瘦腿的問題，瘦腿的問題

1樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

2樓：徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦，一起學習！

3樓：狠狠啲緈鍢

我是運動**成功的加油加油朋友。。

我試過藥物其實藥大部分沒效果！浪費咱們的錢有效果的***又太大對身體傷害大一不吃了就又胖回來了還是運動最好啦不用花錢效果好對身體好何樂不為呢？

售貨員當然說好不然她們的東西給誰賣呢？世界上最完美的東西是在廣告裡可是現實生活中沒有付出過的人有幾個**成功了呢？不是嗎？

呵呵還是運動吧不付出沒有回報哦！！其實運動可以成為生活中的一部分哦就像我們逛街一樣嘛再說運動對**好好哦加油！！！

我是跳繩**成功的輔助的話普洱茶不錯哦我試過記得要買最好的普洱茶哦我買的是一兩30元的我是陝西的朋友我網上查普洱茶如果好的話泡出來要是紅紅的顏色我的杯子加蓋子泡15分鐘就是紅紅的啦應該是上乘的普洱茶吧呵呵一定要拿沸水泡哦不要太濃了哦

慢跑是減下身的跳繩是減全身的哦只有全身苗條才能最終把體重控制下來哦

我是跳繩**成功噠自喜。。。呵呵不想付出沒有回報哦加油！！你行的！！！自信一點

一定能成功！！！

嗯，下面的是我的個人跳繩**心得哦

希望對你有幫助啊

我 19歲 157cm 以前是102斤現在是90斤咯我乙個月減了12斤了還不錯現在還在減

我是跳繩**成功噠

我給你寫下昂

我是每天早上6點至7點半跳乙個小時左右總共是5000下跳完以後好累的不過為了好看的身材值得哦呵呵我第一天跳了200下第二天跳了500下第三天跳了700下第四天800下第五天1000下第六天1500下第七天2000下第八天3000下第九天 4000下第十天 5000下從第十一天開始每天是5000下第十天體重才減輕了呢急人吧？呵呵

跳繩要循序漸進的跳每天跳一點點一天跳的太多就會渾身疼哦

哦對了還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼

可能沒有適應吧不過堅持住哦以後就好啦

要注意的是；每天跳繩以前做15分鐘的拉伸運動壓腿轉轉腰聽說拉伸運動很重要哦姐姐也照做哦

還有每天跳完要按摩小腿不然腿腿會疼的！！記住按摩的時候要雙手包著小腿向上搓或者向下哦不要亂揉看美容書上噠呵呵起碼要10分鐘哦

跳繩要選擇硬的繩子哦軟的繩子跳起來很費力的！！！

還有要在很平整的地方跳不然腳會扭傷哦！！

跳的越高越費力 **效果就會越好不過就是很累哦

每天早上跳比較容易堅持萬事開頭難嘛嘿嘿

跳繩之前千萬不要喝水吃飯飯不然跳幾下就想去廁所了呢呵呵

跳完以後半小時以後再喝白開水因為剛跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十幾秒然後再跳堅持很重要哦！！！！

心裡默默念著：時間不等人堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的

我平時很注意飲食所以**蠻好的我從來不吃零食不喝飲料公尺飯不怎麼吃麵吃的多點我家的蘋果不會斷每天都給我**哦我還愛喝牛奶 **好好的我愛吃蔬菜對**好啊多喝白開水也可以讓**好好的我還準備高考完過幾天還跳呢減在80斤呵呵

打字好累啊

怎麼獎勵我呀？？？

呵呵朋友：祝你**成功哦！！！

心裡默默念著：時間不等人堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的。

相信自己加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持以後就很好堅持了堅持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！

4樓：木易蘭張揚

腿特別關照的有氧運動：騎車、慢跑、快走、遠足、跆拳道、上、下樓梯、站在游泳池中做上、下擺腿動作(借助水的阻力，一定要扶好、站穩)……每小時可燃燒350-700 卡路里。

1.天鵝擴充套件：站姿。雙手放在胯部，單腿屈膝，腳放在直立腿的小腿處。挺胸收腹。開啟屈膝的腿，向外側伸展。來回做5-8次屈伸。換側重複。

2.側跨步：站姿。挺胸收腹，雙手放在胯部。左腳尖指向左側。向左跨步。盡可能大跨步，盡可能左膝成直角，右腿內側拉伸，身體置於兩腿正中。換側重複。

3.天鵝後舉步：雙手放在胯部。

單腿站立。另一條腿屈膝，膝蓋向外，腳放在站立腿的膝後。挺胸收腹。

屈膝腿向後拉伸，成後跨步。身體置於兩腿正中。保持身體穩定。

換側重複。

每天走5000步吧!

慢跑,仰臥起作,呼啦圈

多按摸,

多泡腳!

關鍵是養成好習慣並且堅持下來!

**是個長期的過程呀!

**藥,節食**不好,傷身體的! 不用啊!

養成好習慣吧!

**是乙個長期的過程,要循序漸進!

早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.

**靠自己

鍛鍊身體不放棄

營養均衡不偏食

生活規律睡眠好

堅持不懈定成功

祝你好運!

5樓：匿名使用者

不能跑步，跑步長肌肉，我弟弟學醫的建議我千萬不要跑步，自己晚上睡覺時候按摩，其實也就是自己捏捏，畢竟我們手法不可能那麼標準，我自己有個方法，不知道這個動作你做不做得到，可以試試：

1，躺在床上，面部朝上（其實就是正常朝上臉躺著）兩腿伸直。

2，左腿向左彎曲差不多接近90°（不需要一定90°都是根據自己情況調整），此時左腿是貼著床面的，膝蓋朝左方向。

3，右腿彎曲，將右腳放在左腿的小腿肚子上，其實此時的右腿膝蓋是朝上也就是朝著天花板方向的。

4，用右腳前後動，是左腿的腿肚子被按摩，具體情況自己調整，起到按摩效果即可。

5，左右腿輪換，速度不用快，貴在堅持

這是我的方法，當時跑步**，小腿變粗，自己按摩又覺得累，就摸索了這麼乙個方法，感覺不累，方法熟悉之後，躺著也很舒服，只是腿動動。感覺蠻好，希望會對你有幫助

6樓：我很乖嘛

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。

運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，

也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

怎樣減少腿部脂肪?

一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優美的雙腿也是我們**計畫的一部分，體型的好壞，雙腿也是乙個非常重要的標誌之一。

如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。

也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。

馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

1．腿部運動

(1)腿的上下運動

坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。

坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運動。

俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開

它是使大腿側面變瘦的運動。

仰臥位開始。盡量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。

注意：背部不要離開地面。

腿部運動(b)

(1)交替踏步

它是使大腿變瘦的運動。

直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

(2)兩腿交叉運動

主要是使太粗的大腿變細。

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

(3)小腿後群肌運動

面對牆一步，兩腿併攏伸直開始。兩手扶牆身體正直，兩臂彎曲，腳跟不離地，然後還原到開始姿勢。做15—20次。

注意：均勻呼吸，逐漸加大與牆距離。

(4)前屈爬行

上體前屈，兩腿伸直，兩臂伸直，兩手前扶地向前爬行。先右手和左腳，然後左手和右腳爬行10—l 5公尺。還可以提起足跟爬。

注意：均勻呼吸，爬行時保持兩腿伸直。

3．腿部運動

(1)起落踵

兩腳併攏站立雙手自然下垂開始。腳尖踮起，放下。重複做30次。

注意：不要太快。

(2)側臥舉腿

右側臥，右肘支撐，雙手平放在地上，兩腳尖繃緊，伸直。左腿側舉放下。做16次。然後換左側臥做。

注意：每次放下時不要與另一腿接觸。

(3)側臥舉腿

重複上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。

(4)側臥擺動

側臥，右腿屈膝與上身保持一條線，左腿伸直，腳尖繃緊，離地約10公分，前後擺動10次。換右腿做。

注意：擺動中腿伸直。

(5)側臥擺動

重複上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。

(6)俯臥後舉腿

右肘支撐，左臂向體前伸出撐地，雙腿伸直，左腿在右腿上方舉起，做10次。換右腿做10次。

注意：盡量把腿舉高。

(7)單腿蹬地

雙腳併攏站立，雙手扶住桌子，身體呈一條線，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。換右腿做。

注意：蹬地有力，落地緩衝。

4．腿部運動

(1)正壓腿

一腿伸直支撐身體，另一腿伸直放在適當高度的物體上，支撐腳正對前方。向體前屈，同時勾腳，使胸部盡量向腿壓貼。做20次並停一定時間後換另一腿做。

注意：兩腿必須伸直。

(2)側弓步壓腿

重心向左移動，左腿盡量彎曲，右腿伸直，做20次，換右腿做。

注意：可保持此姿態一定時間。

以上是四組簡單的腿部練習組合，腿部練習的方法還有很多，但一般不經常進行運動的人，用以上四組的練習就可達到預想的效果。除了以上四組練習外，使大腿變細的方法還有一種，就是用按摩的方法。在洗澡後或晚上睡覺前，可以採用此方法，它既可以使大腿變細，還可以有恢復疲勞的效果。

按摩不論是什麼部位，都是以從神經末梢向身體中心進行為原則。

5、大腿按摩

將兩側手掌覆蓋貼在大腿上，由膝關節開始向大腿盡端輕輕擦過**，即為輕擦法。它的作用為有利於血液和淋巴的回流，消除疲勞，代謝廢物。做5次左右。

然後將拇指和4個手指分開像抓住那樣把握大腿，分別以畫小圓圈的動作，由膝部向上按摩。用手腕作節律性移動，每一處畫2—3次圓圈，一點點地把手向上移動。畫圓時可以揉按肌肉，但不要太用力。

用畫圓的方法可將大腿前、側、後反覆多次按摩。做5—6次，做完一腿後換另一腿做。

按摩是一種較好的方法，如果配合下面的指壓穴位效果會更好。

穴位指壓：穴位有委中穴和血海穴。

委中穴：位於膝後部皺襞的正**。用兩手中指按壓此穴位。約經2—3秒鐘，左右腿各指壓10次。

血海穴：位於大腿內側，它在由胺骨內緣向大腿內側後上方約5cm處，拇指按壓約10次。它的作用不僅可以使大腿變瘦，還可以對腰腿疼痛、月經不調等**病有明顯的效果。

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