1樓：匿名使用者
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，要想通過運動來達到**的目的，還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候，最好聽從一下教練的指導，給您指定乙個適合的訓練計畫，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果啦！
2樓：草果丫丫
過量會痠痛，因為有乳酸的產生，有氧運動的目的就是讓細胞進行充分的有氧呼吸，不會產生乳酸，適量就不會痠痛，相反，應該感覺到舒服，神清氣爽，才能達到塑體健身的效果
3樓：365**訓練營
看第二天自己的精神狀態就可以了
如果精神很好 說明適量
如果精神不好 說明過量
肢體痠痛不算
我們**訓練營就是這樣測算營員的運動量是否合適的很多採用早上測脈搏來看
其實有很多的弊端
不如看精神狀態
4樓：最愛之至
有氧運動並非為提高身體爆發力的競技專案，而是以健身、提高身體耐力為目的，輕中強度的持續性運動，須在運動中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打桌球等，都是很好的有氧運動。他說，最值得提倡的是走路，因為走路無需特殊條件亦無成本，便於整合在每天生活和工作的節奏裡，有效又安全。
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標，畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。但是，如果運動過程中始終保持在「面不改色心不跳」的程度，則可能離「**心率」還有距離，還需要再加大一點運動量。
此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧運動的乙個標準：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬正常現象；若疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。
運動過量與運動適量的判定，怎麼才有助於健康？
5樓：
可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量。
1.生理上：
過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。
國家體育總局體育科研所競技體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了乙個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
2.心理上：
乙個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了乙個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上迴避，比如疲勞積累後，儘管有同伴邀請鍛鍊，卻找藉口不去。
值得指出的是，某一次鍛鍊過量後，人們心理上一般不會產生厭倦感，甚至還是興奮的，期待著下次有更好的突破，但再練時水平往往下降許多，令鍛鍊熱情下降，這是很正常的。
6樓：手指
運動分有氧和無氧運動，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，要想通過運動來達到**的目的，還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候，最好聽從一下教練的指導，給您指定乙個適合的訓練計畫，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果啦！希望能幫到你，望採納
7樓：黃海張洋
你的運動量太大，每天慢跑一小時差不多。
8樓：心儀百合
每次運動已出汗多少可以判定，出汗太多就有些過量。
過量的運動導致身體承受不了，如何界定適量運動？
9樓：陳說教育
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動專案，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的乙個重要因素。
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的乙個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。
就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。
10樓：老陳聊文化
我們可以通過運動後身體的反應來界定適量運動，避免運動過量對身體造成傷害。一般運動過後只要沒有感到不舒服，就說明運動是適量的，如果運動過後出現了頭暈頭痛、肌肉疼痛或者是精神壓力大等難受情況，就說明運動有點過量了，以後可以適當地減少鍛鍊活動。
頭痛、頭暈我們在進行運動的時候或者運動完之後，如果有頭暈頭痛現象出現，就應該及時停止運動多休息一下，適當減少運動量。頭暈頭痛的原因一般是腦部血量和氧氣**不足，和人的心肺功能有關，情況嚴重的話需要做心肺功能檢查。
胸部難受運動量過大的時候，胸部會感覺難受、出大汗、胸悶氣短，這是心臟負擔過重的訊號。此時也應該停下來休息一下，如果有心臟或心血管疾病的可以換一種鍛鍊方式。
嘔吐噁心、食慾不振運動完之後如果感到嘔吐噁心，有可能是飲食不當造成的，如果飲食正常就說明是身體運動過度引起缺氧造成的，這時應該適當減小運動量，先做一些輕度的運動。此外大量運動也可能刺激身體引起食慾不振，這時也應適當降低運動量。
四肢無力，肌肉、關節疼痛這些症狀都是運動過量，對身體形成了一定傷害的表現，這時候應該多休息，等疼痛不適狀態恢復之後再進行運動，而且也要減少運動量，以免對身體造成再度損傷。
精神壓力大，睡眠不好運動能夠在一定程度上舒緩人的精神壓力，但有時過度運動也可能加劇人們暴躁、抑鬱的心理，導致喜怒無常，出現了這種情況就應該做自調節，降低運動頻率；此外大量運動也可能影響睡眠，讓人精神處於亢奮狀態很難入睡，這也是過度運動的訊號。
11樓：支文殊
運動分為有氧運動和無氧運動，根據個人的身體情況，制定每次運動有氧和無氧各練習多長時間，每個動作中間休息多長時間，運動前拉伸和運動後按摩可以更好保護身體。
12樓：情感**系小企鵝老師
想要界定適量的運動，主要看一下自己身體的情況，如果經常鍛鍊，鍛鍊身體的時候肌肉出現一點點痠痛，這種情況是正常的，超過這種的就是屬於身體無法承受的。
13樓：傾心的小北老師
所謂適量的運動，就是做完運動之後身體不會出現不舒服的狀況，而且還達到了坐墊的效果，這就是所謂的適量運動。
14樓：珊珊媽媽在深圳
運動已成為如今一種健康生活方式的標籤，加入的理由很多，比如減脂、增肌、緩解壓力、擁有迷人的馬甲線等等......但是，殊不知運動並不是越強越好，盲目運動過量會給身體帶來不可逆轉的危害！ 身體若出現這7種情況，說明你該休息了！
1、身體容易感覺到疲勞，2、劇烈運動後肌肉疼痛 3、肌肉含量下降 4、睡眠不佳 5、運動後反而更容易生病 6、具有牴觸情緒 7、食慾不振
過量的有氧運動傷身嗎？應該怎樣預防？
15樓：養生健身小妙屋
絕大部分的朋友都需要多一些運動時間，不管是散步，慢跑，重量訓練都好，增加運動量能幫助他們維持體重，促進健康。
但對少部分運動狂熱份子來說，更多的訓練未必是一件好事，長期來講甚至可能損害健康，加速老化。運動與陽光，氧氣，水份一樣，越多絕不是越好。
過量有氧運動傷害心血管系統
大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統，增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統「提早通過終點線」。
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數字在劇烈運動時可以公升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。
過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查，會發現到血液中象徵心肌細胞受損的肌鈣蛋白，ck-mb等指標顯著上公升。 （這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具）
長時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度，長距離訓練，微小的傷害就會漸漸累積成為不可逆的結構變化。
美國與德國的科學家都發現，經驗老道的馬拉松選手身上，冠狀動脈的阻塞情形竟然比不運動的正常人還更糟！同時耐力競賽的選手產生心律不整（如心房震顫）的機會也比一般人高出了五倍之多。
壓力激素公升高
2011年德國的科學家發現，在業餘有氧運動選手的頭髮中，有著比常人更多的皮質素（皮質醇）。
這是什麼意思呢？
皮質素是一種身體遇到壓力時釋放的激素。在人體遭遇生理或心理的壓力時，皮質素能幫助人體度過難關。沒有皮質素的幫忙，人人都是無法抗壓的士多啤梨族。
但假使皮質素長期公升高（意味著身體承受慢性壓力），種種不好的作用就會跑出來了：血壓公升高，血糖公升高，免疫力下降，肌肉組織流失，這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。
而頭髮中累積的皮質素，正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高，可能意味著他們的身體承受了更多的壓力。
（跑步距離與頭髮中的皮質素呈正向關聯）
儘管科學家尚未能夠確定跑者體內公升高的皮質素會造成什麼後果，但過去的研究曾顯示皮質素過量與糖尿病，憂鬱症，免疫力下降有關。頂尖跑者被發現特別容易罹患上呼吸道感染，很有可能就是免疫力下降的緣故。
有氧運動與總死亡率
在一篇52600人的觀察性研究中，學者發現到適量的運動能顯著的降低總死亡率但一周跑超過20英里（約32公里）的人們卻沒有得到跑步的健康益處：他們的死亡率與都不運動的沙發馬鈴薯們相似。
（慢跑與低死亡率的關連）
丹麥學者也得出類似的結論：一周跑步2.5小時的族群似乎受益最大，更長的運動時間並不會讓人更健康。
結語適量的運動對身體有許多好處，這已經一再地被科學研究給證實。但越多絕對不代表越好，過量訓練很有可能讓利大於弊的活動成為弊大於利的殺手。
乙個聰明，簡短而有效的訓練計畫，不僅省時，省力，更能帶來最大的健康益處，減少運動傷害的發生這才。是符合2/8法則，以20％的努力得到80％的成果的作法。
有氧運動的適量和過量如何判斷，運動過量與運動適量的判定，怎麼才有助於健康？
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，...
有氧運動的適量和過量如何判斷，運動過量與運動適量的判定，怎麼才有助於健康？
有氧運動 就是 全身都動起來 20來分鐘最好 最好的有氧運動是 跑步！有氧運動並非為提高身體爆發力的競技專案，而是以健身 提高身體耐力為目的，輕中強度的持續性運動，須在運動中保持氧供求平衡。快步走 慢跑 游泳 打桌球等，都是很好的有氧運動。他說，最值得提倡的是走路，因為走路無需特殊條件亦無成本，便於...
有氧運動的益處，有氧運動的好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動 aerobic exercise 簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血...
哪些運動屬於有氧運動呢，哪些屬於有氧運動？
有氧運動尺度如何把握 都說有氧運動好處多，可是很多人並不知道怎樣才算是有氧運動，也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。何為有氧運動 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝 氧化反應 就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp 能...
什麼叫有氧運動？有氧運動都有哪些
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。心率保持在150次...