1樓：
這個，每天必須攝入充足的蛋白質，也就是說，每天必須吃1個雞蛋+1袋牛奶，如果你真的不愛吃，那麼好吧，用黃豆替換吧。蛋白質以優質蛋白為主：魚肉蛋奶（動物蛋白）+黃豆（植物蛋白）注意雞蛋攝入全蛋，不要扔掉蛋黃，蛋黃裡的營養素很高；牛奶建議飲脫脂奶，250ml全脂奶中有8g脂肪（資料來自食物成分表） 脂肪類食物：
從最好開始排列的話魚蝦類＞禽肉類＞畜肉類，這是因為魚蝦類多不飽和脂肪酸含量多一些，肉類中飽和脂肪酸含量多一些。記住吃肉時不要吃肥肉，以瘦肉為主，雞皮什麼的請剝下扔掉，脂肪含量略高。烹飪時少用油。
碳水化合物類食物：主食類，建議全部換成粗糧。碳水化合物分為快速吸收快速釋放型和緩慢吸收 緩慢釋放型。
你猜要吃哪種呢？快吸收快釋放型？no，它會讓血糖快速公升高，然後引發胰島素高峰，血液中的葡萄糖快速釋放之後，身體會感到餓、並且容易產生疲勞感。
粗糧就是緩慢吸收緩慢釋放型，因為粗糧富含膳食纖維，在胃裡的排空速度較慢，比較容易產生飽腹感，使人們無形中減少一些食物攝入；並且可以帶走我們體內多餘的垃圾，比如膽固醇啦、甘油三酯啦，膳食纖維是我們體內的「清道夫」。 至於怎麼吃粗雜糧呢，建議可以熬粥喝或者蒸公尺飯的時候放一些紅豆啊、小公尺啊，做成雜糧飯也不錯。 這裡還要再說一下薯類，土豆、紅薯、山藥、芋頭。
這一類別的食物千萬要注意不要當菜和零食吃，因為它的熱量和精白公尺面的熱量是相似的，碳水化合物含量較高，所以吃薯類的時候要減少一些主食的總量。 粗雜糧：小麥、大麥、黑麥、燕麥、蕎麥、玉公尺、高粱等 雜豆：
紅豆、綠豆、花豆、芸豆等 大豆類：黃豆、黑豆、青豆
2樓：北京新東方烹飪學校
盡量吃脂肪含量低，蛋白質含量高的食物，比如蔬菜，雞胸肉，含糖量低的水果，一定要管住嘴，再邁開腿才行。
3樓：**爽歪歪
要注意多喝水，做到少食多餐，堅持吃清淡的飲食，要少油少鹽，細嚼慢嚥，多吃粗糧，想吃東西是辨別是餓了還是無聊想吃東西還是就是嘴饞了想吃東西，這樣就能減少吃東西。
4樓：匿名使用者
可以試試w6體重管理服務方案的飲食原則：高蛋白、高纖維、低碳水化合物、低脂肪
5樓：兔兔劉
多吃蔬菜水果，每餐七分飽，戒零食，堅持運動
6樓：茉莉琰兒
少油少鹽
多吃蔬菜
按照食譜來吃
7樓：劉世榮平
最好是新鮮完整的水果和蔬菜。
8樓：營養師may姐
3種提高新陳代謝的食物
需要控制體重的人吃什麼 好？
你認為**期間應該吃什麼可以更好的控制體重？
9樓：沉夜孤星
膳食纖維類食物可以降低血糖生成反應、清除腸道吸收膽汁酸和脂肪、增強腸道蠕動有利於排便、稀釋致癌物質、飽腹感更強有利於控制體重。另外，像紅豆薏公尺這類的代餐還能幫助祛濕，減輕濕胖。
10樓：回憶
三餐一定要按時吃，吃八分飽，飲食盡量取低卡路里和少油，並且要搭配得當保證膳食均衡。多飲水，**排毒離不開水。番茄，黃瓜，海帶，南瓜，銀耳等食物都可促進新陳代謝。
11樓：沉夜孤星
**期間最忌諱的就是節食，關鍵還有好多寶寶們早餐節食，其實不吃早餐是最可怕的，**不是不吃而是吃好。健康的飲食搭配著合理的運動，身體的機能自然而然的就會下來。
12樓：小皓粉絲團
在**的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高醣類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：
玉公尺，黑公尺，小公尺，紅薯，紫薯類。
13樓：仲孫白凡
食物最好的就是水煮雞蛋配酸奶，午餐可以豐富一些，我**可以葷素搭配，可以吃肉。晚餐不能吃雜了，只能吃一種單一食物，最好是雞肉或者牛肉。不要吃澱粉類食物。
水果火龍果，獼猴桃，蘋果是最好的。香蕉不要吃，糖分太高的不要吃。
14樓：匿名使用者
精製碳水包括公尺飯、小麵，糊化程度較高的土豆泥、烤土豆，各種糖。精製碳水由於其gi值較高，容易引起公升糖反應，導致胰島素釋放，而胰島素的作用是促進糖原、脂肪、蛋白質的合成。另外胰島素引起血糖下降之後，又會讓人產生飢餓感。
並且碳水的體積一般都比較小，飽腹感差。這裡面還包括一類食物，那就是各種飲料。
15樓：回憶
飲食方面少油少鹽少零食，多吃蔬菜水果，盡量自己做著吃。不要吃剩菜剩飯。多吃蛋白含量高的食物，多纖維的等。把以上的養成習慣就好了。
16樓：名
**對於飲食，需要遵守：高蛋白，低糖，零脂肪。做到這三點，我們再來看看一日三餐要怎麼吃才能既健康又能**。
早上要吃好，多吃一些含有容易吸收的蛋白質，比如雞蛋，牛奶，豆漿之類的，中午要多吃一些瘦肉的，然後少吃一些主食，晚餐，要盡可能的少吃一些，可以吃一些新鮮的蔬菜和水果的，注意不能吃的太晚，盡量控制在6-7點之間。
17樓：陶雪春
蛋白質和碳水每克提供的能量是相同的，都是4大卡，但是人體吸收消化蛋白質卻需要更多的能量，人體吸收碳水和脂肪需要額外消耗5%的能量，而吸收蛋白質需要額外消耗30%的熱量，因此蛋白質更適合減脂。另外蛋白質還有以下好處：1）促進肌肉合成，減少減脂過程中肌肉的流失。
2）高蛋白食物飽腹感更強，不容易餓。
18樓：曉淡
比如各種常見零食~薯片啊、蝦條啊，糖果啊，它們僅僅是澱粉、鹽、油脂混合而成的，對於人體來說，這幾樣成分都不大容易缺乏， 反而容易過量；同時缺乏各種維生素、礦物質、抗氧化營養素；所以，吃它們對人體沒有任何營養效益，反而可能增添負擔！而像粗雜糧、薯類、高糖水果（香蕉、榴蓮、鮮棗）等，雖然熱量可能不低，但人家有其他優點啊，營養豐富，有助於改善代謝異常、維持免疫力、改善精力。所以綜合來說，**期間本就需要控制飲食攝入，當然要選營養價值高的食物啦！
19樓：錯誤89387孕焚
**還是那句老話，管住嘴控制熱量攝入，邁開腿消耗多餘熱量，但是離不開科學的營養膳食寶塔指南，結合我國的食物供給情況及身體情況，營養要均衡地減少熱量攝入。可以根據根據人群的推薦攝入量來減少500kj/天的能量攝入，循序漸進來**，具體怎麼操作要根據食物所提供的能量及營養素計算你攝入能量及運動消耗的能力來。如果急於求成地控制能量攝入不遵循科學搭配的話，一段時間是很快瘦下來但是你也會餓的頭暈眼花，這時候，出於保護機制你的基礎代謝會下降，這時候你體重就不會變化了，而且會出現營養不良的現象，重新恢復飲食後馬上**，所以**一定要科學。
該怎麼控制體重?三餐最好吃什麼?
20樓：孟永修興霜
其實**對於需要**的人都是痛苦的。
但是只有堅持才會有效果。
倘若不想永遠都面臨**的苦惱。
那麼就孤注一擲。
如果很急於**可以吃早晚兩頓。
早餐吃饅頭牛奶雞蛋或是炒菜都可以。
午餐可以正常吃但是不要吃公尺飯。
晚餐吃水果喝牛奶。
ps：公尺飯一定不要吃。
饅頭可以清腸道的油脂。
另外不要吃零食。
但魚、肉、蛋、菜都是可以吃的。這樣也不會讓**時的你那麼辛苦無望。：）
以上是些個人經驗。
希望對你有些幫助。
也祝你**成功^^
21樓：本起雲運鵑
少吃多餐```
不要吃kfc之類的東東```
早飯一定要吃。。不要以為不吃了就能減下來```早上吃的在多，也不要緊的，，因為一天的運動量會把那消化了的晚上最好不要吃，，如果餓的實在受不了了，可以適當的吃歇水果``要瘦下來，，一定要把自己的胃先小下去哦```mm們````gogo
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