1樓：翦駿英沈懷
膳食補鈣要經常化
補鈣是保健的重要課題。老年人腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水腫、便秘、高血壓、動脈硬化及骨質疏鬆等多種疾病都與缺鈣有關。老年人每日攝取鈣理應在1000毫克以上，而日常飲食攝入鈣量只有300—500毫克。
服用一些高鈣營養品固然重要，而通過日常膳食補鈣則更為經濟實用。
牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、
礦物質及維生素，促進鈣的消化吸收，因此，牛奶應作為補鈣的主要**。
大豆大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣良品。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品。每天吃上25克就可以補鈣300毫克，還能降低血脂，預防動脈硬化。蝦皮含鈣量更高，25
克就有500毫克。
動物骨頭
動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、薑鹽等。
疏菜疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。
這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
芝麻芝麻是老年保健良品，也是補鈣的**，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、麵湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
鈣攝入人體後，在體內的吸收利用是乙個複雜的難題。就是最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。維生素d能調節體內鈣、磷代謝，促進鈣的吸收利用。
維生素d的**，一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內合成；二是靠食物。除魚肝油外，其他食物含量極低。唯有香菇富含維生素d，每克就含維生素d40國際單位。
但是，必須經室外陽光照曬，但因照曬的效果會逐日減退，所以存放乙個月後應重複照曬。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或沖服，也可加入稀飯、菜湯中食用。多吃點醋和發醇麵食也有助鈣的吸收。
我們現行的膳食結構，含鈣量都很低，必須注意加用一些補鈣食品。由於鈣吸收困難，補鈣效果較慢，要改善症狀需要幾個月甚至
一、二年的時間，應當貫徹"多品種、常變換、多攝入、經常化"的思想，堅持不懈，才能獲得補鈣保健的理想效果。
2樓：開濮耿昭
鈣中鈣和樂力鈣都不錯，但不主張長期服用鈣片補充鈣劑。主張通過飲食補鈣。
鈣片提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。
有結石症的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。
樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。藥補不如食補。而且也安全是不是？
喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110
毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。
國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！
但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題：
1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。
2.每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。
3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。
3樓：匿名使用者
一般都是飯後半小時吃。建議可以服用口服鈣片。一般成年人身體都會缺少鈣質，但是不要過多使用。
指導意見：建議一年可以吃一瓶即可，屬於保養，可以吃點保健品的鈣片。比如卡歌他們家的鈣片。
一般多餘的鈣質身體不會吸收，碳酸鈣吃多會有可能造成結石的危險，但是正常身體都是可以代謝出去的。其次，鈣片盡量在晚飯後半小時再吃（或睡覺前），因為這時候胃酸的活動能力是最大的，有利於鈣片的吸收。如果不知道用什麼鈣片推薦使用卡歌這種含鈣量高的，他們家是真的高。
而且是補充的營養都是很充分的！、
4樓：嶽英範泣朵
如果缺的嚴重那就靜脈推注來的快,如果不嚴重那可以口服鈣劑.如果輕微那最好食補.喝排骨頭湯，管用哦．
補鈣最快最有效的方法是什麼？
5樓：匿名使用者
精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該給孩子創造乙個良好的輕鬆的氛圍。 (1)提倡母乳餵養新生兒，因為母乳中含有嬰兒體內代謝所需要的鈣；人工餵養的嬰兒需要新增輔助食品，如蛋類、瘦肉類、豆製品及動物肝臟等，這些食物都含有豐富的鈣，可以補充其鈣攝人量的不足。 (2)怎樣選擇富含鈣的食物？
地球上各類生物所處的鈣環境差異較大，海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位，因此浸泡在海水中的動植物是理想的補鈣食物。此外，蝦皮、芝麻醬、乳類、蛋類、豆類、堅果類及深顏色的蔬菜等都是補鈣的好食品。 (3)鈣在體內轉運過程中，必須有維生素d的協助。
維生素d通過一系列複雜的轉化，才能夠調節鈣、磷代謝，從而促進骨骼形成，富含維生素d的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等。同時要注意讓孩子多進行戶外活動，接受陽光的照射，以促進體內維生素d的合成。 (4)鈣與磷是一對親密的夥伴，然而，如果磷攝入過多，將影響鈣的吸收。
一般鈣與磷的比值為1：1.2～1：
1.5兩者相比要特別注意補充鈣，因為磷廣泛存在於自然界的食物中。 (5)我國居民的日常飲食以植物性食物為主，其含有的草酸、植酸、纖維素較多，這些物質與鈣結合，形成不溶解的物貢，從而影響了鈣的吸收。
為了減少該物質的形成，可以先用開水將一些含草酸等較多的綠葉蔬菜焯一下，使食物中含有草酸、植酸等物質溶解在水中，以減少其在食物中的含量。 (6)在日常飲食中，如果攝入過多的脂肪，脂肪便會與鈣結合，形成鈣皂，稱為皂化作用。該物質從糞便中排出，使鈣丟失，因此，在日常飲食中應控制高脂肪類食物的攝人。
(7)鈣在鹼性環境中不溶解，從而使鈣的吸收利用率降低；而酸性環境可以使鈣保持溶解狀態，利於鈣的吸收。維生素c、檸檬酸等可以使腸道ph下降，有利子腸道對鈣的吸收。 (8)在日常飲食中，如果攝人過多的低聚醣，如食糖、甜品等，就會消耗體內的鈣，從而降低體內的鈣含量：
(9)精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該給孩子創造乙個良好的輕鬆的氛圍。 (10)糾正孩子偏食、素食等不良飲食習慣，力求達到平衡膳食。 這裡需要提醒家長的是兒童補鈣並非多多益善，兒童補鈣過多會導致骨化過早，阻礙、影響身高發育。
同時，對於長期服用鈣劑的孩子，血鈣、尿鈣容易高出正常值，而產生高鈣尿症，也容易產生腎結石，而且結石的質地硬，不規則且數目多，從而影響腎臟的健康。相對而言，從飲食中補鈣比較安全
6樓：渠鶴騫
1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補鈣的同時需服維生素a+d濃縮魚甘油滴劑。 2、輔食補鈣：
牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等， 3、輔食補鋅：肝泥、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等；藥物可服葡萄糖酸鋅，硫酸鋅等可在醫生指導下服用。 4、輔食補鐵：
多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等，由於食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用維生素e。
7樓：兒童營養師曦媽
最接地氣的，最快補鈣的方法，1招教你輕鬆搞定，你想知道嗎？
8樓：秋元冬遲疇
建議可以多喝牛奶，蝦皮，這是鈣質最好的食物**，含鈣豐富並且吸收率高。在補鈣的同時，同時曬太陽，補充維生素d。多曬太陽和多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉，補鈣最好就是適當的在飲食上下功夫為好，但是補鈣都是有乙個過程的。
補鈣最快的方法有哪些
9樓：焦淘**貝
1，牛奶裡含有豐富的鈣質，要想補鈣就從食物開始吧。其實含鈣豐富的食物還有很多，比如豆製品、海帶、芹菜、骨頭湯等，平時多攝入含鈣高的食物自然就能滿足人體對鈣的需求了。
2，我們都知道人體吸收了鈣質才起到補鈣的作用，那麼促進鈣吸收就變得異常重要。在補鈣的同時補充維生素d和鎂元素以促進鈣的吸收，平時多參加戶外活動，多曬太陽也是能促進鈣的吸收的。
3，在補鈣的同時要減少鈣的流失，如此補鈣才是最快的。
10樓：新世新說
吃點補鈣的產品，康力基軟骨膠原蛋白
怎樣補鈣最有效和最快速？
11樓：靈活性怨房
1、每天至少曬20分鐘
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3佔人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴**接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾開啟窗戶，或者出門在花園裡直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。
遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。」
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：
「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裡。」
專家介紹，骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排洩，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫公升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫公升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
12樓：嘉香實業
一、均衡的營養膳食補鈣法：
吃牛奶、豆製品、蝦皮、堅果、蔬菜。只要能夠正常進食，從天然的食品中獲得鈣，是很為推薦的補鈣方式，這是因為天然食物中的鈣很易為人體所吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量很高，其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮，再次是堅果類食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣。
這裡特別要說一下蔬菜，很多人認為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關，實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等**，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
二、補鈣法
可以吃一些補鈣產品，比如天門冬氨酸鈣、螯合鈣等，這類補鈣產品溶解度極高，還很容易吸收，符合需要補鈣的人群。
三、運動補鈣法：
多做體育運動也可以補鈣，還可以不用花一分錢。運動可使肌肉互相牽拉，強烈地刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
四，曬太陽補鈣法：
有的人其實鈣攝入並不少，但仍然缺鈣，這是因為鈣被吸收利用的效果差，吃下的鈣要想被吸收，就離不開維生素d的促進。人體可以從兩個渠道獲得維生素d，一是曬太陽，一是飲食。
五、充足的睡眠補鈣法：
由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，一定要養成晚上早睡的習慣，要保證8個小時的睡眠，充足的睡眠也是有利於補鈣的。
哪種補鈣的方法最有效，補鈣最快最有效的方法是什麼？
1 高鈣飲食 這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。who指定鈣的預防用量為 每人每天500毫克，用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30 牛奶和豆製品是鈣質的良好 含高鈣的食物還有蝦公尺皮 海帶 紫菜 牡蠣 海藻 芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中...
長胖的最快方法是什麼，最容易最快長胖的方法有哪些？
經濟的三日 法 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 酸奶1杯 一日三餐，每餐的量 蘋果牛奶 法 第一天吃5 6個蘋果 第二天喝牛奶3 4斤 不能喝水 紅酒 法 臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜 雞蛋 法 早 午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤 乙個月減3...
孩子補鈣的最佳時間是什麼時候，兒童補鈣的最佳時間是什麼時候？
18歲之前是骨骼的生長發育的 年齡，也就是長個子的時候 0 3歲的孩子屬於嬰兒期，這個階段對於孩子的成長起著至關重要的作用，它所奠定的基礎直接影響著未來孩子的生長發育 4 10歲的孩子處於茁壯成長的兒童期，這一階段孩子各項身體機能發育迅速，是孩子生長發育的重要時期，也是他長高的基礎階段。10 14歲...
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