓜、葡萄柚、菠蘿、蘋果、梨、木瓜、等。
2，還有脫脂牛奶、脫脂酸奶、蛋清、小公尺粥等都是相對同類食品中熱量較低的食物。
蔬菜蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纖維素豐富，因而熱量較低。如，每100克的黃瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜熱量約12大卡。蔬菜中膳食纖維素能在腹中停留較長時間，飽腹感強，**效果好。
2.水果
水果，顧名思義，就是水分較多的果實。水果中80%~90%是水分。水是沒有熱量的，因此，水果的熱量自然是低。
水果的熱量來自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的熱量也就越高。需要控制體重和**的人群，應當盡量挑選糖分低的水果來吃。
3.不含糖或少糖飲品
不含糖的飲品，如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，熱量定不會高到**去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能夠促進代謝，提高脂肪燃燒效率，具有較好的**效果。
很多人都明白低熱量的食物能夠**，然而，對於低熱量食物，人們還存在一些認識上的不足。
1.低脂肪≠低熱量
低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。
但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如公尺飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，公尺飯的熱量也就比較高了。
2.無糖≠無熱量
高糖飲食會引起一系列的疾病。一些商家以此為上級，生產了許多的「無糖食品」。這些「無糖食品」只是不含蔗糖，葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品。
但是含有其他的甜味新增劑。這些甜味新增劑一樣含熱量。
9樓：沐筱夕貓
飲食中高熱量的食物有；
1，扣肉、 午餐肉、肥肉、奶油、堅果、薯條、可樂、黃油、甜餅、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各種雪糕、漢堡包、油炸食品、含糖飲料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、動物內臟、腦、心、肝腎、動物油脂、蛋黃、月餅、膨化小食品、香腸、絞肉、等。
2，含脂肪、醣類、熱量高的食物也是高熱量食物，通常指經油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的動植物油、油脂類堅果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（臘腸、全脂奶粉、香腸、餅乾、速食麵）
飲食中屬於低熱量的食物有；
1，冬瓜、黃瓜、小白菜、芹菜、大白菜、綠豆芽、苦瓜、西紅柿、竹筍、蘿蔔、柿子椒、海帶等；水果有西瓜、木瓜、士多啤梨、哈密瓜、葡萄柚、菠蘿、蘋果、梨、木瓜、等。
2，還有脫脂牛奶、脫脂酸奶、蛋清、小公尺粥等都是相對同類食品中熱量較低的食物。
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