1樓：親愛的親愛
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。 鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼 應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：乜濱
可以找人幫你按摩按摩可以促進血液迴圈,泡泡熱水澡也可以削減痠疼!多吃點蘋果因為蘋果是鹼性的可以中和身體累的肌酸反映!運動過後最好打打沙袋因為可以放鬆肌肉!
3樓：阿顏
運動後全身肌肉痠痛說明你運動過度了，以後要注意，進行適量的運動才能起到健身的作用。去泡個熱水澡吧，應該可以暫時緩解一下痠痛。
運動過後全身肌肉痠痛，有什麼好的解決辦法嗎？
4樓：匿名使用者
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
劇烈運動後，全身痠痛有什麼方法可以緩解
5樓：匿名使用者
適當放鬆，然後按摩一下，就可以了哈
運動後肌肉痠痛怎麼處理？
6樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
7樓：福州禪武
運動後肌肉痠痛的處理方法一是休息，二物理手段。
運動後休息包括靜止休息和積極休息兩種形式。靜止休息就是運動後保持機體相對不運動狀態，以促進身體機能的恢復，盡快消除疲勞，方法有；靜臥休息，睡眠、聽**。
積極休息是指鍛鍊後採用一些輕微的活動達到消除疲勞的目的，如長時間慢步後，下肢疲勞，可做一些輕微運動；引體向上後，上肢疲勞可以一些慢跑的輕微運動。
物理手段的方法有；
按摩，改善組織和全身的血液迴圈，加速乳酸等排除，使被牽拉的肌肉放鬆，消除疲勞，由於血液迴圈加快，從而使肌肉需要的氧氣和營養物質得到及時的補充，促進了乳酸等代謝產物的吸收和排洩，提高了肌肉的運動能力。
水療，泡溫水，桑拿、蒸氣浴對 放鬆肌肉，改善**血液迴圈，代謝產物非常有利。在適當的溫度環境下可以使**深層產生內熱效應，全身毛細血管得到擴張，身體出汗量大這種暢快的大量出汗有利於排掉身體內的各種乳酸物質。
8樓：想你
對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。
9樓：悟半易英楠
那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。
放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。
適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。
過幾天就不會疼了。切記要堅持。最多四五天就不疼了。
10樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛一般是肌酸導致，可以熱敷，有效果。
11樓：耍大刀的
1 按摩。比如泡沫滾軸。
2 用冰水浸泡。國外很流行。
3 小運動量運動排酸。比如，排酸慢泡。
12樓：星光
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種簡單方便的處理方法：
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
13樓：匿名使用者
運動後要適當對腿部進行按摩
14樓：南梔
要注意休息，不能過度運動，痠痛的地方要做伸展，按摩，熱敷。平時多服用維生素c維生素e，在飲食上要多吃深綠色的蔬菜，菜籽油全穀類，堅果以補充生素和鈣。 鍛鍊後用，溫水泡洗可以減輕肌肉的痠痛。
做運動要適量，每天要尋尋漸進，不能過量運動，不然身體總會痠痛。
運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
15樓：
運動過後肌肉酸抄痛，襲說明你進行了無氧運動，這時肌肉裡面產生了乳酸，所以會感覺肌肉有發酸和微微的痛感，這很正常，但是如果不是運動員軍人等相關的人員，建議休息過後在做其他的事情。教你乙個好方法，比如跑動太多，感覺腿發酸，可以用熱水泡腳保證第二天會很輕鬆。望採納~
16樓：匿名使用者
肌肉痠痛證明你運動過量，循序漸進才好
17樓：匿名使用者
當肌肉痠痛時，就需要注意休息兩天了，休息時注意營養，最好多吃蛋白質含量高的食品，比如：雞蛋，牛肉
運動後肌肉痠痛，該不該繼續運動，運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
朋友，你好。運動一定要循序漸進，不能急於做得很好。尤其是平常很少運動，更要注意這點。1 放鬆心情，不要想過多明天的事。要給自己心裡暗示 這點運動算什麼，明天老子照樣生龍活虎。2 好好洗個熱水澡，讓熱水來促進血液迴圈，帶走疲憊感。3 拉伸 按摩肌肉。自己給雙腿按摩按摩，讓肌肉得到休息。痠痛實屬正常，還...
如何快速緩解由於運動過後的肌肉痠痛
已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理 處理，如按摩 熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。1 根據不同體質 不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。2 鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習區域性肌肉，以免區域性肌肉負擔過重。3 準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌...
請問運動後小腿痠痛怎麼辦，運動過後小腿痠痛怎麼辦
可以用手按摩一下，讓肌肉放鬆。或者回到家裡沖個熱水澡。這些都可以緩解小腿痠痛。聽我的不用理睬，你是超負荷運動了，堅持幾天過後一切都恢復正常！猶如剛開始鍛鍊時全身肌肉痠疼，只要堅持乙個星期什麼疼痛都沒有了，身體會越來越好！1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢...
跑步後小腿痠痛怎麼辦，運動過後小腿痠痛怎麼辦
一般認為，肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣 不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激.以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛.1.鍛鍊要循序漸進。經過...
怎麼快速消除運動過度後產生的肌肉痠痛
運動之後做一些壓腿等拉公升的動作，會很好的緩解肌肉痠痛，不知道原理是什麼，但是老師教授加親身體驗，表示很有效。實際上這種痠疼是對非常規運動量的乙個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。健身的人群很多時候恰好是為了追求痠痛的效果，因為...