1樓：大眾女人文摘
壓腿延緩腿衰老，學會3個正確壓腿姿勢，腿腳不老人年輕
如何練好壓腿?
2樓：潮淑英秋俏
壓腿是一件需要毅力的活。一定要先熱身，做好準備活動，然後開始。先底後高，以有一點疼為準，停留一會。一段時間後，可以增加高度延長時間。最後一定要放鬆。
3樓：委誠府綾
每天堅持練,慢慢公升高度,貴在堅持,就可以保持筆直的腿形,但是一定不要三天打魚兩天曬網啊
要怎樣壓腿才能壓好呢？
4樓：微薇健身日記
壓腿，角度要大於90度，身體可以向腿部壓身，或雙臂搖擺拉伸
怎麼壓腿效果好??
5樓：匿名使用者
韌帶不論是在武術中還是在跆拳道中都是非常重要的素質，韌帶不好，動作做不到位，更重要的是動作沒有爆發力，當然就沒有擊打效果了。
拉韌帶不論大小，都很痛苦的，小孩在練武的時候也是被拉的直哭。
韌帶不好不要怕，有一點可以肯定的是，每個人都能夠拉開的，很多老年人60多歲後練太極拳，最後也拉的很好的。
辦法是：
1、要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。
2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。
3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。
4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。
6樓：匿名使用者
如果你想壓腿的話..必須要堅持才行...我是剛退伍的武警兵..我們在最新進軍營的時候練習腿法也是要壓腿...
說起壓腿..你自己要注意..在身體沒有活動開的時候切記不要壓腿..
一般情況下在跑步出汗的時候或者10到15分鐘以上..然後再壓..是最好的..
~~因為那個時候的韌帶是放鬆的最好的~能最大限度的壓你的韌帶...要練腿力你就最好先跑步時在腿上綁兩個沙袋...過段時間就會感覺很輕鬆了..
這東西是慢慢來的..~~也許也不像你想象的那麼好的腿法..畢竟現實不等同科幻~~
7樓：匿名使用者
我是練泰拳的，壓腿我自己有兩種方法，就是正壓和則壓，每一組五十下，記得壓完的時候要踢腿啊。
怎麼才能練好壓腿？
8樓：碗的世界
要想練好壓腿要注意：
規範動作，分步進行。初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
由輕到重，由低到高。壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
先拉後壓，由近及遠。初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：
大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
要意志堅強，持之以恆。進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。
此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的。
壓前要做好準備活動。練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
9樓：匿名使用者
你好,我曾經是一名運動員,後來學的體育專業,我在生活中常常會看到一些六、七十歲的老人在鍛鍊身體、壓腿。所以說年齡並不會成為你的問題。
那麼，你壓腿要到什麼程度呢？無論如何，貴在堅持，每天跑跑步，在身體充分發熱以後，做一點準備活動，然後才可以壓腿，不要急於求成，時間上要根據你個人的承受能力為準。我有乙個曾經當過特警的同學跟我說過他們練習壓腿的方法：
用兩條繩子，固定一條腿，然後把另乙隻腳用繩子快速拉開。這種方法有些殘酷，不希望你採用。
慢慢練習，就是每天堅持，隨時隨地，可以借助任何地方，把你的腿部各個部位的韌帶充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一點是，每天要注意不能是你壓腿的深度不能底於前一天。
堅持就是成功！
祝願你能早日達成自己的願望！
10樓：不問問題
壓腿是一件需要毅力的活。一定要先熱身，做好準備活動，然後開始。先底後高，以有一點疼為準，停留一會。一段時間後，可以增加高度延長時間。最後一定要放鬆。
11樓：
沒次壓腿之前都要先跑3000公尺左右 那樣有助於保護韌帶 而且會使韌帶變的軟 使壓腿變的事半功倍!
12樓：遠遙的幸福
每天堅持練,慢慢公升高度,貴在堅持,就可以保持筆直的腿形,但是一定不要三天打魚兩天曬網啊
13樓：匿名使用者
如果你真想壓腿，
最好有人在一旁監督你。
否則你會因為一點疼痛而要放棄
不過你真的有那決心的話
就要一直堅持
因為韌帶是會長住的
學習跆拳道的時候怎麼樣才能把腿壓好？（在家壓腿的方式）
14樓：岩石和風
壓腿很簡單，在家找個高些的地方，把腿翹上去壓就是了，不方便的話就練豎叉和橫叉吧，在這之前一定要做熱身運動呦，不然不但效果不好，還很有可能會拉傷，拉韌帶的方法實在是太多了，但最重要的就是要堅持不懈！
15樓：匿名使用者
壓腿之前最好先熱熱身，跑跑步什麼的，這樣才不容易導致拉傷韌帶什麼的，可以在陽台上把腿抬到窗台上壓，身體一定要配合好，一下一下的用頭去接觸你的腿、或則劈劈腿，在地上完全可以哈。還有就是壓腿之前在家扶或不扶東西原地踢腿這樣更容易拉開韌帶，每天堅持住不到三個月就能來開了，一定要堅持，不要怕痛的。
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