擁有什麼樣的好習慣，可以讓你快速的瘦下來呢

1樓：雜談鮮事

**可能是現代人幾乎所有人面臨的難題。因為隨著現代飲食結構以及工作方式生活方式的改變，肥胖走進了大多人的生活。

1.醒來之前睡覺之前喝一杯水。這非常重要，這能夠促進我們身體的排毒，因為我們經過一晚上睡眠，我們的身體也處在乙個非常平穩的狀態，或者說深沉的狀態，我們的腸胃已經將所有的食物消化完畢，自然腸胃就會留下一些食物的殘渣，這個時候我們喝一杯水可以起到潤腸通便，衝腸胃的作用，能夠加速我們身體內毒素的排出，而且經過一晚上的睡眠，我們身體的水分已經流失了很多，適當的補充水分也是有必要的。

2.不吃夜宵。之所以說不吃夜宵，是因為我們的腸胃是有規律性的消化的，我們消化肉食大概需要6個小時左右的時間，如果說晚上8點之後還吃飯的話，即使吃的是蔬菜，到12點也不能消化完，不能消化我們的腸胃就一直處在工作狀態，我們睡眠的時候工作效率是比較低的，而且身體需要的營養非常少，主要多數的營養就會被身體以脂肪的形式留在身體內，所以晚上9點之後一定不要吃東西，可以喝水，但是不要吃東西，吃東西會導致發胖。

平常適當的運動，規律的休息，都是很重要的生活細節。堅持到這個季節，我們的身體才能逐漸瘦下來，**最重要的就是持之以恆堅持到底的過程，三天打魚兩天曬網是沒有效果的。

2樓：dj林林

每天吃飯都有規律，經常運動，不暴飲暴食，晚上不多吃，這樣才能讓你瘦下來。

3樓：落

良好的作息習慣和飲食習慣可以讓自己快速瘦下來，最好還要加強運動。

4樓：肖先森

想要瘦一定要控制食慾，還要加強運動。可以到健身房找健身教練幫助你。

5樓：小

懂得控制飲食，對美食有拒絕之心的人，久了就會瘦下來。

6樓：勇敢去飛舞

快速**沒有那麼容易的，要控制飲食，每天做大量的有氧運動。

7樓：小塔

吃檸檬，**達人必須每天一杯檸檬水，幫助化解多餘脂肪。

8樓：天才人物我無敵

飲食方面一定要控制熱量的攝入，同時還要堅持每天一小時的有氧運動，這樣就能夠讓自己快速的瘦下來。

肥胖的人該如何**?

9樓：匿名使用者

**的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持**滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在**的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。

單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些**飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

**的方法2：合理膳食**

每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：

這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

**的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

所以，**期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速**不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

**的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動**是最科學最綠色的**方法，運動**是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到**目的的一種方式。

通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，**效果越明顯。最常見的運動**。

**的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

**的方法6：少食多餐

少吃多餐能**的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。

相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

**的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

**的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：

屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

**的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛鍊全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛鍊時。

一定要防止腳下踏空，注意安全。

**法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食**法，通過科學控制日常飲食達到**目的；

二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

10樓：汝麗多食品科技

太過肥胖的話，對身體的各個器官都是不小的負擔，特別是心臟，所以很多肥胖的人，他們的心臟也有問題。

今天就教給大家正確的**方法，希望大家都能夠瘦下來，擁有健康的身體。

第一點：切使用忌節食**。

很多胖子都因為不願意運動，又想快點瘦下來就會使用這種方法，網路上的很火的「二十一天**法」和「斷食**法」都屬於節食**。為什麼它們能受到歡迎呢？因為的確這能在短時間內就讓你輕好幾斤，這會讓你有很大的成就感，但其實這減掉的並不是那可惡的脂肪，而是我們身上非常寶貴的水分和肌肉。

損失水分，身體的內平衡環境會遭到破壞，各種生化反應都無法順利進行，會讓你的身體更加脆弱。而損失肌肉會讓我們的基礎代謝降低，從而變成易胖體質，所以節食**會傷身體，而且極易**。

第二點：開始有健康飲食。

所以乙個健康的飲食並不是只吃蔬菜不吃肉，偶爾要搭配著一些好肉來吃，才能夠營養更加均衡。需要戒掉的是你不斷塞進嘴裡的零食。

3：開始有氧運動。

**是飲食和運動結合的藝術，以上兩點都談到了飲食，那麼第三點就要說一說運動了。想要**就做有氧運動，慢跑就是有氧運動的一種，它非常的簡單，不需要任何的器械，只要你有時間就可以跑。因此每次餐後兩個小時，可以去慢跑一到兩個小時以上。

長此以往一定能夠瘦下來。

11樓：天

對於男生而言，如果想**的話，我們就要進行適當的健身。健身這個東西不是說你完全的做力量訓練就可以了。你體內也是有肌肉的，而且越胖的人，他的肌肉含量就會比那些瘦的人要高，只不過我們體外的脂肪把肌肉給掩蓋住了。

也因此，你第一件事情就是鍛鍊我們的體力，畢竟你的身體負重在那裡了。所以我們就先要進行慢走，在跑步機上面千萬不要進行跑步，因為自己的體重特別的龐大，如果進行跑步的話對膝蓋的壓力會特別的強。這樣就可能造成我們的膝蓋負重過大，從而有一些損害。

進行慢走或者爬坡，讓自己的體能達到了一定的充足之後才可以嘗試著進行慢跑，慢跑之後我們也要進行一定的適當的力量訓練來增強我們的肌肉。時間久了之後，你就會發現自己的身形已經不再是那麼臃腫了，變得健碩強壯了起來，然後我們再適當的搭配合理的飲食，少吃一些油膩的東西，一日三餐不能落下，進行少食多餐的節奏，每天的熱量攝入不超過5500焦耳。這樣的話，時間長了你就自然而然的瘦了下來。

但是對於女生來講的，如果自己真的是特別胖的話，上述表述就非常的不適合你，因為女生是不需要進行太多的力量訓練的。我可以跟你講的是，如果女生想要快速的瘦下來，第一件事情就是管好你的嘴，因為女生的體內脂肪含量要比男生的要多。男生瘦下來之後會特別的明顯，女生瘦下來，是從內到外的瘦，而不會讓你感覺到特別的明顯。

也因此，女生就一定要進行多出汗的運動。

比如說游泳，比如說跳繩等這些有氧運動。當你的體重在到達一定標準的時候，才可以進行跑步，讓自己活躍起來。隨後我們要進行一些力量的器械訓練，只不過不需要鍛鍊全身，不需要像男生那樣又是什麼手臂呀，又是胸肌呀之類的。

我們要進行的就是仰臥起坐和深蹲。深蹲不僅可以讓你的臀型完美的豐滿起來也會讓你瘦腿。仰臥起坐可以非常好的讓你鍛鍊出你的馬甲線讓你擁有迷人的身材，只要你做到的兩點，再加上管好你的嘴，我相信你一定會瘦下來的，不需要節食，也不需要去吃任何的**藥。

12樓：熱情的我

第一我覺得一定要注意飲食

想要**，我覺得最重要的一項那就是飲食了，飲食是每乙個人每天都必須經歷的事情，有句話說的好人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌，但是想要**一定要控制**，但是也不能夠靠節食**，節食**雖然說能夠快速的瘦下來，但是呢這樣的**非常的不科學，**的非常的快，而且如果嚴重的話可能還造成厭食症一些症狀。因此我們飲食一定要科學。

早飯是必須要吃的，早飯對人的身體是非常重要的，我們可以喝杯牛奶吃兩片麵包來解決，午飯也要正常的吃，但是最好不要吃豬肉，吃豬肉是最容易胖的，我們可以多吃蔬菜，做的菜裡也要少油少延想要吃肉的話我們可以少吃牛肉或者是羊肉，補充足夠的蛋白質就可以了。到了晚飯，我認為最好是不要吃飯了，如果餓了的話，我們可以吃一些蔬菜或者吃一些蘋果或者是黃瓜。到了晚上的時候最好不要吃任何的東西，也不要吃公尺飯主食，是最容易長胖的。

第二我覺得那就應該是鍛鍊了

想要**的兩個方面乙個是飲食那另外乙個就是鍛鍊了，其實這一點許多人都是知道的，但是呢有的人就堅持不下來，我們想要**最重要的那就是堅持，一定要堅持鍛鍊，但是有很多人是堅持不下去的，就比如說跑步吧，其實每天跑步也不用花費多長的時間，我們只需要每天的下午或者是晚上的時候去跑步四十分鐘就足夠了，也不需要跑的多麼的快，我們只需要慢跑做一些有氧運動就可以了，如果條件允許的話，我們也可以去健身房健身，其實旁邊有人帶著是非常能夠堅持下來的，我們也可以去騎單車，騎完單車再去跑步機跑步，可以調點坡度，這樣**的效果最好。會游泳的話也可以去游泳.這些都是能夠**的專案，一定要堅持住，最後肯定是能夠成功的。

擁有什麼樣的好習慣，可以讓你快速的瘦下來呢

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