1樓：匿名使用者
長跑是一項既鍛鍊身體又考驗人意志的一項運動，因為其鍛鍊要求的環境比較低，也是很多運動愛好者喜愛的一項運動。現在天氣變冷，在冬天跑步需要注意點什麼呢？
方法/步驟
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冬天的體溫比較低，人的血液流動變慢，身體機能會有所下降。所以運動前一段要做好充分拉伸再開始跑步。
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準備好易排汗的衣物，專門用來跑步用，以便於能夠及時排汗，避免著涼。
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跑步的時候，要注意跑步節奏慢慢過渡，不要一起跑就迅速提速，避免拉傷肌肉。
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長跑的路程長短，要根據自己的身體情況進行增減。如果要拉長里程，一定要慢慢增加，制定合理的訓練計畫。
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運動完之後，要及時更換衣服，患上保暖的衣物，避免感冒著涼。
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跑完步之後，一定要注意放鬆拉伸肢體，同時要喝點溫水或者溫鹽水，補充下身體失掉的津液。
2樓：皆空
跑步前要做e準備活動 人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
跑步前一般可做以下幾節準備活動: (1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節; (2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節; (3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節; (4)兩手叉腰旋腰，活動腰部; (5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節; (6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶; (7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
冬天跑步的注意事項
3樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變濕導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
4樓：跑步的子章老師
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5樓：吃什麼不吐西瓜
你這個症狀的解釋好機械。。。那個叫冷空氣吸入傷害到呼吸道、、你跑的時候用舌頭抵住上顎就是上面一排牙齒 濕潤空氣。就不會了。。
冬天跑耐力主要是 呼吸 節奏 心態。 晚上鍛鍊不是什麼方法 可能導致晚上過於興奮睡不著覺。建議 早上起床 還有中午4.
30以後 人體最興奮的時候。
寒冷的天氣，做什麼運動最合適？
6樓：朵朵聽你說
寒冷天氣適合做瑜伽，因為瑜伽是一項舒緩的室內運動，在冬天有利於舒緩僵硬的身體。
7樓：解憂小南南
運動分室內室外，如果是寒冷的冬天，室外不太適合做劇烈運動。建議在室內運動就可以了，比如瑜伽，普拉提，健身操，小型器械運動，這樣在冬天也能強身健體。
8樓：吃瓜預備役選手
寒冷的天氣裡，可以嘗試著多跳跳繩，做仰臥起坐，慢跑和快走，這樣可以避免冷氣進入體內。
9樓：看荷
可以做一些室內的運動，也可以慢跑，跳繩，滑雪，冬泳，瑜伽，爬樓梯，打羽毛球，打桌球都是不錯的鍛鍊方式！
10樓：天才人物我無敵
寒冷的天氣，最好選擇慢跑的運動，這項運動能夠促進身體的血液迴圈，而且還能夠提高身體的抵抗力，對健康有很大的幫助。
天氣變冷運動要注意什麼？
11樓：好愛豔
天氣變冷運動之前一定要做好，運動前準備工作，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：
a.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。
b.當室外溫度過低時，暴露在外及血液迴圈較差的部位有時還會出現凍傷。
c.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。
d.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。
運動前一定要做好準備，防止拉傷。
12樓：變啦
最好早八點以後，下午四點之前，因人而異，因體質而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。
13樓：
天氣變冷運動前要做熱身運動，運動結束後要擦乾汗液，注意保暖。
14樓：匿名使用者
注意手腳面部的保暖，以免受凍傷，注意保暖但別穿太多，出門感覺微微涼颼颼，那就行了，出門前可以喝半杯熱水，或者原地活動活動，再出門
15樓：
天氣變冷，運動需要注意保暖。我們時戴上口罩。再喝杯熱水。這樣對身體有好處。
16樓：大白菜小魚兒
從傳統養生的角度看,秋季的主要特點是「燥」和「幹」，對此要謹慎加以預防。初秋天氣尚熱,所以燥而熱；到了深秋,天氣轉涼，就會變得燥而涼。受「秋燥」侵襲，人體常常會出現類似於感冒的不適症狀，同時伴有上火、便秘等現象。
「秋燥」一般表現為溫燥和涼燥。溫燥初起時多見於身熱頭痛、乾咳無痰、咽喉乾痛、鼻乾唇燥、心煩口渴。涼燥初起時多見於身熱頭痛、惡寒無汗、流涕、唇燥咽幹、舌苔薄白而幹。
區分溫燥與涼燥的關鍵是「心」。心裡感覺煩熱者為溫燥;感覺寒涼者為涼燥。溫燥初起時多吃水果和湯水即可恢復平衡；涼燥初起時應多喝薑糖水,以除寒氣。
預防秋燥多用潤法。秋季應盡量少吃辛辣食物，不喝白酒，以免燥上加燥。根據五行五色的道理，秋季要多吃白色食物,如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿蔔花生湯、大白菜湯、雪梨銀耳湯等；水果方面，可以選擇白梨、西瓜、香蕉、蘋果、哈密瓜、荔枝等；還可以適當吃些醋等酸味食品。
另外，張仲景提出「秋不食肺」，秋天以不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。
秋天是成熟、收穫的季節，是為冬天的「藏」做準備的，所以秋季養生講乙個「收」字。除了用飲食調養、以潤去燥的方法預防「秋燥」外，人們在起居方面也應該收斂神氣,使正氣記憶體。秋季要早睡早起,天亮時即外出鍛鍊。
晚飯後要減少外出，以防「秋邪」。
天氣由涼轉熱貌似需要注意的內容不會太多，吹吹風，穿些單薄衣服，多喝些開水，但是天氣轉涼就非常講究一些細節內容，比如飲食、起居、出行、活動等內容，問題是存在的，怎樣去解決才是關鍵，就像人生的任何事情，問題不代表失敗，問題就是拿來解決的，不是為了煩惱自己生活的。
01飲食就非常重要，民以食為天，食以安為先。當今社會，人們追求的食物要求會更好更美味，尤其是在天氣轉涼的時候，注意飲食問題非常重要。就比如隨著天氣氣溫降低，就應該多吃些滋補的食物——蘿蔔排骨湯。
02起居，這個看似簡單的問題，實際上是非常嚴重的乙個問題，早睡早起一直是健康的起居方式，但是人們往往都沒有引起重視，這也是導致一系列疾病的**，因此平常能盡量早睡就早點休息，同時盡量早起就早起吧。
03出行也是非常重要的乙個因素，天氣轉涼的環境條件——寒風凜冽，都要求人們在出行時有選擇要求的，在寒風轉涼的氣候條件下，盡量不要出行，選擇陽光明媚的時候會更好一些，保護自己的表皮肌膚。
04活動那就更加重要了，千萬不要因為天氣轉涼就停止活動，應該適當減少，活動不分適宜，多些運動，多些活動，能保持自己肌體的健壯形態，當然隨著天氣轉涼，盡量選擇適合暖和環境下適宜的活動專案。
05生活總是有這樣那樣的問題，不忘初心，學習、工作、運動都是必不可少的部分，這些都構成了生活的多姿多彩。有時候生活處境雖然不會讓人感覺那麼喜悅，但是不要忘記人生沒有一帆風順，生活就是磨難鍊人。
17樓：匿名使用者
對於早上出門的人們來說更應該注意。穿上厚些的衣服,裡面也穿上保暖衣保暖褲。吃飯要吃熱
外面天氣只有幾度，還要堅持跑步鍛鍊嗎？
18樓：匿名使用者
室外鍛鍊需要注意保暖，不要著涼。
鍛鍊前做好熱身，以防肌肉瞬間加強運動，引起損傷。鍛鍊出汗後，要把汗擦乾淨，並穿好外套，防止感冒。
另外，如果室外空氣質素差的話，也不建議在室外跑步鍛鍊。室外跑步要注意安全，盡量不要在車行繁忙的地方跑步。也不要帶封閉性太強的耳機，那樣聽不到周圍聲音，不安全。
太陽出來前，以及深夜，不建議在密林中跑步，因為植物在沒有陽光的時候，不會進行光合作用，會進行呼吸，消耗周圍氧氣。
19樓：wbb大彪
跑步鍛鍊是一種堅持，不管是酷熱難熬的夏天還是寒冷的冬天都要堅持，只要這樣，自己的身體才會健壯，自己的免疫力才會增強。總結一句話：堅持就是勝利。祝你身體健康，永遠吃嘛嘛香。
20樓：燕姐寧寧媽
個人感覺堅持的那乙份信念是自己的那乙份故事，真的不要因為外來因素所打攪自己什麼。
其實個人感覺真的不要有什麼半途而廢的想法，或許還是要適量堅持吧，我對自己的負責的態度，還是按照自己每一天每一時的適應狀況去充分考量一次鍛鍊結果。
21樓：徭彗雲
外面天氣只有幾度，還要堅持跑步鍛鍊嗎，你有那毅力就堅持跑下去，在冷只要一運動就不冷了，堅持鍛鍊對身體有很多好處，現在生活水平高了，什麼高血壓，高血糖，高血脂，長期堅持跑步可以控制的啦
22樓：
天氣冷也可以堅持跑步，只要你喜歡鍛鍊就堅持下去。鍛鍊身體需要我們長期堅持下去，只有堅持下去自己的身體才會越來越好。
23樓：匿名使用者
看自己的體質，體質好可以堅持鍛鍊。體質不好的、特別是溫差大易感冒者，不易堅持鍛鍊。
24樓：在老塔山養娃的夾竹桃
有條件可以的 可以增強自身免疫力
25樓：良人
堅持鍛鍊固然是件好事，但還是要根據自身狀況決定跑和不跑，可以室內跑也可以外跑，外跑還得需要注意天氣情況。
26樓：
我覺得外面只有幾度，一度的話你還可以堅持。
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