1樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：
我踢球踢了6年~~體重都是100來回~~~別想能增肥~~練肌肉還行~~~
3樓：匿名使用者
鍛鍊當然可以啊，
長肌肉，能不增重嗎？
而且是讓你壯，而不讓你虛胖~~
樓上的估計，鍛鍊但沒吃好~~
特別鍛鍊了，歇一段時間很容易胖~
因為你身體處於飢渴狀態，全身器官，
消化道都調整到最佳吸取營養狀態，
一旦中斷下來，但這個身心狀態沒變，
所以你短時間就很容易胖起來..
我同學鍛鍊了乙個月，後來沒時間，
一下就胖了現在都160了，個子也就一公尺七多點
瘦人怎樣鍛鍊才能既增加體重又長肌肉？
4樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
5樓：宇宙外的三道題
增肌健美一半靠吃一半靠練，二者缺一不可。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
6樓：
首先要確定身體沒有毛病。如果有肝病，甲亢，糖尿病，任你怎麼折騰也是白搭，甚至令身體越來越差。
如過身體沒有毛病，初期應該以有氧運動為主，非常重要，上面輕視有氧運動的回答代表了網路上的主流觀點，實際是不對的。有氧運動對心肺以及身體整體機能的鍛鍊效果遠大於無氧運動。如果沒有強壯的心臟，強大的肺，健康的肝臟，健全的腎臟，如何能支撐渾身的肌肉？
這些往往是瘦人所缺乏的。內壯方能外強。任何時候都不應輕視有氧運動。
還有很重要的一點是要循序漸進。這個很少人能做到，尤其年輕人，包括我，到頭來身體弄壞了，一事無成。
7樓：匿名使用者
第一，吃——主要吃高蛋白質類食物：牛奶、豆漿是很好的液體蛋白，建議每天兩樣都要有，因為動物蛋白與植物蛋白功效不一，所以面面俱到最好；如果想迅速增加的話，可以在裡面新增蛋白質粉。雞蛋是很好的固體蛋白，而且關鍵是，它很容易得到，一般人都可以食用，而蛋清中蛋白質含量最高，每天加大雞蛋的攝入量，可以很有效的提高體內蛋白質含量。
第二，練——吃的再多，不練也只會長肥肉，練習時應以負重訓練為主，也就是啞鈴、槓鈴等器械，通過對肌肉的刺激，來時身體加大對鍛鍊部位蛋白質的分配量，以達到增肌的目的，此時對於很瘦的人，應少做跑步、游泳等有氧訓練，那樣可能會起到相反的效果。
8樓：匿名使用者
對瘦的人來說.練好不吃好。吃好不練好。
都是不長肉的啊~~!!!每次訓練完以後,有錢吃蛋白粉,沒錢吃2個白開水煮的雞蛋,只吃蛋白,不只蛋黃.晚上睡覺之前吃點甜的東西消夜.
鍛鍊肌肉會增加體重還是會減輕體重？
9樓：
想要增肌，就要通過科學的力量訓練計畫在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
如果你只是進行力量訓練而不去補充足夠的蛋白質的話，那麼是肯定不會增加體重的。但是如果你練的到位，補的也到位的話，那麼體重肯定會增長。這個增長的部分就是肌肉。
在增肌之前你最好先對照下圖判斷下自己的體脂率，如果超過14%，那麼建議你在增肌後最好在進行半個小時的有氧的運動，以降低身體體脂率增加肌肉的線條感。
10樓：濟南_老陳
練肌肉有好多種練法,通常包括增強爆發力\增加肌肉體積和增強肌肉耐力這三種,前兩種通常採取每組低次數rm，組間短間隔，少組數的鍛鍊方法，都會增加肌肉體積，也就是體重會增加，第三種採取高次數rm，組間間隔長，多組數的鍛鍊方法，肌肉體積增加不明顯，相應的體重就不會有明顯變化。
11樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
準確的來說以無氧運動為主的話，體重過是穩定上增的。前提是飲食，睡眠都要跟上，畢竟肌肉不是在鍛鍊中生長而是在休息中生長。
我給你說下我的例子，我2月開始健身體脂不是很多，3月增長了5kg，4月到6月體重沒變化，甚至減少，6月到8月暑假，在家宅了倆月，體重呈穩定上公升趨勢，早現在還在增長........
希望幫到你
12樓：匿名使用者
肯定是增加體重，除非你熱量完美控制增幅還不小，增肌必定增脂，這是違反不了的。所以，鍛鍊肌肉和減脂是並存的，體脂多了，肌肉線條就不明顯了，慢跑就免不了。
13樓：匿名使用者
因人而異，哥們我180 體重88身上有些肥肉 但是還算結實 我最輕的時候也沒下來過80公斤！估計你練練會增重，肌肉的密度要比脂肪高！同體積的話肌肉重！
14樓：健身更完美
健身提高效率和減輕體重
15樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
16樓：匿名使用者
出汗會** 鍛鍊會長肌肉 應該是減少體重吧
為什麼鍛鍊後體重會增加？
17樓：變啦
首先影響身體變重的原因有很多，如外部原因。我們跑步後有的人會選擇來一杯熱水或者能量飲料。實際上，喝水也是有重量的。
而且一杯水的重量大約是半斤到一斤之間，所以運動完變重，就變得合理了。
排洩物也是有重量的。如我們如果在跑前上過廁所，那麼等跑完再測就跟之前就有所差距的了。而人體的排洩物也是有1斤到2斤左右的重量的。所以跑完後體重會變化也是正常的。
體重秤有誤差，用體重秤稱重的人會發現，有時候你第一次上稱跟第二次兩次的體重都會不一樣，那是因為體重秤是有誤差的，如果你的體重秤是精確到小數點一位的話，我們體重是1跟2之間的話，兩次體重就會出現誤差。不過誤差不會太大。
當我們排汗後，衣服上的汗漬很多，我們立刻稱重就會產生，體重增加的結果。那是因為我們因為勞累排除的汗液也是有重量的。
因為肌肉是「用則有，不用則無」。我們在運動的時候需要的就是肌肉來帶動，所以跑步的時候，肌肉就出現了。而肌肉出現後由於肌肉密度更大，重量更重，伴隨的我們體重就變重了。
而我們休息後，肌肉消失，體重就自然降低下來了。
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我很瘦想通過健身長點肌肉讓自己結實一點
1全部個人覺得沒必要吃增肌粉，就你作為初學者而言除了臥推外，鍛鍊胸肌還可以做啞鈴平臥推舉和啞鈴平臥飛鳥，同樣的，可採用4組，每組8到12個的方法鍛鍊！就你現在的體重而言，不需要負重做仰臥起坐，只需像平時那樣即可，建議每組25個，分4組完成。而鍛鍊二頭肌，可以做站力直槓彎舉和啞鈴交替彎舉，同樣分4組，...
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