1樓：匿名使用者
這樣要用綜合健身器材 有夾胸的 才能練圓 下胸肌肌肉少 推槓鈴的時候盡量定位在下胸肌的位置推
2樓：
如果你經常健身的話，應該對一些屬於比較熟悉了 我就不單獨解釋術語了，
下胸可以通過仰臥推胸，雙桿支撐，啞鈴飛鳥這些 建議 每次5組 每組6至8個。 堅持3個月。希望幫助到你
3樓：匿名使用者
你去練dipcline
胸肌形狀不好看 就像這張圖一樣 下面尖還平 要怎麼鍛鍊
4樓：匿名使用者
使用專業器材做俯臥撐，拉伸胸部肌肉，有條件的話去健身房，教練會給你專業指導
5樓：匿名使用者
是你不夠大，看起來形狀不好看，每個人胸肌練起來了都好看，但和**一樣就不行了，確實每個人的肌肉都有細微差距。
6樓：毅毅
胸肌的形狀是天生的。四方胸不練都很明顯有型，但是厚度就不會突破到哪去。八字胸脂肪厚時就像兩下垂的水袋，但是只要練厚練大就像胸口掛著兩燒餅（參考施瓦辛格），更顯男人味道。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。
胸肌的下半部分怎麼練？？要圖！ 5
7樓：荔枝香辣魚
方法：1、下斜啞鈴臥推
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
2、平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
8樓：
下斜啞鈴臥推，沒有啞鈴凳也行，自己在床上做，把被子疊成可以躺下成頭低腳高的樣子
下斜飛鳥
上斜俯臥撐，如果做起來輕鬆可以背個重一點的包，負重練。
屈臂撐，和雙槓臂屈伸是一樣的
如何鍛鍊胸肌下部以及外沿（無道具方法，請指教）
9樓：匿名使用者
你好1.你應該知道鍛鍊胸肌下部和外沿最好的方式是雙槓臂屈伸，但是家裡沒有這個，我個人用的方法是找兩個一樣的椅子，放在身體兩側，手按在椅背上 ，雙腿蜷曲 來做臂屈伸，其實這樣要控制椅子平衡，難度更大一點，對肌肉的鍛鍊效果也會更好
2.有個動作叫仰姿反屈伸，主要是鍛鍊肱三頭肌的，但是對胸部外側輪廓的塑形作用也是很好的
3.啞鈴飛鳥是拉伸胸廓的，家裡沒有啞鈴的話可以用重物代替4.在家練胸肌主要是俯臥撐，具體方法你應該很了解，在這裡就不再聒噪了希望能夠幫到你
10樓：匿名使用者
1：周一，主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，以及三角肌前束，動作採用高低式單手俯臥撐。就是一般的平地俯臥撐，乙隻手撐地，另乙隻手墊矮凳上或者較低的沙發沿上做俯臥撐。
這個動作主要改善了一般俯臥撐強度太小的問題，而且較之單手俯臥撐更容易控制平衡。初練者做起來可能比較困難，所以不必規定組數，只做乙個硬性規定就是必須保證40個的量，記住要換手的啊。周二主要鍛鍊三角肌中束，後束，以及上背部肌肉，動作採用單手倒立，以一分鐘為一組，每隻手分練5分鐘。
2：仰臥起坐是要天天練，因為腹部肌肉的恢復能力比較強，最好先跳繩10分鐘，當熱身。3：
從鍛鍊效果上講什麼時候都行，從精神狀態講每天下午3點至五點。4：補充，我不知道你啞鈴多重的所以沒有說肱二頭肌的鍛鍊，如果單個在20斤以下的話就可以當廢鐵賣了，因為這樣的重量對男士來說只能用作**，以上的話就可以做一下單臂彎舉，就是一般練二頭肌的那個動作，每天做3組，每組10個即可，運動量不宜過大，因為為了增加鍛鍊的效果，這個動作可以天天練。
11樓：在南韓的酒窩小姐姐
如何鍛鍊胸肌下沿？小伙5個動作助你打造胸肌下束，趕緊練習吧！
12樓：宇宙外的三道題
雖然上斜俯臥撐可以側重鍛鍊胸肌下沿，但是因為動作強度不夠所以不如做正常俯臥撐的效果好。如果是初練者可以做上斜俯臥撐，如果是有基礎的鍛鍊者可以做俯臥撐或者更難的俯臥撐。而胸肌外沿可以做寬距俯臥撐。
兩個動作各做3組，每組做15個左右。
13樓：匿名使用者
仰臥起坐啊！ 在傍晚時做比較好 堅持做到不能做了後休息2分鐘 繼續做 像這樣做到累就會有很大的效果. 或直坐在凳子上把雙腿往上抬 看電視時可以做 .
14樓：呱呱大歌
沒有道具？
建議你做手高腳低的俯臥撐。
當然你這樣做不夠全面，還是要把整個胸部協調做好雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌外側翼。
雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。
手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌上沿一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。
15樓：網1冰天御神姬
俯臥撐的肯定的 仰臥起坐也有效果
還有一種就是找那種能雙手把住的滑輪 雙手把住然後像俯臥撐一樣俯身然後用力將身體拉回來臀部向上【∧】這樣子 反覆運動 效果很好
當然如果這個都是算用道具的話 那就只剩下單雙槓和俯臥撐仰臥起坐了
16樓：薩吉斯
多運動，少吃油炸食物，適當去去健身中心
17樓：丶混沌灬
我有乙個方法,但是說不清楚,信不信由你,,,,,,,,想學收費
18樓：霊鷲
俯臥撐 仰臥起坐 跑步
19樓：匿名使用者
雙槓，我每天都在練，效果很好
20樓：匿名使用者
rtu567 i6kjh
如何練出好看的胸肌下部(寬闊有型不下垂)?
胸肌下沿到底怎麼練?
21樓：在南韓的酒窩小姐姐
如何鍛鍊胸肌下沿？小伙5個動作助你打造胸肌下束，趕緊練習吧！
22樓：匿名使用者
胸肌大了 下沿自然就顯出來了。就用平常的俯臥撐就行。5個一組 休息不超過60秒 休息時間越短越好 慢起慢落 做到起不來就行 多吃蛋白食物 隔一天練一次。保證比他們效果好
23樓：
下斜啞鈴臥推，沒有啞鈴凳也行，自己在床上做，把被子疊成可以躺下成頭低腳高的樣子
下斜飛鳥
上斜俯臥撐，如果做起來輕鬆可以背個重一點的包，負重練。
屈臂撐，和雙槓臂屈伸是一樣的
胸肌中縫的下半部分怎麼練？
24樓：匿名使用者
你說的肌肉是高手練的比較多的部位，如果你的胸肌不是很大的話不用練下部。
我建議你用2中方法，第一種公園的雙槓就行，做俯身支撐，身體彎曲，上身向前傾，腿向前勾，重要的是你自己找感覺，這個動作對力量要求比較高，如果你做不了。可以用啞鈴練習，找乙個健身房就有的可以調角度的長凳，調成-15度到-30度做臥推和飛鳥，1組8個，每天各做4組。飛鳥對胸型比較有幫助。
求無器械鍛鍊下部胸肌方法，無器械怎麼練胸肌？
每天至少3組，每組20個。1個多月後可起效。方法 1 復合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，...
請教各位大神，請教各位大神？
你有什麼問題可以隨便問。你好，看不到你說的問題。如果有 發一張上來看看清楚之後才能夠幫助你解決問題。請教各位大神你好，請教各位大神，但是我不知道這個你要問什麼問題，我當然我也不是什麼大神啊？如果我能幫你解答才幫你解答，如果我不能幫你解答，我也只能說一聲。不好意思了 用個華碩b360主機板 i5 96...
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黃瓜靶斑病。用露娜森，或苯醚甲環唑，或吡唑醚菌酯 或戊唑醇 或烯唑醇 或嘧菌酯 或醚菌酯 或噻森銅 或噻菌銅 或喹啉銅進行防治。發病後每7 10天噴灑一次，連續噴灑2 3次，加入天然蕓薹素和磷酸二氫鉀同噴。請教各位專家朋友，黃瓜苗期主要有什麼病害，用什麼藥防治？黃瓜小苗期主要有猝倒病。猝倒病是屬於低...