1樓：匿名使用者
1、練腹肌的方法有很多種，但是小學生還未成年，身體還處在發育階段，不適合做激烈的運動，因此想練腹肌可以採用溫和點的運動來練，仰臥起坐是理想的選擇。
2、仰臥起坐這個運動很簡單，一般看了就會。仰臥起坐能鍛鍊我們腹部及手臂上的肌肉，是練腹肌日常常用的方法。
3、仰臥起坐運動比較溫和，因此練出腹肌比較慢，一定要堅持做，最好早起後，先做20個腹肌再吃早餐，晚上睡前再做20個，每天堅持做，相信腹肌很會就能練出。
4、仰臥起坐在家裡就能練，是比較經濟實惠的方法，小學生還沒經濟能力，用仰臥起坐這個方法練腹肌再合適不過了。
2樓：好看你的眼
小學生不用練出腹肌，平時的話，只要簡單的運動，不要過度的勞累，因為現在正是長身體的時候，會影響自己的生長
3樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、捲腹
2、摸腳後跟
3、輪流抬腿
4、反向捲腹
提問怎麼做蛙跳俯臥撐
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
更多6條
小學生如何快速練出腹肌？
4樓：我一直都想做乙個好人
小學生練腹肌有兩套方案
1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
5樓：老鴇折翼臉著地
八塊腹肌」讓許多男士夢寐以求，同時也讓許多女士傾心不已。腹肌彰顯出乙個人的精氣神和非凡魄力，也是乙個人堅強意志力的絕好體現。今天就和大家來談一談怎麼樣在有限的時間內最快的練出腹肌。
完成空中蹬車動作時首先要平躺，面部朝上，將雙腿舉於半空中，模仿平時騎自行車的動作，左右腿輪流向上蹬，並將雙手抱頭置於腦後，伴隨蹬腿動作，用左手的肘部關節觸碰右腿膝蓋部位，隨之用右手肘部關節觸碰左腿膝蓋。
在平坦的區域平躺身體，面部朝上。雙腿用力併攏，公升至半空，使雙腿與身體成九十度，收腹提臀，並保持抬腿狀態十秒以上，感受腹部和臀部強烈的肌肉緊繃感，然後將雙腿按原路線緩緩放下，直至水平。注意在整個過程中雙腳不得觸碰地面。
雙肘撐地的同時兩個腳尖著地作為受力點，保持身體水平，臀部和腹部收緊，與平時的俯臥撐類似，臀部位置不能過高也不能過低。在保持平衡的條件下逐漸抬起左腿，使之與地面平行，加以力量繃直左腿向外側開啟三十度，再按原路返回至平行狀態。左右腿依次執行上述操作。
伸展全身，面部朝上平躺，雙腿緊繃伸直，雙臂緊貼耳朵向頭頂拉伸。整個身體呈水平一字型。慢慢抬高雙臂，肩部、腹部隨之抬起，同時雙腿也要向上抬起，最終雙手觸控或抱住小腿肌肉，保持一至兩秒，然後恢復至平躺狀態，重複該動作。
6樓：艾拉
每天100個仰臥起坐，少吃或不吃油炸食品。乙個星期就有了。但過程非常痛苦，個人親身經歷
7樓：
這個問題說起來簡單，做起來難。每天要堅持運動。肌膚才能結實，每天跑步做齷齪。才能讓你幾乎達到結實。
8樓：輝輝夾特猛
三個動作快速練出腹肌
小學生怎麼才能練出腹肌
9樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
10樓：匿名使用者
每天50個仰臥起坐，10個俯臥撐。但前提是要標準的做，不標準無效
11樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、捲腹
2、摸腳後跟
3、輪流抬腿
4、反向捲腹
提問怎麼做蛙跳俯臥撐
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
更多6條
12樓：匿名使用者
小學生幹嘛要練腹肌呀？練得好才行，要是方法太極端或身體承受能力差的話傷害身體哪。
小學生怎麼才能練出腹肌急
13樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
14樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、捲腹
2、摸腳後跟
3、輪流抬腿
4、反向捲腹
提問怎麼做蛙跳俯臥撐
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
更多6條
15樓：匿名使用者
每天早上跑步500公尺做10~18個仰臥起坐，剛開始試試做引體向上。第一二次別過量了，不要把肌肉拉傷了。。。
16樓：馬半仙兒
基本沒有捷徑，可以先跑步，在做一組俯臥撐，在做一組仰臥起坐，腹肌是汗水堆積出來的，堅持就是勝利，做到你感覺腹部痠痛即止，不知鍛鍊身體，同樣鍛鍊的有毅力。祝你早日成功。
17樓：流風未溟
練捲腹 仰臥起床效果不好 青少年建議還是不要過分追求肌肉的練習
18樓：
打籃球，做空中蹬車，俯臥撐 適量做， 建議 青少年不要過多練肌肉。
小學生怎麼快速練腹肌
19樓：樂呵的大嬸
小學生正確練腹肌方法，簡單幾步，輕鬆解決沒煩惱！
20樓：於鴻疇
可以多做仰臥起坐。不過不要只練腹肌。也要多做有氧運動。練手臂肌肉和腿部肌肉。
21樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、捲腹
2、摸腳後跟
3、輪流抬腿
4、反向捲腹
提問怎麼做蛙跳俯臥撐
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
更多6條
22樓：才旻熊沈然
只需要做平板支撐即可，一周七天，第一天堅持支援30秒，第二天在30秒基礎上多加10秒，以此類推。一周為乙個迴圈組，長期堅持下來，不但可以提高腰腹背肌力量，還可有效提高核心力量。
小學生怎麼練出肌肉
23樓：匿名使用者
可以通過健身運動來練出肌肉。
針對髖部：硬拉。
初學者：做3組10-12次的練習，每組中間休息60秒。
中級訓練者：做3組10-12次訓練，每組中間休息30秒。
高階訓練者：把握槓鈴硬拉（手比肩寬2倍，手掌朝里）。身體站直時，槓鈴應位於肚臍下方2-3英呎處，手臂伸直。做3組8-10次練習，每組中間休息15秒。
上半身推起：俯臥撐。
初學者：做3組10-12次練習，每組中間休息60秒。
中級訓練者：標準俯臥撐。做3組練習，每組中間休息60秒。
高階訓練者：雙腳在箱子或者訓練凳抬高，再做俯臥撐。做3組10-12次動作，兩組中間休息60秒。
針對膝蓋：跨步深蹲。
初學者：每邊做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。
中級訓練者：標準跨步深蹲。每邊做3組10-12次動作，每組中間休息30秒。
高階訓練者：後腳抬起做跨步深蹲。做3組8-10次動作，每組間休息15秒。
上半身拉起：引體向上。
初學者：用乙個強力的健身帶輔助做中立握法引體向上。做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。
中級訓練者：用乙個較輕的健身帶輔助做引體向上動作。做3組10-12次動作，每組間休息60秒。
高階訓練者：沒有輔助做引體向上動作（想增加難度，可以穿乙個重量背心），做3組12次以上練習，每組間休息60秒。
針對核心：負重行走：
初學者：做3組15-20次動作（大概30-45步），每組間休息60秒。
中級練習者：在肩部的位置抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作（大概20-45步），每組間休息60秒。
高階訓練者：在頭部上方抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作（大概30-45步），每組間休息60秒。
如何讓小學生快速提高成績呢，小學生如何快速提高成績的方法
如何快速提高學習成績，訣竅有一招，能不能堅持下來呢 我是乙個過來人，當然，數學題是結合實際來做的，孩子所背的公式不是死記硬背，而要一邊理解一邊背，做一道計算題，剛開始要讓他一步一步的來做，雖說多，等做熟練了再去簡便也不遲，這就要平時多練，多動腦筋，多提出一些關於數學的問題來，試著自己去解答，這是我的...
小學生怎樣理財，小學生如何理財
我覺得最好的方法應該是記賬，把自己的支出和收入都寫出來，到月底統計結餘，反思一下這個月有沒有花錢大手大腳的地方，下個月改正。最好請爸爸媽媽也一起協助，就是每月發30元以下的零花錢。希望採納！買個小賬本記賬，預計一下你乙個月一般支出，規劃好每月用於買書，零食，文具等等方面的支出，實際消費的時候不要上下...
小學生如何管理自己，約束自己，作為小學生如何約束自己的言行
小學生最主要的是培養自己的學習興趣，有了學習興趣自然就有了學習的自覺性了，自我管理與約束不見得效果會好！要做到努力學習，盡情享受生活。學的認真，玩的痛快！作為小學生如何約束自己的言行 跟著榜樣走 知道怎樣的言行是得體的 如何培養小學生的自我約束力 現在有很多家長朋友就會關注，為什麼我的孩子在寫作業的...
小學生如何學好英語？小學生怎樣學好英語
小學生要學好英語，有一下幾點需要注意 課堂。課堂是小學英語非常必要的乙個階段，老師會在課上安排各種知識的講解 訓練，一般情況下，課上認真學習積極發言，小學英語是沒有問題的。作業。作業一定要認真完成，不要看答案，即使老師會講。聽力內容盡量記下題目問的問題是什麼，並給一道題舉一反三。聽讀。其實如果在課上...
小學生如何辦理跳級怎麼辦理跳級，小學生如何辦理跳級
向班主任聯絡申請，並且寫申請書，交到教導處，一般小學跳級不是很複雜。根據 中小學生學籍管理辦法 中規定，經考核，若學生在德智體等方面全面發展，學業成績特別優異，能達到上一級水平，可以由學生本人和家長提出跳級申請，經學校批准，予以跳級。義務教育，屬於基本公共服務，具有平等 公平 強制等特徵，所以原則上...