1樓：匿名使用者
有目標就好辦，目前你只能做20個，那就先把目標定到21個。這樣就會很簡答。接下來再把目標定到22個 23個 25個......
相信只要你堅持就一定能夠到一百個。這就是把目標細化。做任何事情的道理都是這樣的。
另外，增加肌肉力量只靠數量還是不夠的。需要爆發力，就是快速俯臥撐的能力，一口氣盡快能做的數量才是爆發力的保證。現在我一口氣能做35個。
目前還在增加中。這兩種都需要，給你制定個方案你參考一下，每次鍛鍊的時候，想做一組快的，不要硬撐，快速能做幾個就是幾個。之後休息15秒，再來一組慢的，盡自己的能力去做。
做到實在撐不起來停下。在休息15秒，再來一組快的，之後再來慢的。這樣一開始每種做三組。
數量先不限。開始可能做不到三組。不過慢慢的就能完成，之後可以做四組、五組......
這樣堅持不到乙個月，你就能發現你力量的變化。
2樓：散亂天涯
慢慢來 鍛鍊是要堅持的 你可能時間還是少 不要追求數量 你可以一組做10個 休息一下 做5組 這樣比你一次做20個 就做一組效果好 加油吧
3樓：匿名使用者
這個啊，我呢就是你這樣變過來的，說句實話，只能20個，沒關係，自己給自己要求，一天多三個，還有一天維持多三個，也就是每2天多三個，不要急，每次弄完後要放鬆，不要鍛鍊成死肌肉，你還可以鍛鍊俯臥撐拍掌的那種，俯臥撐然後彈起來拍掌再落地，要慢慢來，不要急，要堅持住，大概半年到7或8個月左右，可以一口氣50個，一定要慢慢來，可以選擇每個星期休息一次，即使可以少做乙個，也要把它做標準了…
4樓：匿名使用者
你做多長時間了？還有就是，想長肌肉，一定要吃含蛋白質多豐富的食物。如瘦肉，雞蛋，牛奶等。知道有三分練，七分吃這一說嗎？
5樓：匿名使用者
乙個月太短了，，三個月才有明顯變化，，慢跑？？你老年人啊？深蹲乙個星期兩次？？？
那麼少的運動量，那麼短的時間，有效果才怪呢。。。
長肌肉的原理是什麼，鍛鍊增長肌肉的原理是什麼
長肌肉的原理是 超量恢復 超量恢復 的原理,由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出來的，肌肉或者肌群在適當運動練習之後,會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息,可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平,並且在一定時間之內,還可以繼續上公升並且超過原有水平。隨休息的...
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ide推動力就任錯誤長期可靠性請改變站立向主人系統停止 你輸入的英文的中文意思 英文 意思是 ide驅動器安裝誤差為最佳的可靠性，請改變立場，停止主系統 自己看看 是不是加了副硬碟 或線插錯了，沒插好之類的 首先，檢查電源插座是否正常。更換乙個可用的電源插座，如果故障依然！那麼，檢視電腦的電源。機箱...
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檢查一下電源 或者記憶體 顯示卡是否鬆動。為什麼我的電腦開不了機 朋友，你好！聽你的講述電腦開不了機很可能原因出現在七個方面 第乙個原因，就是電腦的電源出現問題，比如開關三極體，保險絲，整流二極體，濾波大電容，等等出現問題，就無法匯出電源，也就無法輸出電壓和電流，主機沒有電壓和電流自然就開不了機，建...
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1 看你的驅動程式是否合適 2 是否裝對了順序.為什麼我的手機上不了網？是移動資料 您好 http www.歡迎您訪問三星數字服務平台 如您手機無法正常上網，請檢查如下情況 1 公升級為4g 後如不重啟手機則無法正常使用上網功能 2 確認是否有網路，建議您可在訊號強的地方使用 3 檢查帳戶是否還有話...
為什麼我上不了網，為什麼上不了網？
你把你的寬頻連線刪掉 重新做乙個試試 有的時候和客戶端的身份驗證程式有關，或者是網絡卡和別的裝置衝突導致 重灌下吧 莪上次就是 什麼都打卜開後來重灌了 去重灌人家還說沒問題 重裝完回來就好了 將系統重灌一下，也許就能上去了！可能是中了木馬吧 你殺下毒喲 再查一下設定有沒有問題 那肯定是電信出問題了 ...