1樓：贛南臍橙
1、注意循序漸進。爬山是乙個體力活，也是乙個需要耐力的活，人們爬山時一定要循序漸進的來，不要一開始卯足了勁的往上衝，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進哦！
2、注意多喝水。人們在爬山的過程當中會耗費大量的體力，身體會排出大量的汗液，體內的水分流失較多，所以在爬山的過程當中一定要注意喝水，避免身體出現缺水的情況。
3、避免突然休息。人們在爬山的過程當中很累，有時候感覺自己堅持不住想要休息，這時一定要避免突然的休息，應當先放慢腳步，然後原地活動放鬆一下腿部肌肉然後再坐下來休息。
4、避免區域性按摩。人們在爬山的時候可能出現一些意外事故，比如說扭傷腳了，這時候一定不要通過區域性按摩的方式來緩解疼痛，以免促進血液的迴圈導致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。
5、注意防摔倒。爬山也是有一定危險係數的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。
6、注意防迷路。許多人喜歡探險，喜歡去一些**量少的地方爬山，因為在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。**量少的山峰一般指示標誌做的不到位，人們在爬山時一定要注意防止迷路。
7、盡量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，盡量精簡行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕鬆的登山，爬山時大家一定要少帶行李哦！
8、不要總往高處看。許多人在爬山的過程當中對登頂比較迫切，總喜歡往高處看，經常往高處看會給人一種壓迫感，總感覺登頂遙遙無期，這樣會嚴重的打擊人們的自信心，所以爬上時不要總往高處看哦！
9、下山不要走的太快。下山是乙個持續的下坡，許多人下山速度都比較快，甚至是控制不住速度，下山時小腿肌肉一直處於緊繃狀態，人們應當控制好速度，盡量緩慢的下山，這樣才能夠避免損傷肌肉。
10、夜間爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，許多小情侶都喜歡晚上爬山然後看日出，晚上山里的溫度較低，人們在爬山時一定要做好保暖措施，這樣才能夠避免著涼感冒。
2樓：朵朵
登山時注意以下幾點：
1上山時要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。
2山區氣候變化大，時晴時雨，反覆無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。
3雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵製欄杆，不要在樹下避雨，以防雷擊。
4山上夜晚和清晨氣溫較低，上山要帶厚一點的衣服。
5登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時可買一竹棍或手杖。
6山高路陡，遊山時以緩步為宜，不可過速。一定要做到「走路不看景，看景不走路」，邊走邊看往往比較危險。
7遊山時應結伴同行，相互照顧，不要隻身攀高登險。
8登山時身體略前俯，可走「之」字形。這樣既省力，又輕鬆。
9上山時要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應急需。
10山區下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、遊玩，以免發生意外。
3樓：匿名使用者
1.注意選擇山形：第一次爬山的小夥伴要注意選擇好要爬的山。
2.找到正確的爬山路線，確保安全，最好從台階路上走，不要隨便走野路。
3.注意輕裝出行：在過程中要注意輕裝上陣，不要帶不必要的東西，可以帶白開水，爬山可以帶白開水，爬山過程中一定及時補充水分，特別是氣候炎熱時期。
登山要注意什麼 安全登山的注意事項
4樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
爬山的注意事項
5樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
6樓：匿名使用者
爬山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身專案。
爬山時要注意以下幾點：
1、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服為好）。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
原來用於評價修補過的老字畫，過去舊貨行的人將沒你可以試下
7樓：繆洮馮菀
首先必須詳細了解所要征服的物件，做好前期工作。事先了解好登山路線，計畫好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
備好運動鞋、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。雨天和雨後一兩天最好別爬。
最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。
做好熱身運動。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山況，如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
下山要放鬆。下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
爬山有什麼注意事項？
8樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
9樓：
爬山的注意事項：
注意循序漸進。爬山是乙個體力活，也是乙個需要耐力的活，人們爬山時一定要循序漸進的來，不要一開始卯足了勁的往上衝，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進哦！
注意多喝水。人們在爬山的過程當中會耗費大量的體力，身體會排出大量的汗液，體內的水分流失較多，所以在爬山的過程當中一定要注意喝水，避免身體出現缺水的情況。
避免突然休息。人們在爬山的過程當中很累，有時候感覺自己堅持不住想要休息，這時一定要避免突然的休息，應當先放慢腳步，然後原地活動放鬆一下腿部肌肉然後再坐下來休息。
避免區域性按摩。人們在爬山的時候可能出現一些意外事故，比如說扭傷腳了，這時候一定不要通過區域性按摩的方式來緩解疼痛，以免促進血液的迴圈導致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危險係數的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。
注意防迷路。許多人喜歡探險，喜歡去一些**量少的地方爬山，因為在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。**量少的山峰一般指示標誌做的不到位，人們在爬山時一定要注意防止迷路。
盡量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，盡量精簡行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕鬆的登山，爬山時大家一定要少帶行李哦！
不要總往高處看。許多人在爬山的過程當中對登頂比較迫切，總喜歡往高處看，經常往高處看會給人一種壓迫感，總感覺登頂遙遙無期，這樣會嚴重的打擊人們的自信心，所以爬上時不要總往高處看哦！
下山不要走的太快。下山是乙個持續的下坡，許多人下山速度都比較快，甚至是控制不住速度，下山時小腿肌肉一直處於緊繃狀態，人們應當控制好速度，盡量緩慢的下山，這樣才能夠避免損傷肌肉。
夜間爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，許多小情侶都喜歡晚上爬山然後看日出，晚上山里的溫度較低，人們在爬山時一定要做好保暖措施，這樣才能夠避免著涼感冒。
一.上山前要記得熱身，熱身動作如下：
1.腰部：站立的時候，兩腳分開間距與肩同寬，雙手抱住一側腿，背部要保持豎直，身體慢慢下壓。
2.膝關節：屈膝（半蹲的姿勢），雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，再逆時針轉動一圈。
3.踝關節：站立的時候，把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然後順時針和逆時針的轉動。
4.腰部兩側：雙腳分開半公尺左右，雙手張開與肩平行，身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上並與地面垂直。
二.下山後的熱身運動
登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛現象。
1.臀部：雙腳前後分開站立，前面的腿膝關節打直，後面的腿膝關節微微彎曲，背部挺直，身體的重心向後傾斜呈30度。
2.大腿前側：單腿站立支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量抬高接近臀部，負責支撐身體的腿彎曲，另乙隻手臂向外開啟，保持身體平衡。
3.小腿：雙腳前後分開，前腳找以支撐點，將前面的腳尖抬起來，腳跟踩地，後面的腳稍微離地，把身體重心向前傾，雙臂伸開，是身體保持平衡。
5.腿後肌腱群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸控前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。
三.緩解爬山後腿疼的辦法
1.泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳在睡覺，這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放鬆緊張的肌肉；二是能夠幫助促進睡眠和促進腿部的血液迴圈從而加速乳酸的分解減輕第二天的腿疼感。
2.腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行推拿按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕拍大腿肌肉，這樣能夠有效放鬆腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，促進乳酸的加快分解以減輕肌肉痠痛的程度，按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉。
3.腿部熱敷
爬完山後可以用熱毛巾對在肌肉痠痛的部位進行熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液迴圈，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝，另外熱敷還能夠促進腿部血氧的**，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。也可以泡澡，有利於緩解爬山後全身疲勞。
4.外用藥協助緩解痠痛
如果出現嚴重的腿疼又想要快速緩解疼痛可以在醫生的指導下使用外用噴霧，然後再配合按摩可快速緩解腿疼。或者塗點紅花油，這樣能夠加快血液迴圈，快速緩解疼痛。
5.多做伸展運動
6.多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
7.改變睡姿
如果是爬山回來後發現腿疼，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置，這樣做能夠加速腿部的血液回流而減輕爬山引起的腿疼，抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
四.正確爬山預防膝蓋疼
很多人登山，特別是下山時，不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞，依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。不使用膝蓋就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉來分散重力和制動，讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對沖的重力。
爬山要注意哪些問題，爬山有什麼注意事項？
爬山一定要做好這些工作 登山注意事項 1 選好衣服和鞋子 爬山最好選擇輕便的衣服和舒適的鞋子，盡量少帶些雜物，以減輕負荷。其實爬山主要就是穿上一雙舒服的運動鞋，可不要為了好看穿那些不實用的鞋子，還沒走幾步路就會腳疼。2 增加彈跳動作 向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯...
登山要注意些什麼，爬山一般要注意哪些事項，要帶些什麼，準備些什麼？
爬山一定要做好這些工作 1 速度適當，量力而行，注意膝關節的承受度2 多注意自己的脈搏。心跳過快時要停一停，等脈搏，心跳正常再繼續。3 在一些坡度比較平緩的地段，或者有台階扶手的地段，還可以試試倒著下山。這對人的平衡能力 協調性等都有好處。但是最好有人陪伴。4 登山前應先檢查身體。要做全面身體檢查，...
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