1樓：匿名使用者
1.做高抬腿運動
清晨起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。如果有時間的話，可以飯後出去散個步。
出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動，空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
2樓：檸檬愛美
快速瘦大腿，可以選擇進行瘦腿運動坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，同時拉筋小腿肚的肌肉。還要經常運動
運動的話，可以說是瘦大腿了乙個很重要的保證，既然你的大腿已經胖起來了，那麼一定缺少不了足夠的運動運動可以有很多，如果你想要塑造比較好的腿型，那麼建議大家可以經常做深噸，學生們在體育課的時候可以在操場上做健步蹲，這個動作其實很簡單，是在深蹲的基礎上進行的。建議長期堅持一下，效果會更好。
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檸檬愛美
3樓：匿名使用者
1．腿部運動
(1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
它是使大腿側面變瘦的運動。
仰臥位開始。盡量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。注意：背部不要離開地面。
腿部運動(b)
(1)交替踏步
它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(2)兩腿交叉運動
主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
(3)小腿後群肌運動
怎樣才能讓大腿變細和變長
4樓：破碎的沙漏的愛
1.做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站一會或散步
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
5.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加 速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的 積累，愛美的mm們可以多吃。
6.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
7.均衡飲食
乙個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們 可 以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。
要注意的飲食，記得健康食品是少油少鹽。
瘦腿食譜
瘦腿食譜之一：薏公尺粥
食譜做法：將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可）。
吃法：當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。
**原理：薏公尺能健脾除濕，**消腫。對瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之二：公尺醋圓白菜
食譜做法：圓白菜兩片、芹菜3根、公尺醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的公尺醋即可。
吃法：晚餐吃乙份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
**原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素c、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素c都能美膚鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
參考資料 人民網-瘦大腿刻不容緩 7大招助你甩掉大腿贅肉
5樓：匿名使用者
1、均衡飲食瘦腿
平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。要注意的飲食，吃的食物少油少鹽最佳。
2、洗澡按摩瘦腿
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的效果。
3、高抬腿運動瘦腿
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
4、飯後散步瘦腿
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
5、騎自行車瘦腿
可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
6樓：假面
粗胖大腿變細的方法：
如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。
那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
韌帶要熱身後壓，壓的時候持續30s。壓完記得放鬆。每天一次。乙個月差不多。
但是要變細，光壓不行的，要控。怎麼也得乙個月，我感覺。千萬記得要控腿啊，痠痛的時候才是消耗的時候。
因為壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的。
怎樣可以讓腿變瘦變直
7樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
8樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
9樓：匿名使用者
我知道!你在睡的時候拿個枕頭墊著,平時多伸伸腰,我以前也是,現在腰很s形!小腿粗可以在起床的時候踮著腳尖15分鐘,小腿就會慢慢變小的!
10樓：匿名使用者
我覺得最簡單的方法：大步快速行走
方法： 用你最大的步伐走路，最好每天堅持快步走1個小時（相當於跑步20分鐘）。
堅持：下班放學都走乙個小時再回家，或者吃完晚飯後去花園走乙個小時。
我曾經每天走4個小時，堅持了1年，大家都說我那時身材，特別是雙腿的線條一級棒！（我那時個子160，80斤，特別喜歡吃零食，不喜歡運動。現在沒走路了，90多斤）
怎樣讓大腿變瘦，怎樣使大腿變瘦
如果想要減掉上面多餘的贅肉，只需要抬起腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。想要瘦其實還可以用 雷3呀，瘦腿沒問題的，我是直到用了雷家的東東才讓大腿肌肉拜拜的。 大腿是容易發胖的部位。想減下來也不是一朝一夕的。需要的是針對性的運動。以及...
怎樣才可以讓臉變瘦，怎樣讓臉變小 變瘦？
你好，根據你的描述，打玻尿酸或者打玻尿酸這兩者都有瘦臉的功效，如果是因為咬肌肥大而導致的，注射肉毒素更適合一些，肉毒素針對於肌肉型的臉部，更加顯著，且術後嚴格聽從醫師護理，都有很好的療效，希望可以幫助到你。瘦臉有三種辦法,一是祛除面頰部的脂肪墊,二是打瘦臉針，也就是縮小咬肌 三是磨骨，主要是顴骨和下...
怎樣才可以讓自己變瘦，怎樣才可以變瘦？
其實，節食是最不明智的選擇了，節食 雖然當時你看著自己是瘦了，但是只要你一吃，一定會 而且比以前還厲害 首先得正常飲食 但是要控制好量的問題，其次，要有適量的運動，比如打羽毛球，有氧慢跑啊都是很好選擇，再有，可以喝一點vc片泡的水。最大的忌諱，吃飽了不能睡覺！好了 沒了 怎樣才可以變瘦？當然是運動啊...
怎樣才可以讓大腿快速瘦下去，怎樣才可以讓大腿快速瘦下去
瘦腿方法如下 1 乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。2 揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉...
怎樣可以讓人變聰明，怎麼讓人變聰明？
怎樣實現成功智慧型人生？如何讓自己更聰明？聰明的方法秘訣是什麼？現在，我來告訴你超級簡單的方法 如今，很少有人會刻意去背碼了，因為我們都用，所有的碼都存在裡，不需要用腦子去記憶。然而，千萬別嘲笑那些背碼的人多此一舉，因為他們也許會變得更聰明。改變一些生活方式 近日，英國廣播 bbc 的一項研究表明，...