1樓：匿名使用者
偏瘦的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾病（例如：胃潰瘍、易腹瀉或便秘）等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。
有些人則是因為體質﹑內分泌（如甲狀腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了營養素的消耗。如果是因為疾病所造成﹐應該請醫師診治﹐並注意自己的飲食及生活形態。不然問題永遠沒辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結果就不好收拾了。
瘦人想要健康增肥就要這樣來： 減重要少吃多動﹐所以增肥就要加餐。 這句話是沒有錯的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態﹐最後又再次創傷了原本就不是十分健康的消化系統。
健全消化系統是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加熱量與各種營養素的攝取﹐並使它們有更好的吸收。 生活規律也是增肥的要點。 男孩子當兵時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規律。
運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是個性偏激﹐或者是工作所需﹐常會攬一些沒有的壓力在自己身上。
還是盡可能地放輕鬆吧！古人說心寬體胖﹐是很有道理的。 正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。
其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀大了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上公升﹐此時反而應該控制體重。
每種食材都有其特殊的風味。下面這幾道香濃、美味又有營養的食譜，不僅賣相好，對促進夏季增肥增加食慾也很有幫助哦。 果香拼盤
原料：菠蘿乙隻，山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜、西蘭花、番茄適量，鹽、糖等適量。 做法：
1、將菠蘿去皮，一切為二，挖空後待用。 2、山藥、胡蘿蔔去皮切片，蘆筍、黃瓜切成條。 3、將番茄去皮後切片，西蘭花洗淨後燙熟，備用。
4、油鍋燒熱後，放入山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜翻炒，熟後調味、勾芡，倒入盤中的菠蘿內，最後以西蘭花、番茄圍邊即可。 特點：香氣四溢，營養豐富，爽滑可口。
點評：菠蘿含有豐富的維生素c和礦物質；胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，有調節新陳代謝、增強人體免疫力的作用；山藥能健脾潤肺；蘆筍、黃瓜含有豐富的維生素c、e和鋅等。營養全面，能激發食慾。
麻香大蝦
原料：鮮蝦250克、芝麻75克、蛋清100克，食鹽、雞精、料酒、糖少許。 做法：
1、鮮蝦去殼，加入食鹽、雞精、料酒、糖調味（料汁要浸入味）。 2、將蝦逐個取出，拖上蛋清，粘上芝麻備用。 3、起油鍋，待油鍋至五六成熱時，將蝦投入，炸成金黃色即可。
特點：外香脆，裡鮮嫩，是經典的營養菜。 點評：
蝦富含有蛋白質、鈣、磷等礦物質和維生素a、b等。芝麻不僅香味誘人，還含有豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂，有助於增強記憶力。 糟香三絲
原料：荷蘭豆500克、冬筍100克、香腸100克，油、鹽、水澱粉、糖、糟滷適量。 做法：
1、將荷蘭豆、冬筍、香腸切絲。 2、油鍋燒熱後，放入三絲煸炒，加少許水、鹽、糖、糟滷，燒開後用水澱粉勾芡；裝盆後淋上少許熟油即可。 特點：
色澤翠綠，口味鮮香。利用江南特有的糟溜法烹製，能讓一些人樂於接受平時不太喜歡的蔬菜。 點評：
鮮嫩的荷蘭豆營養成分豐富，冬筍含有豐富的礦物質，香腸的蛋白質含量豐富。葷素搭配，營養互補。 魚香火腿卷
原料：青魚中段500克、冬筍100克、火腿100克，番茄、西蘭花適量，蔥、姜、油、鹽、胡椒粉、水澱粉少許。 做法：
1、青魚洗淨去皮，批成片，加入鹽、胡椒粉、水澱粉、薑片醃製約30分鐘，備用。 2、將冬筍、番茄、火腿、蔥切成絲。
3、將冬筍絲、番茄絲、火腿絲包捲在魚片中，外用蔥絲打結，上籠蒸約5分鐘；蒸熟後取出，淋上油、芡汁；最後用西蘭花、番茄圍邊即可。 特點：色澤鮮亮，加上魚肉鮮嫩，口感獨特。
點評：青魚中的蛋白質和不飽和脂肪充足，維生素和礦物質含量豐富，具有健脾開胃、滋補肝腎的作用。魚的鮮香加上火腿的味道，非常特別。
2樓：匿名使用者
天天吃肥肉，和饅頭一起吃
3樓：匿名使用者
平時多吃煮的雞蛋 還有12點要吃夜宵 一天吃4次
我是乙個胖子，要怎麼**
4樓：匿名使用者
樓樓，**的話是個漫長的過程，也是培養自律的過程，要找到屬於自己的**方法才是最正確的，**最忌諱的就是節食，大量的運動可以達到快速的**效果，但是運動後大量出汗其實減去的大部分是身體水量，而且運動**的弊端就是首先身體基數過大，大幅度的運動對人體關節的損傷，這個損傷是不可逆的，其次就是運動**必須要一直堅持，不然是婉然。我是過來人從186減到140，用了三個月時間，目前保持了快一年。最開始也是選擇運動**，每天跑步機40分鐘，動感單車、各種器械第乙個月減了10斤，但是後面因為各種原因（藉口）沒有去健身，立馬**了14斤，對於我這種管不住嘴還邁不開腿的人來說，運動**真心不適合我。
後面學會了健康的**方法，在調理身體各項指標的同時用了三個月把肥肉甩了，整個人感覺神清氣爽。不過總的來說，**=自律=堅持，樓樓加油~
5樓：喵喵喵魚醬
有氧運動加上健康均衡的飲食便好。
每天使用一些時間進行有氧運動，如游泳、跑步、跳繩、瑜伽、健身操等等每天的飲食要控制，但並不是說不吃，而是可以少吃多餐；另外，在食用的食品方面也要注意，多吃蔬菜水果、少吃豬肉、羊肉等紅肉，脂肪含量比較高；雞肉、魚肉、蝦等食物可以適當食用，補充蛋白質..
少吃脂肪含量高、熱量高的食品..
堅持，一定要堅持，只要堅持了一段時間，你會發現自己的改變的！
6樓：儒雅的天津人
首先說說肥胖。
人體的肥胖大多是因為代謝系統問題：有很多人怎麼吃都不胖，根本原因是吃進去的東西不吸收，就排出體外；而肥胖是因為食物營養吸收過多，很多高熱量高糖分等食物轉化為脂肪，不能隨著人體代謝系統排除體外而導致的堆積形成的肥胖，這種情況首先要調節代謝系統，讓過多的脂肪和人體所需以外的熱量等能及時排出體外，同時要控制飲食，如果飢餓感嚴重，應利用中醫針灸有效**。
從養生上講，最健康的**方式就是針灸，可以幫你達到飽腹感，不會總餓。在有效健康**的同時，調節身體健康才是最重要的。
很多人在選擇**方式或產品後，達到**若干斤數，直觀上講是瘦了，但減下去的是脂肪嗎？是人體多餘的熱量嗎？這個就不一定了！
不管任何**，健康才是首位。正常人體每天應攝入的水分是不能減少的，同時水果蔬菜，禽蛋肉類也不能因為**而選擇減少攝入或不攝入，那樣雖然短時間內能減少斤數，但長期這樣，身體會出現問題的。
在環境汙染、食物原材料存在安全隱患的今天，再挑三揀四的吃，你不怕有命瘦，沒命享受嗎！
祖國中醫博大精深，我們要做到的不光是瘦，還要讓身體各項指標達到正常，肥胖引起的疾病在當今疾病總數佔比已經遠遠高於其他疾病的總和！所以我們要做到的不光是瘦，還要健康！
自己也在**，親身體會，7天瘦了9.7斤，火鍋、烤魚、港式、肉餅、排骨、燉肉等等沒忌口，都吃了，熬夜、久坐不運動還能瘦，就是這麼拽拽的瘦下來的，每天上稱都在掉秤，剛買的衣服都肥了……
7樓：樂觀的小_小
**的方法就一種：攝入能量《消耗能量。
但是不能一味地減少攝入能量（也就是節食），而不進行消耗能量（運動）。如果一味節食，只會讓身體越來越適應食物少的狀態，最終達到瓶頸。而且身體本身也會因為能量攝入不足或者不均衡出現不良反應。
最佳的**方法是，提高運動量，然後控制飲食，保持營養均衡。
8樓：神之懺悔王
你沒發現基本都是胖子在教人**嗎？？？？？ 他自己怎麼沒變瘦哈哈
其實很簡單 大量喝啤酒稍微得一點脂肪肝 導致食慾不振 就瘦下來了 我就是這樣
9樓：媯淑琴嚴鵑
．你不是營養過剩，菜雖然能**但是如果做的放的油太多的就會增肥了，我建議吃水煮菜能吸油吸脂肪，好多明星都這樣吃呢，還有跳繩花樣繁多，簡單複雜的都可以。最要緊的是隨時可做哦，誰都是一學就會。運動量也是運動中比較大的，比跑步都好。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時少、耗能大的有氧運動。
．鍛鍊多種人體器官。能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
10樓：遊著遊著不見了
自己堅持控制飲食，堅持運動，堅持不下來就尋求外界的幫助，**訓練營就是乙個不錯的選擇，超能熊貓**訓練營價效比也比較高
11樓：黑白
嗯，我以前也很胖，初中時都190了，基本不運動，以我的經驗，**最重要的當然是運動啦，要每天堅持運動一到兩小時，學著打籃球吧，我就是打籃球減下來的，建議晚飯前打，劇烈運動後會減少食慾。還要適當節食，肉盡量不吃，多吃蔬菜，晚飯尤其要少吃。 我有堅持了三個多月打籃球，不吃晚飯，只吃水果，減了四十斤左右，我現在體重已經正常了。
不過說起來簡單，做起來確實困難，貴在堅持，一定要有信心啊
12樓：匿名使用者
常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 平衡膳食。 每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
13樓：愛財鬼
親測。管住嘴。邁開腿。
我沒管住……也沒邁開……
所以我學會了悅納自己(*￣︶￣)
14樓：三年不鳴
**專家說的，如果是基因是沒有好的辦法的。如果一般情況，一是改變飲食習慣，二是運動，三是持之以恆。準靈。
15樓：aaa完美塑身
**是人一生中的持久戰，要有一種不達目的不罷休的決心，改掉生活中的一些不良習慣，按時吃飯，適量的有氧運動，再配和藥物是可以減下來的
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