1樓：星核創意
深蹲是我們訓練中，繞不過去的乙個動作，他被稱為訓練之王，在許多專案中，都會有深蹲的身影，如：舉重，跑步，拳擊，游泳等等都有深蹲的身影，目的是在於我們訓練我們全身最大的肌肉群——下肢腿部，它對我們的好處不言而喻。
而我們在健身訓練中，常常強調深蹲，但是還有人不注重它，固執的認為，深蹲會傷膝蓋，深蹲會傷膝蓋嗎？有句話是這樣說的：「沒有不好的動作，只有糟糕的操作！」
其實恰恰還是問題在於我們，沒有很好的把握這個動作，我們適量的深度，不僅僅不會傷害我們的膝蓋，而且對我們膝蓋還非常的有益處，正確的深蹲會讓你的膝關節更強壯，今天就給大家介紹一下導致我們經常導致我們深蹲受傷的兩大錯誤，清楚的認識我們錯誤，保護我們的膝關節。
1.膝內收
這是非常常見的深蹲錯誤，很多人在深蹲的時候會出現，夾膝的現象如下圖：
膝內收容易使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節以及韌帶是非常大的壓力，這種姿勢受傷也是在所難免啊。
套住乙個彈力帶，動作過程中對抗彈力帶的阻力，膝關節往外推。或者可以訓練前做一些一些髖外展肌群的強化和內收肌的放鬆。
2.不會運用髖關節，不會曲髖
我們要明確深蹲是三個關節共同主導的分別是：髖關節，膝關節，踝關節。他們是協調工作的，我們新手另乙個容易犯得錯誤就是：
深蹲時候不會屈髖往後，反而總是出現膝關節過多「往前推」的現象如下圖：
這樣會導致我們膝關節受力過多，全身的壓力都在膝關節身上，就會導致我們膝蓋痛，所謂的傷膝。
正確深蹲是可以把它想成是往後做的乙個動作，你可以想一下你坐馬桶的感覺。
軀幹穩定脊椎中立，背部挺直！，屈髖，同時屈膝，然後，慢慢的往下，「坐」讓我們的大腿與地面平行，然後腿部肌肉帶動膝關節和髖關節一同發力，向上蹲起。
2樓：李李李昊陽
姿勢不正確、深蹲時間太久、深蹲次數太多，導致膝蓋關節損傷嚴重。訓練深蹲的時候要使用正確的姿勢、深蹲時間不宜過長、次數不宜過多、訓練時呼吸要均勻。
3樓：大喵喵**解答
身體機能的問題，長期沒有做過那麼大強度的運動，一時間身體接受不了，就好比你跟乙個小學生講解了初中知識他一時間無法接受，但是如果下次運動前可以嘗試做好熱身，拉伸到位就不會了
4樓：傾心的小北老師
出現這種情況很有可能是因為強度過大的原因，也有可能是因為動作不標準的原因。這種情況可以適當的調節一下自己的強度。注意動作的規範，這樣的話就可以有效的減緩這樣的疼痛。
做完深蹲後膝蓋痛，這是怎麼導致的？
5樓：青島小魚聊創業
因為腿部進行了彎曲，所以導致供血不足導致的膝蓋疼痛，深蹲完畢後進行拉伸運動，可以緩解。
6樓：樹樹樹林
是因為動作不規範，膝蓋磨損，或者是運動量過大。在深蹲之前可以做一些拉伸運動。
7樓：童話鎮上的白月光
可能是深蹲時膝蓋超過了腳尖，腹部、臀腿沒有找到發力點，動作不標準。
8樓：慄力
有兩種原因會造成膝蓋疼，一種是不正確的姿勢，還有一種可能是你的膝關節負擔比較重，深蹲的重量太大會導致膝關節的壓力增加，引起膝蓋痛。
做深蹲時膝蓋會疼痛，這是為什麼？
9樓：養生者教練
眾所周知的是，槓鈴深蹲這個動作在我們的健身訓練中，是乙個非常重要的訓練動作，如果我們想要通過健身訓練，去獲得乙個較好的訓練效果，從而讓自己練出乙個較好的身材的話，那麼槓鈴深蹲這個動作就幾乎是必做的動作之一了，因為我們得要知道的是，不管自己想要**減脂，還是想要增長肌肉，槓鈴深蹲都能夠給我們帶來很好的幫助。
而關於槓鈴深蹲這個動作，我們還得要知道的，那就是槓鈴深蹲這個動作雖然非常好，但是我們在做槓鈴深蹲的時候，所需要去注意到的要點，以及會遇到的問題也是非常多的。
就比如這樣的乙個問題，我們有很多的朋友，就很可能會在做槓鈴深蹲的時候去遇到，那就是我馬上自己在做深蹲的過程中，會感到膝蓋疼痛？
一，做深蹲時，髖關節參與過少
我們得要知道這樣的乙個知識點，那就是我們在做槓鈴深蹲的過程中，應該是由自己的髖關節和膝關節去共同參與的，並且是由髖關節去主導深蹲動作的。
如果自己在做槓鈴深蹲的過程中，沒有讓自己的髖關節去充分參與動作，或者說讓髖關節參與得過少的話，那麼這樣一來，就會讓自己的膝關節去在做動作的過程中參與過多。
而如果自己的膝關節，參與了過多的深蹲動作以後，就很可能會讓自己的深蹲動作發生很大的變形，從而會讓我們的膝關節承受過大的壓迫力，進而就會讓膝關節出現疼痛的情況了。
在小編我的觀念中，如果我們想要處理這種情況的話，那麼自己就最好去做到這樣兩個點，其一，那就是要讓自己糾正深蹲動作。
如果我們的深蹲動作不標準的話，那麼自己就先不要在做深蹲的時候，去上重量，應該讓自己把徒手深蹲做好，去把動作做得標準了，做得熟練了以後，再慢慢的去增加訓練重量。
其二，那就是需要我們在做深蹲之前，去進行一些臀部肌肉和腿部後側肌肉的啟用，比如做幾組小重量的臀衝和槓鈴硬拉等等之類的動作。
二，自己的膝蓋有一些傷病
我們都要知道的是，如果自己在做槓鈴深蹲的過程中，我們的動作是沒有什麼問題的，自己的髖關節也有很多的參與，但自己的膝蓋還是會疼痛的話。
那麼其中很可能的原因，那就是自己的膝蓋存在有一些傷病了，對於這樣的一種情況，小編我建議大家最好去看一下醫生，不要自己盲目的去診斷，另外，我們在做深蹲的時候，可以適當的去改變一下深蹲的動作和幅度，找到乙個會讓自己膝蓋疼痛的深蹲動作即可。
10樓：一頓一頓一頓
有可能是很久沒有運動的緣故，也可能是膝蓋本身有問題，一般事前做做拉伸，能夠很好的避免疼痛。
11樓：梧桐梓影
可能是用力過猛傷到膝蓋了，可以在運動的時候稍微做一下熱身，這樣對身體也更有幫助。
12樓：情感**系小企鵝老師
因為做深蹲的時候，力量的重點就在膝蓋，所以坐時間長膝蓋就會有疼痛，這是非常正常的。
13樓：彩虹巧克力糖豆
乙個原因是由於你的膝關節的壓力太重。還有乙個就是做深蹲時的姿勢不正確造成了壓力過大，膝蓋會痛。
14樓：珊珊媽媽在深圳
1，過度使用關節勞損，如果你做了過量重複性、高強度的，需要膝關節屈、伸的訓練，就會讓膝蓋「發脾氣」。不斷重複的騰空落地以及關節屈伸，難免發生過勞傷。
2，下肢體態異常導致動作不標準，下肢體態異常，最常見的是x/o型腿等腿型問題，再加上下肢力量不足、不均衡，造成動作不標準，膝關節壓力增加。
深蹲的時候感覺膝蓋疼，怎樣避免？
15樓：匿名使用者
1.減輕體重。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
9.運動前後作體操。
16樓：
那是韌帶拉傷, 動作幅度不要過大.
做完深蹲總是膝關節疼痛，該怎麼避免這個問題？
17樓：木瑾瀚
對於深蹲，這是我們經常聽到或者看到或者可以嘗試的一種健身方式。深蹲之後的關節疼痛其實主要是因為我們的動作沒有做規範，就導致膝關節所承受的壓力過大，就使得訓練之後十分疼痛。想要避免這個問題，我覺得就要學會以髖關節為主的深蹲方式。
我們對於深蹲訓練的原理是要清楚的，這就是我們在深蹲的過程中，首先就是要彎曲我們的膝關節，呢麼膝關節周圍的肌肉就會最先承受到很多的壓力。這也就比較容易造成我們在健身訓練之後，膝關節疼痛不止。但是如果，我們是先彎曲髖關節，那麼就是髖關節周圍的肌肉最先承受更多的力量。
以膝關節為主的深蹲動作來說，由於我們腳踝關節的活動有限，很容易就會導致我們的後腳跟翹起，這就會讓我們的膝關節來承受更多的壓力。但是對於我們以髖關節為主導的深蹲動作來講，更多的就是把壓力轉移到我們的臀部，這樣既可以幫助我們更加快速的練出臀部曲線，還可以減輕膝關節的壓力，更好的保護膝關節。
那麼怎麼做以髖關節為主的深蹲訓練呢？首先就是要在下蹲的同時將我們的臀部往後推，在臀部後推的同時要注意屈膝，這就是乙個比較標準的深蹲動作模式了。如果你不是很懂怎麼推動臀部就可以在臀部後面防止乙個小凳子去推開他，就是這種動作。
所以總的來說只要我們學會了彎曲我們的髖部來進行深蹲，就可以有效的避免在深蹲的時候造成對膝關節的損傷。
以上就是我個人對於這個問題的一些看法，希望能夠對你有所幫助，謝謝。
18樓：淘淘愛文化
再堅持一兩天，看一看膝關節還是不是疼痛。如果是的話，就休息一段時間的，膝關節不疼了，再繼續鍛鍊。
19樓：lvye綠耶
總是膝關節痛，應該是動作不到位。如果想避免這個問題，首先我覺得你真的要去好好看一看規範的動作是什麼樣子的。在膝蓋膝蓋恢復一段時間之後再去做動作。
20樓：loser的無賴
我覺得，就盡量每次少做一點深蹲，然後做完之後都要對自己的膝蓋呀，腿部啊進行按摩放鬆。
21樓：匿名使用者
我覺得在做深蹲的時候要適量做，如果膝關節疼痛的話，可以再睡前用熱水敷一下。
22樓：love微笑著的家
我認為做深蹲導致膝關節疼痛的話，應該是過度疲勞的操作，而且做深蹲的幅度不要太大。
23樓：哦哦家裡人弄
對你沒有用對正確的方法，你只是依靠膝蓋來進行深蹲，所以就特別容易傷害膝蓋。
24樓：那就
沒有辦法避免這個問題，只要時間長了就好了，或者在深蹲的時候用前腳尖用力
25樓：earth魔術
這個是因為缺鈣，主要表現在年齡大一點的人身上，所以一定要注意補鈣，還是不行，就不要練習了，可能關節有點小問題！
26樓：職場解惑七七
可能是因為你深蹲的動作不標準，可以去網上看看標準動作，也有可能是因為你深蹲的量做得太大了。
27樓：職場小蔣
可能是因為太用力，或者是動作不標準導致的問題，你可以適當一點，盡量動作小點。
28樓：頑固的譚汙汙
我覺得應該是自己的力度掌握的不夠好，或者是這個姿勢不夠正確，可以去諮詢一下教練，然後詢問一下是自己**不對，然後再改正。
深蹲以後腿疼怎麼辦？
29樓：力動健康科技****
你運動量太大了，超過肌肉的承受能力，所以會產生痠痛的情況，一般經過幾天的休息會就恢復，到時你肌肉的承受力會增強。
以後運動要適量，要逐步增加。
30樓：vivianpan漱兒
在正常情況下，你的肌肉長期沒有受到鍛鍊，深蹲時間太久就會使得，腿很疼，所以繼續多蹲幾天，三四天後就不會疼了。
如果你關節屬於風濕，那麼天氣不好的時候就會出現這種狀況。
如果你是無緣無故，就是正常的蹲下去，然後就疼，那你多試幾次，如果依舊是這樣，那建議你去附近醫院看看吧
31樓：匿名使用者
做德國體操《也就是上下蹲》都有這個過程，只是輕重不同，有的走路困難，但是幾天就好，這幾天訓練強度減輕一點。堅持下去就好了。膝蓋有過病史沒有關係，因為你是大腿肌肉痠痛。
我的膝蓋斷過，一樣的健身。也不是拉了筋，只有練爆發力的專案才可能。不要被那些沒有經歷過的嚇倒了。
免的前功盡棄，實在可惜！本來不想說的，實在看不下去了。《幾天就可以知道對不對了》
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