1樓：機制專業求職
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症， 其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？ 1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：童年往事的故事
應該是累著了或著涼了 我也碰見過
3樓：安馨
如果是神經性的休息幾天就沒事了
4樓：
我也有過，其實應該沒什麼問題，自己又好了。。。
運動後大腿內側肌肉痠痛好幾天了
5樓：匿名使用者
如果你是第一次練，有可能是乳酸積累造成的，也有可能是肌肉拉傷，或者兩者都有。但7天後還有痠疼，估計肌肉或神經拉傷的可能性比較大。建議去看**科醫生，絕對不要練了。
6樓：匿名使用者
可以用泰國聖樂按摩油是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風濕痛、跌打損傷效果也特別不錯
大腿肌肉痠痛是什麼原因造成?
7樓：由爾真
可以肯定的告訴你百分之八十是缺鈣所引起，百分之二十是痛風。如果你沒有經常性的著涼受寒，那就是前者。前者補鈣（蜂蜜一小勺加牛奶最佳），後者就看看中醫吧！
大腿肌肉痠痛是怎麼回事
肌肉痠痛是怎麼回事
8樓：不同世界的
激到痛覺受納抄
器.在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復.
慢性痠痛：肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間.肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛,等張收縮最不顯著.
肌肉有慢性痠痛的情形出現時,肌力明顯下降.
意見建議：1） 根據不同體質,不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷.
2）鍛鍊時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免區域性肌肉負擔過重.
3）準備活動中,注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分.
4）整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防區域性肌纖維痙攣.
5） 對痠痛區域性進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；
6） 口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛.經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果,預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息.
9樓：夏天肥魚
1、首copy先，這個問題的答案是有有很多原因的bai，但du是產生肌肉痠痛的原zhi因主要為乳酸堆積和肌肉dao痙攣。肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
2、其次，對於在生活中的無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
3、最後，一定要注意運動的量是否和自己相匹配，劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的**不足，則通過無氧酵解來補充能量。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感．
10樓：此刻默念愛
那時因為肌肉的過度使用造成了肌肉痠痛症，
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可內
引起肌肉結構成分的物理容性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
預防方法如下
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
11樓：匿名使用者
是否是因為受涼感冒導致的肌肉痠痛不適，寒邪客於肌表導致氣血不暢，所以出現身軟乏力以及肌肉痠痛不適等症狀，還是去雲南疼痛病醫院檢查下為好。
12樓：毛_虎乙
肌肉痠痛，考慮是運動後肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。建議到專業的醫院做進一步檢查，查明原因，對症**，注意休息，加強營養，避免勞累。
13樓：匿名使用者
你雖然要鍛鍊身體，但是不好太快，這樣會拉傷肌肉的，慢慢來，又有效又可以鍛鍊身體，兩全其美
14樓：google三不知
是鍛鍊所致 很正常 肌肉在運動中缺氧就會痠痛 多吃豆製品多喝奶 過幾天就好了
15樓：飛帥非帥
用高中生物bai知識就能解釋嘛du。當你運動時全身會
zhi供氧不足，肌肉做無dao氧呼吸時所產版生的代謝產物是是乳酸和二權氧化碳，而不是上面那人說的有毒物質，乳酸存在肌肉內會導致你肌肉痠痛感，乳酸也是一種能量物質，難道你沒覺得肌肉酸時肌肉特有力特飽滿嗎。好像記得幾年前老師還說過是運動後什麼肌腱斷裂再生，再生就是說肌肉變大。可能運動損傷也有可能，不排除。
上面那人說什麼？成分受損傷，成分是c h o n p等等吧，怎麼損傷。還有，乳酸和二氧化碳不是什麼有毒物質，也不是有害的。
大腿肌肉痠痛怎麼辦
16樓：匿名使用者
大腿肌肉痠痛的自我處理
1、休息
適當的休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
3、靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。
4、熱敷
最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
17樓：小千搜題
多喝水
運動後合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量，加快肌肉的回覆，減輕身體的疲勞與疼痛感。
吃點好的是必不可少的運動會消耗大量的能量儲存，你需要適當的補充，讓你的身體盡快恢復。運動結束一小時內開始補充能量是最好的，綠色蔬菜跟水果是最好的能量劑。
拉伸
柔韌性拉伸，可以延緩疼痛，這是最簡單的**肌肉疼痛的辦法。按摩，能促進血液迴圈，可以得到充分的放鬆。
18樓：
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
肌肉痠痛的原因有：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
19樓：匿名使用者
就是長時間不運動，肌肉群不適應造成的，不是肌肉拉傷，那樣的話你就得拄拐杖了。
給你幾點建議：
1.最近幾天泡熱水澡，長時間，熱水淋浴也可以，促進血液迴圈，加速肌肉內乳酸的分解。
2.適當做運動，比如，下蹲，爬樓梯。這樣並不是讓你難受，是針對疼痛部位運動加速血液迴圈，這樣恢復別較快。但是做的不要太多，沒事蹲起兩下.
3.多喝水，正常吃飯，保持睡眠質量，讓身體自己恢復。
一般的話三四天就會好的，祝你早日恢復哈哈，如果不經常運動一次不要做太多。
為什麼你會這樣呢。一般情況，蹲起一組做8次就好了，期間休息2分鐘，一天做4組。你一下100次誰也受不了的！
20樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
21樓：都玉蘭盧綢
如果是運動後出現這個情況，是正常的肌肉反應。不必擔心，說明鍛鍊有效果了應該繼續堅持鍛鍊，過幾天這種現象就會自然消失。想要消除痠痛可以洗熱水澡或者進行按摩都可以緩解。請採納謝謝
22樓：僧皓第五憐容
這屬於正常，休息幾天就沒事了，經常運動以後就不會發生這樣的事啦，這屬於肌肉輕微拉傷，沒什麼問題，最多七天症狀全無，主要因為你沒有經常運動啊！
23樓：匿名使用者
瞬間的大負荷運動量，導致肌肉的拉傷，損傷，往往在休息後的第二天疼痛最為劇烈，之後一天比一天好轉，拉傷後的肌肉重新恢復，並且生長成為更強的肌肉纖維群，肌肉密度得到提高，但你要知道，長時間不運動肌肉是會流失的
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跟你說一點你就明白了，有氧運動是不會增加你肌肉總量的。跑步就是有氧運動，所以放心的跑。肌肉永遠不會變大。跑不完之後肌肉的痠痛是因為跑步的過程裡面，能量的代謝產生副產品乳酸，乳酸囤積在肌肉裡面，就會使肌肉痠痛。放心吧。跑步跑的越多身材越流線，不信去看奧運會，越是長跑的，越細流。跑馬拉松的都瘦成幹了。跑...
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