1樓：胖猴健身
減脂後保持體重的訣竅
2樓：名
跳舞最能瘦腰降脂，研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的**運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的區域性**運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。
3樓：花開18517埔嘲
目前除了有氧運動，也需要增加一些力量訓練。肌肉的重量比同等重量的脂肪體積小四倍左右，即使體重有所增加，但是視覺上仍然會比之前更苗條。瑜伽、普拉提等針對肌肉的鍛鍊也是適合的。
4樓：阿qi棄
增肌問題方面，蛋白粉這種東西對腎臟的壓力太大，不建議。而且多數訓練者都達不到需要蛋白粉的強度，所以每天吃吃肉，按組訓練，保證一定強度，只要堅持，肌肉量還是可以穩步增長的。
5樓：匿名使用者
每天的消耗超過了攝入，身體就會消耗脂肪來提供生存、活動、運動所需要的能量，雖然脂肪減少了，但是肌肉增加了，所以體重基本上不會有太大的變化。而且因為肌肉的密度要比脂肪大，將近三分之一，同等質量的情況下，脂肪的體積比肌肉要大很多。
6樓：汐
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
7樓：
增肌減脂的原理很簡單，打乙個比方，你有乙個箱子，你想往箱子裡面裝很多東西，除了使勁的壓縮物體，使勁的往箱子裡面塞東西以外，你可以換乙個箱子，換乙個更大的箱子。我們人體每天消耗的熱量只有那麼多，如果攝入的熱量多了就會堆積成脂肪，除了減少每天的攝入以外，我們可以通過鍛鍊肌肉，增加肌肉來增加每天消耗熱量的總量。
8樓：萬懷梅
乙份肌肉的體積大致相當於三份脂肪，所以同等重量的人，體脂高的比體脂低的看起來要胖不少圈，所以為了形體更好看，**的重要性是多過增肌的。那麼這個問題就成了偽命題。既然是相悖的兩件事，要同時達成，除非付出常人難以堅持的毅力，時間成本和經濟成本同樣是考慮條件之一。
因此，我的建議是先**，再增肌。過程中也許體重會下降，但得到的結果應該是可以在保持體重的情況下減脂的。
9樓：影子
降低體脂率，烏龍茶有助減少腰腹脂肪，龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的**飲品之一。建議你在運動或洗澡之後喝500毫公升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
10樓：汐
只要人一直堅持增肌減脂，鍛鍊肌肉，雖然體重變化的程度會比較小，但是人的形體會慢慢的變的立體，凹凸有致，前凸後翹，硬朗，有線條感，有美感。而且別人根本猜不出你的體重，這一點我深有體會，在別人眼裡我的體重大概是一百二到一百三之間，偶爾有人覺得我可能有一百四，但是從來沒人覺得我的體重超過了一百五...但是實際上的我體重一直穩定在160以上，而且有時候頹廢一段時間，沒有鍛鍊，還會在一百七十的界限上波動..
11樓：筱磊
肌需要做大量的負重訓練，即無氧訓練，而減脂又需要做大量的有氧訓練。這兩者是相悖的。大量的有氧訓練無疑會縮小肌肉量，所以增肌**一直以來都被認為是不可能同時做到的。
一般教練的想法都是先減脂，脂肪下降到一定量再增肌。
怎麼保證體重不變同時降低體脂率，給個方案謝謝！
12樓：
減體脂期間，脂肪是肯定會減少，脂肪減少其他組織不變的，體重是必然會下降，如果想減脂同時，體重不變，這樣就需要增加身體內的肌肉量、水分來保持體重。
減體脂的過程中，配合一些蛋白質類飲品，加一定的力量運動，幫助增肌鎖水，可以幫助維持減脂，不減體重。
要做到這個最好是有到脂肪秤，觀察自己體內各類資料的變化過程。
13樓：幸福de甜麵醬
不可能的，基本上因為要降體脂率時，體重肯定會下降的，不可能脂肪少了體重還不變，也不可能減脂的同時增加肌肉量的。
14樓：儂是人間四月天
多運動，邁開腿。少吃些，管住嘴。一日三餐盡量少吃些，以七八分飽為宜。每人堅持運動，八大汗淋璃為最佳。這樣就能降脂。
15樓：玖意
先減脂再增肌唄 先把肥肉減下去 這時候體重肯定是會變輕的 再針對性地訓練肌肉群 體重會有一定的增加
16樓：路人冷月
想要保證體重的情況下降低體脂率。應該不會完全同步的一層不變的。但也不是不能做到的。
所以**的過程中要用體育鍛煉的方式來進行。這樣就會減掉多餘的脂肪，同時增加身體的肌肉。但鍛鍊的同時，餐飲要配合一些蛋白粉或高蛋白的東西。
17樓：匿名使用者
你這情況屬於要增肌，你可以上網搜尋增肌的方案，會找到很多達人分享的方案，看你自身需求選擇適合自己的就好了
18樓：匿名使用者
去健身館看看吧！不可能坐在這裡就辦到吧！
如何在保持大概體型不變的情況下減脂並增肌？
19樓：手機使用者
我覺得首先，應該先把脂肪減掉，所以平時就應該在飲食方面稍微留意一下，比如說是一些高糖分高脂肪的食物就不應該再去使用它了，然後還有就是等脂肪快要下去的時候，可能我們經常鍛鍊的話就會留下肌肉腿，所以說這個時候要經常做一些拉伸運動，這樣便可以保持了。
20樓：手機使用者
你如果想要體型不變的話，那你就要去多吃一些蛋白粉或者是雞胸肉這一類的食物都是健身人們常吃的。如果你要去減脂的話，你就可以吃魔芋這些熱量比較低的食物，這樣子的話也會讓你去減脂，這樣子你就可以再保持大概體型的不變情況下減脂並增肌。
21樓：匿名使用者
首先可以負重訓練，在家拿啞鈴就可以練，適當的給自己負重，然後逐步加強，其次少做有氧運動，控制自己的飲食，多吃點蛋白質，降低自己的體脂，最重要的就是要堅持，最少十周。
22樓：沉夜孤星
我們在減脂的時候需要從運動和飲食兩個方面去完成，所以我們要注意在飲食方面要多食用一些纖維，少食用一些醣類以及脂肪類，這樣的話，我們的脂肪也會減下去，同時配合運動，我建議做一些無氧運動可以多消耗一些脂肪，同時搭配拉伸運動，這樣也不會變成肌肉腿。
23樓：手機使用者
增肌減脂是恆久的話題。增肌需要做大量的負重訓練，即無氧訓練，而減脂又需要做大量的有氧訓練。因此，我的建議是先**，再增肌。
過程中也許體重會下降，但得到的結果應該是可以在保持體重的情況下減脂的。這兩件事都需要時間，而時間考驗的都是毅力，所以堅持就是勝利。
24樓：莘靈亦
你可以多去吃蛋白粉，然後少吃一些高熱量的食物，這樣子的話可以為你補充很多的蛋白質，而且還可以讓你在保持大概體型不變的情況下減脂，如果你要增肌的話，那你還要有相應的健身訓練，只有這樣子你才會做到，體型不變減脂又增肌。
25樓：萬俟凡絲
運動方面先十分鐘熱身，直接開始力量訓練，訓練完後再來個四十分鐘有氧。順序不能反。然後注意飲食，可以適量補充蛋白質，不宜過多，食物以低碳水低脂肪為主。
這樣堅持乙個月，你就能更感覺到你自己的明顯變化了。
26樓：離11677汕曝
如果你想要在保持大概體型不變的情況下減脂增肌的話，我建議你還是應該去一些比較有知名度的健身房去讓健身教練對你的健身計畫有乙個很明確的制定，然後你通過健身教練對你的指導去鍛鍊，這樣的話是最有用也是最有效的一種方式。
27樓：影子
要想保持自己的體型，不變的話你可以選擇去做一些運動，比如就是拉伸類的運動，這樣就會讓你變得更加有趣，而且還會使你整個人變得非常有氣質，在家的時候你可以選擇做仰臥起坐或者平板支撐這樣的動作。
28樓：詹採雙
要想保持大概體型不變的情況下減脂的話，首先你要注意自己的飲食習慣，在平時多吃一些**餐，盡量的不要去吃澱粉類的食物，還有吃一些蛋白粉，這樣都有助於肌肉的增長。一定要注意多運動。
**後如何保持體重不變
29樓：生活達人辣辣
1、保持運動習慣
**成功之後，還是需要保持運動的習慣，每天一定量的有氧運動不僅能維持身材還能夠強健體魄。不管進行哪種有氧運動，都應該保持半小時左右的運動時間。
2、慢跑
慢跑的時候頭部保持直立，一直面向前方。頸部放鬆，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆，雙手自然握成半拳，以肩為軸進行自然的前後擺臂，左右動作幅度不超過身體正中線，然後微微收腹，直腰。跑步過程中應該讓小腿向後扒地，使得身體能夠向前。
3、游泳
游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力後蹬，鍛鍊過程中注意左右交替進行，並注意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鐘。如果是想要重點鍛鍊身體某些部位可以選擇不同的泳姿。如蛙泳鍛鍊腿部，仰泳鍛鍊背部，自由式鍛鍊手臂等等。
4、控制食物熱量
**成功一定要保持身體一定的熱量攝入，這樣才能夠保證身體正常的運轉。如果是熱量攝入過低會出現發胖的情況。一般說來，每天都需要保持1500卡熱量的攝入，運動量的人可以適當增加熱量。
**成功的人仍然需要計算自己所吃的食物熱量是否超標，另外要多遠離碳水化合物含量高的食物，這些食物很容易讓你快速變胖。比如麵包、麵條、醣類食物、甜點、汽水、咖啡等等。
5、吃飯細嚼慢嚥
**成功之後，吃飯的時候要注意細嚼慢嚥。這樣能夠讓消化系統更好地消化吸收，還能夠避免身體一下過度攝入過多熱量，另外吃飯前喝一杯水，吃飯後散步半小時都有助於**後繼續保持體重。
6、及時補充水分
**成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
30樓：阿亮體重管理
首先**的時候，不要節食，減完肥也能保持正常的基礎代謝，第二點就是要適度低碳，我這麼大的體格，一頓還吃不上一碗飯，第三就是每週1-2次的輕斷食，所以平時吃多一點也不要緊，如果能再做點運動就更好了
31樓：在雙橋古鎮看阿甘正傳的灰鯊
**之後會**，這是必然的，想要**之後保持體重不變，就只能把**事業一直保持下去，保持每天的運動，當然沒必要把自己在往死裡鍛鍊了，但是運動還是要每天都必須堅持的，還有就是吃了，還的保持**時候的飲食，大魚大肉對你來說只能是奢侈品了，既然是奢侈品，就是偶爾吃一點可以，只有這樣才能胖體重不至於**的太厲害
32樓：憑真潔
如果你已經完成前期的**，那我們就可以正式進入最重要的全力燃脂時期，這也正式宣告你已經不再是健身房的菜鳥，可以再公升級一些高階的訓練方式讓體態更加的完美。
33樓：名醫**網
**成功後怎麼維持體重不**
減脂期間體重沒變化怎麼辦？
34樓：匿名使用者
體脂下降才是真正的**
35樓：悅悅芳芳臻
過完年48.5公斤，10天清淡飲食降到47，現在快乙個月了體重一直47上下。不動了。
36樓：鬆鬆壞
有氧健身**是最健康，最不易**而且還能培養人好習慣的**方法，但有得必有失，健身**最大的缺點就是：見效較慢！建議你繼續堅持，時間久了，體重就會下來了。
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