1樓：菲飛老師
我們的深蹲被我們稱之為訓練之王，它之所以有這個名譽的稱號，說明它有一定的效果。深蹲不僅可以幫助我們鍛鍊腿部的肌肉，還可以幫助我們鍛鍊臀部的肌肉，但是很多朋友在做完深蹲訓練之後，都會發現自己的臀部沒有感覺。
1.發力點不明確
我們在做深蹲訓練的時候，你可以看看自己的發力點對不對，做深蹲可以幫助我們鍛鍊臀部，鍛鍊到我們的股四頭肌。如果你想要鍛鍊臀部，那麼你就得把更多的注意力集中在你的臀部肌肉上，要讓你的臀部去發力完成這個深蹲的動作。
把深蹲動作做標準，也會降低我們膝關節的壓力，減少你的膝關節疼痛問題。有很多朋友做完深蹲訓練之後，發現自己的膝蓋有點疼痛，那麼這時候你可以去看一下你的動作是否做的標準，我們不要把發力點集中在膝蓋上，我們要把發力點集中在我們的臀部肌肉以及我們的股四頭肌肌肉。
2.做深蹲時感受臀部發力
看你做深蹲動作的時候，一定要感受臀部的發力，就算你不能感受到你也要，把那股勁使在你的臀部肌肉上，把所有的注意力都集中在臀部上。如果你想更好的鍛鍊臀部肌肉，那麼在做這個動作之前，你首先要保持乙個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，要將我們的腳尖向外30度左右，保持乙個外八字的姿勢。
3.可以借助工具
我們在做深蹲的時候，還可以借助一些訓練工具去完成，我覺得彈力帶就是乙個不錯的訓練工具，它既方便攜帶，也不佔地方，甚至沒有很大的重量。彈力大到有一定的阻力，我都可以把彈力帶套在我們的膝蓋上方。
很多朋友利用彈力帶去做深蹲動作的時候，都會錯誤的把彈力帶套在我們的膝蓋處，千萬不要這樣做，這樣很有可能會增加你的膝蓋呀。在做深蹲這個動作的時候，你的膝蓋也要保持始終向外，保持乙個外八的姿勢，不要讓我們的膝蓋內扣，不要讓你的膝蓋承受太多的壓力。
在你練習好了這個基礎動作之後，你可以加上其他的一些負重工具去完成，例如你可以去做乙個槓鈴的負重深蹲，也可以做乙個啞鈴的負重深蹲，這樣會提高你的訓練效果。
2樓：土豆地瓜豆角
第1點如果沒有感覺很有可能是你的動作不正確，時間太短，所以就沒有任何的感覺，第2點應該注意的問題，就是在蹲的時候腿一定要有這種受力點才能達到效果，第3點就是要後背挺直，這樣才有效果。
3樓：睿智睿評
一方面可能是你下蹲的時候人沒有向後坐，另一方面也可能是你站起來的時候沒有夾屁股。深蹲是能同時鍛鍊到大腿和屁股的很好的健身動作
4樓：一笑萬古春
深蹲做完沒有感覺可能與發力點不明確有關，也可能與訓練方式有關，因為人長時間久坐讓臀部肌肉一直處於僵緊的狀況，導致臀部功能弱化，神經連線變得遲緩，虛弱，從而使得效率降低。
5樓：馮博有料
這是由於深蹲姿勢不對造成的。深蹲分為兩個步驟：下蹲和起身。這兩個步驟都要注意，髖關節的運動在先，膝關節的運動在後，這樣深蹲臀部才會有感覺。
6樓：冰奈小姐姐
深蹲受力的肌肉群是臀部和大腿根部。如果臀部沒有感覺，應該是肌肉群沒有受力，幾乎重心放在了腿部和腰部。之後做深蹲鍛鍊時，注意臀部力量的緊張度就好了。