1樓：匿名使用者
腰痛是乙個症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走**，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和**。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20公釐左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛鍊的總量更大，可以縮短**時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，穿上負跟鞋與其他的醫療手段是互不牴觸的。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持乙個固定的姿勢，維持乙個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰痠背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。
游泳也能夠鍛鍊腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的**，有時間可以鍛鍊一下。
2樓：匿名使用者
倒走鍛鍊對對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的**具有良好作用，很多患者經長期倒走鍛鍊擺脫了病痛，得到醫學專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。
倒走時穿平底鞋，小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,注意安全。
倒走鍛鍊不方便的話，也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20公釐的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛鍊腰背部的肌肉,促進腰背部血液迴圈，鞏固倒走鍛鍊的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持乙個固定的姿勢，維持乙個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.
不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都是會加重腰痛的，包括中跟鞋。
3樓：匿名使用者
很多人認為睡覺只是舒服就行了，不用太在意睡姿。關於睡姿對身體部位的影響我在這裡不多講了，根據你的狀況，我個人認為，採用側臥睡姿，不能仰臥。會有明顯的效果......!
4樓：手機使用者
倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛等的**具有良好作用。
日常生活中要注意姿勢，不要過度勞累，不要長時間保持乙個固定的姿勢，不要久站久坐，過多的運動量會加重腰痛。
5樓：宮芫
練瑜伽或者有時間倒著走
腰痛的人做什麼運動有助於腰不痛
6樓：匿名使用者
腰疼病有很多種，如急性腰扭傷，棘上、棘間韌帶損傷，梨狀肌損傷綜合症以及椎間盤突出等最常見的各種腰疼病。慢性腰疼病發病率更高。腰部受涼也容易引發腰疼病，經常睡軟床亦是導致腰疼病的原因之一。
腰疼病多數會放射到下肢引起疼疼，腰疼病表現為麻、酸、脹、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常發於中老年人，給生活和工作帶來一定的影響。腰疼病是中老年人的一種常見病，腰疼病「偏愛」中老年人的主要原因有：腰肌勞損、椎骨退變。
腰疼病除了上述原因外 ,還常因其它疾病所致。如腎盂腎炎、腎結核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、潰瘍病等，尤其是十二指腸球部穿透潰瘍最易引起腰疼。所以，對待腰疼病無論疼疼是否嚴重，都要引起重視，及早去醫院確診，以免延誤病情。
慢性腰疼病患者平時應注意保暖，腰部不宜負重過度，睡覺以木板床為佳。經常活動腰部，倒走鍛鍊的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌鬆馳，韌帶彈性恢復，防止腰部痠疼。練倒走後慢性腰疼病的發病次數會明顯減少。
有的腰痛是長期保持乙個姿勢不變導致肌的，經常變換姿勢或者慢跑、散步、跳繩，對活動肌肉和關節都很有效的。
有人介紹踢毽子可以**腰疼，可以一試。踢毽子運動，必須抬腿、屈身、轉體、跳躍，周身各個部位都要協調運動，都得到了鍛鍊，使腰疼病患者的腰部和各關節的柔韌性得到提高，使身體伸展靈活，加快血脈流通。踢毽子治腰疼需要長年堅持，開始時不可急於求成，節奏要適宜，運動時悠著點。
每天早晨和傍晚堅持踢上１小時左右，堅持幾年，必會見效。
在30～40歲年齡組的人群中，腰疼是影響健康生活的重要因素，世界衛生組織已經把腰疼列為人類面臨的主要健康問題之一。美國運動委員會日前發布了維護腰背部健康的8條建議：
1.保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天揹著十幾斤的包袱，會是什麼感覺？
2.鍛鍊腹部和腰背部肌肉：整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛鍊肌肉。
3.舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4.加強腿部力量鍛鍊：除了軀幹部鍛鍊，腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔，阻止和緩解腰疼形成。
5.保持柔韌性：如果身體柔韌性不強，腰部損傷的機會就增加。所以，可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6.注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損，所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7.選擇適當的床墊：對於腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8.坐時墊好腰部：在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
你可以看了腰部注意事項後，然後慢慢來。
雙腳張開，前面的腳慢慢彎曲。
a)收下顎
頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時提醒自己收下顎！
b)鍛鍊腹肌
腹肌弱的話，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部內壓（腹壓）呈垂直方向運動，可以減輕脊椎的負擔，減少因肥胖造成的腰痛。
c)拉伸背肌
駝背上半身向前弓的姿勢，讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴胸，肩膀向後拉、收腹部，馬上就能令人耳目一新。
d)直腸腰肌
女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腸腰肌太僵硬，只要常常做伸展運動拉伸就行了。
7樓：匿名使用者
腰痛有好多種啊，有腰肌勞損。還要腎虛，還有骨質增生，第一種建議多休息，坐坐按摩推拉，二是去醫院**，三是去醫院有些人會治好，反正很難治的。
8樓：匿名使用者
腰疼？是運動傷嗎？ 你可以平躺地上，或者床上盡量硬一點的地方。
然後屈膝，腳用力腰也用力 向上抬，頭和肩依舊在地面上。反覆進行。腰公升至最高點時 短暫停留。
這是恢復腰肌的辦法，你可以試試。
9樓：侃侃養生
健康、腰痛、腰椎、舒筋活絡、腰間盤突出，緩解腰痛只需1個動作，每天5分鐘，腰不痛了，身體更健康。
腰疼做什麼運動可以減輕
10樓：張簡美華牽晗
簡單的運動方法：
1.「拱橋式」運動：仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。
2.「飛燕點水」運動：俯臥位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.「側橋」運動：用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求10秒，一邊10個。
4.「平板支撐」運動：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆，注意全過程不要憋氣.要求10秒，10個。
5.「交叉支撐」運動：這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
腰痛做什麼運動最好
11樓：夷榮花千詞
在痛的時候可以進行按摩，不痛的話可以做比較大幅度的運動，仰臥起坐還是轉呼啦圈，都可以，不過要注意適當
12樓：肥亭晚僧珍
你這是腰肌勞損，盡量多活動腰部就行了！比如早上早點起床，做做腰部的運動，如前後左右送髖、髖部做旋轉等等！如果能有人幫你開張運動處方，按照運動處方的要求做系統訓練，會好得更快！
13樓：斛秋芹公琴
你好，平時一定要注意休息，不要做劇烈的運動，最好是睡硬板床。多吃些含鈣量高的食物，例如牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果等。我以前就得過腰間盤突出，不過現在已經治好了，我是用的腰椎康組合這個產品，效果非常好。
我治好以後再也沒**過了！
14樓：茉莉說生活
腰肌勞損，腰痛腰痛，2個運動方式，強腰壯腰，腰背靈活有力
腰疼做什麼運動可以緩解
15樓：咚咚_聲
你好：腰痛的運動**有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鐘，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
治療腰痛的方法，治療腰痛有什麼方法
此病屬於無菌性炎症,一般的消炎藥不起作用 可以選擇中醫傳統純膏藥外用。外治安全無 可以說是最理想的 辦法.既避免了口服止痛藥引起的胃腸不適 肝腎損害,又避免了手術痛苦及術後併發症的發生。而且 後不易 桃仁15克，紅花10克，川芎15克，當歸12克，熟地20克，巴蕺天15克，杜仲20克，川牛膝20克，...
腰痛的最佳治療方法？ 腰痛的原因？腰痛是什麼原因
腰疼長期以來，影響患者的正常生活，工作，帶來了很多麻煩，有些患者四處求醫，反 作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一層陰影，腰疼能不能徹底 需要注意三個環節，1.及時明確診斷 2.及時有效的綜合 3.及時的功能鍛鍊，做好日常保健，此三個環節缺一不可。及時明確診斷。腰疼可能由多種疾病引起，其中腰肌勞損，腰椎間盤...
腰痛有什麼好產品來治療，治療腰痛有什麼好法？
樓主你好，要不你試試延安醫藥出的滾滾通，發現用的人多，而且沒有 希望可以幫到你。腰疼原因很多，一般為勞損性疼痛，或外傷引起。其早期 首先需避免勞累及乙個姿勢過長，可以口服活血止疼藥及區域性熱敷按摩理療等，還需適當活動鍛鍊。腰疼如果是單純的腰肌勞損疲勞引起的，通過休息，輔助一些常規的消炎藥鎮痛藥，如西...
哪些運動可以鍛鍊腰背部肌肉，進而避免腰痛
最佳的練背方法，硬拉。主要就是針對後腰的。划船，引體向上都是強化背部的 哪些運動可以鍛鍊腰背部肌肉 進而避免腰痛 你說的應該是下背部的肌肉吧，做反方向的仰臥起坐，就是找個地方卡著腳，然後背部盡量提起來，然後下去再提起來，但背肌跟腹肌不一樣，不能天天練，需要休息的，兩三天練一次就可以了，一星期不超過三...
什麼運動可以有效治療頭疼
1 止痛藥 優點 使用方便，見效快，費用相對低 缺點 不能治本，長期服用會損傷造血系統，導致肝 腎損傷 呼吸抑制 引發心腦血管疾病，嚴重的會致人死亡。2 針灸 按摩等物理 優點 緩解症狀，每次費用低 缺點 不能治本，效果完全取決於 者的水平，若手法不準確，技術水平低，不僅不能有效 疼痛，還會導致病情...