1樓：a5站長網
如果你是「美食族」的一員，食慾經常有控制不住的情況，不妨試試下面的方法來克服你的食慾：
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。
勒緊腰帶，活動四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。
增加生活壓力
壓力會促進腦內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食慾，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你！
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對**有幫助。
餐前吃點水果或糖
英國倫敦聖佐治醫學院的研究發現，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發現餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食慾，避免吃進太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎嚥 ，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……
2樓：tmc團隊
你好。你是屬於暴飲暴食嗎 那請你服用 百憂解
3樓：甘慈心
喝牛奶或豆漿會有飽足感
吃什麼可以控制食慾?
4樓：匿名使用者
1、蘋果。蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2、杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素e和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。
3、咖啡。每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。
4、雞蛋。研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
5、水。餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
6、綠茶。熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平公升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。
參考資料**；人民網-這些食物有效控制食慾
5樓：王桂真營養師
之所以會出現肥胖，與飲食有著很重要的關係。很多人有時候就是管不住嘴，如何控制自己想吃食物的慾望？
6樓：韓娛星球
健人最愛的減脂美食，它可以抑制食慾，但是不要一直吃！
7樓：私人營養師佳潤
5個控制食慾小妙招**必藏
8樓：匿名使用者
我知道吃牛油果可以控制食慾，不過成本有點高，要你你想通過節食來**的話我不太推薦，這種方式對健康危害較大，可以吃vb綠茶片**，這是個健康的**方式。
9樓：邛陽鈕雨竹
我乙個星期降了十二斤，還是吃藥最管···
10樓：浩星珈藍澍
番薯，土豆，我覺得吃很油的肥肉，也會吃不下飯，但是會噁心
11樓：匿名使用者
要遵循乙個原則，就是細嚼慢嚥。把飯菜咀嚼的細細的，你會發現很快就飽了。
12樓：匿名使用者
飯前喝1杯水再加上兩個蘋果和乙隻番茄```````這樣基本就ok了
13樓：_伊然
先喝湯再吃飯 不要猛吃 慢慢吃的話比較容易飽
還要隨時提醒自己記得**襖....
14樓：匿名使用者
我也覺得先喝點湯再吃飯，這樣比較容易飽吧？
15樓：匿名使用者
是人在餓的時候都有食慾，要想**就應經常鍛鍊。再次應注意飲食問題：一、看你從事於什麼工作。
若是一天到晚忙無空閒。最好多吃些五穀雜糧，少吃快餐之類的食品。二、看你的心情。
「心主神」從中醫上講。每天開開心心的面對生活。體重不增自減。
16樓：匿名使用者
飯前喝水或喝湯,每頓飯要吃飽,還要堅持鍛鍊身體
吃什麼食物可以控制我的食慾
17樓：小小魚貝
我和你一樣我和你一樣啊！我去年成功**減了20斤，然後就得暴飲暴食了。就是不停的吃不停的吃，好像一天最主要的主題就是吃呀吃的，早上一醒來就想著吃這那的，這是得了暴飲暴食了。
吃完還後悔很自責，心裡還想這是最後一次，反正每次吃都給自己找了很多個藉口，總是有理由。就因為這我現在可自責了，可後悔了，我把以前**成功的衣服找出來都穿不上了，我都鬱悶一點自信都沒有了。我還老想我是正常人能不能別老想著吃了，這是在折磨我自己呢，可是一上來勁就是吃個沒完沒了的，我看了一下你吃，比我吃的差遠了，我吃多時候我都不好意思說了，反正一天嘴都沒閒著。
有件事不好意思說，大前天可是真的吃多了，胃都要暴了，結果得胃腸炎了，給我折騰一宿，心裡想教訓呀，看你還吃不吃了，結果病好了又都忘了，昨天晚上又暴了一堆，都半夜了還吃了一堆餅乾啦，牛肉啦，烤膜什麼的，吃的睡不著都。這是怎麼了，我也愁啊，今天終於找到同病相憐的人了。樓主啊，我們一起控制吧，不要再給自己找藉口，忍著吧，走過去就是一片天。
我們一起加油吧！你就想你是正常人，其實這就是乙個習慣，你這些日子慣了，要改變呀。要改變呀，又好像是在對我自己說話，呵呵總之期待我們都變好吧！加油！
18樓：南山野菊
一旦出現想吃東西的念頭，趕快走出家門，沿著大街向前走，邊走邊觀街景，或者站在馬路邊欣賞過往的汽車行人，或者到書店看書，一本接一本，反正不花錢，總之離開想吃東西的環境，一般說來不在家想吃東西的念頭就會減弱。你可以試試。
19樓：杭曼
嘿嘿.我也有這樣的感覺.有時候有事沒事的就想吃東西.
我的最好辦法就是控制自己的零花錢.這樣,沒有了錢了就不會買東西了.
這樣,也不用吃什麼東西來控制食慾了.
20樓：匿名使用者
..什麼食物,要靠其他東西可以麼,比如給自己一點事情做啊,不要想著吃,不會不吃很餓吧,那有糖尿病的嫌疑了,不餓的話難道是暴食症..
21樓：匿名使用者
嚼木糖醇口香糖唄，嚼到你嘴爛掉，看你還能吃不？哈哈
反正我嘴饞了就嚼那個，不知道你行不行
22樓：怎麼是猴子
不需要太刻意的不去吃，慢慢減飯量，盡量少買，沒有就不會去想吃了
吃什麼東西能抑制食慾？
23樓：涼風半夏
1、粗纖維食物：粗纖維食物是公認的低熱量**食品，像燕麥、全麥麵包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物，同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。
3、葡萄柚：柚甙是一種柑橘類水果含有的的多酚類成分，葡萄柚中含量尤其多。這種東西攝取的越多食慾就會越小，慢慢自己就不想大吃大喝了。
擴充套件資料
1、強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法，研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。
2、睡太少會誘發過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助於減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益**。芝加哥大學也發現，每晚只睡4.5小時會增加飢餓感，增強食慾。
參考資料
5種方法幫你控制食慾 輕鬆瘦一圈！--人民網
拒絕大胃王 高效控制食慾的五個方法--人民網
24樓：借一生
比如吃一些高纖維的糧食、粗糧，雜糧象糙公尺、黑公尺、全麥的東西，燕麥、還有豆類，黃豆，大豆等等，不僅飽腹而且美容**有營養，多喝水，還有無糖的爆公尺花，蔬菜。
25樓：運長清芷蘭
抑制食慾的食物有：
1、紅薯
紅薯中含有一種特殊型別的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便秘。
飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯，即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯，否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯，因為會產生胃腹不適的現象。
2、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
飲食注意：飯後立刻吃蘋果，會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠產生持久的飽足感，不容易餓，有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖值在飯後2～3小時內保持穩定。
飲食注意：杏仁屬於油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多。
4、雞蛋
早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
飲食注意：食用雞蛋後不能喝茶，而且不能食用尚未煮熟的雞蛋。一般食用雞蛋也不要過量，正常人每天1-2個雞蛋即可。在所有雞蛋的做法當中，煮蛋的營養消化和吸收率為100%。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。乙個雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水平，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。
雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。
26樓：尋醫問藥網
現在上班族基本每天都要坐在電腦旁邊，久坐不運動，就會導致肥胖，於是，我們總會聽到身邊這樣那樣的人喊著****，有些人通過增加運動量來**，有些人通過吃一些**藥來**，有些人通過控制飲食來**，下面，小編就給大家介紹幾種可以控制食慾的**食物。
1、蘋果
蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2、杏仁
只要約50克的杏仁（大約35顆）就可提供人體一天所需要的100%維生素e，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進腸道臑動，幫助改善便秘。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。
4、雞蛋
研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
5、水餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
6、紅薯
紅薯中含有一種特殊型別的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。
7、黑巧克力
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
8、綠茶
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平公升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。
9、燕麥片
高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優質食物，且能幫助降低血糖指數、胰島素，不但有助於抑制食慾，也很適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片也有幫助**代謝、消除痘痘的功效。
像上面為大家介紹的幾種食物，比如蘋果，地瓜，菠菜等等，都是生活中比較常見的一些食物，經濟實惠不說，還可以起到**的目的，那些正在為自己肥胖而發愁的人，不防試試以上的這幾種食物，想必一定會有很大的收穫的，**不是不可以，但是要健康的**，不可盲目，更不可節食。
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