1樓：仲孫子楠御和
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。乙個人肺活量的大小決定了乙個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
所以，肺活量的大小，與肌肉型別有很大關係。同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人力量好。
我們在田徑比賽中經常看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑節省體力。
誰怕誰啊專用，複製必究
2樓：冰雨夢悠悠老師
1、加肺活量的快速秘訣。深呼吸 。可以增加肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有乙個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。
2、吸氣，深深吸了一口氣 。可能要填寫肺，約80％-85％的容量，給身體放鬆的空間。不想來填補肺部滿負荷生產，如果這意味著自己的肌肉收緊了。
3、濺水在臉上 。做到這一點，當屏住呼吸。科學家已經想通了，在臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
4、放鬆肌肉，屏住呼吸 。嘗試冥想，或閉上眼睛。花費更少的能源，時間越長，身體將能夠保持它的氣息。
5、慢慢呼氣，重複3-4次 。不要讓空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。
6、體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將新增元素的阻力訓練，身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使乙個很好的肺鍛鍊。
3樓：不管
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選專案。肺活量是乙個人做最大吸氣後再做最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫公升；成年女子約2500～3000毫公升。
肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者戒菸。
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。�
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
�二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次
4樓：仉霞輝
經常鍛鍊,早誰早起,多運動堅持做"八段錦"!
5樓：匿名使用者
游泳鍛鍊。。。很快的
如何快速有效地提公升我的肺活量？有沒有簡單的方法？
6樓：浦上青楓一寂
1、擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
2、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
3、水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
4、一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
5、常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。
同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
7樓：夏軒鍋
最簡單最有效的辦法就是： 每天沒事叻. 就拿塊表.
然後深呼吸——吐氣. 反覆堅持做下去. 然後再深呼吸——憋氣.
每次用表計時, 看能憋多長時間, 慢慢你的肺活量也變大叻！ 我就是這樣. 不妨試試.
8樓：恭珈藍平
掛個紙條，每天去吹，吹的時間長了，肺活量自然就高了
9樓：猴速智
成年人的肺活量平均值,男性為3500～4000毫公升,女性為2500～3500毫公升,經常參加體育運動的人可達到5000毫公升以上,肺活量是隨著年齡的增長而下降的。一般來說,年齡越大肺活量越小。 跑步：
這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100公尺，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。
快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。
如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。
變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。 游泳：因為水對肺部存在壓力，能提公升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。
儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提公升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快遊出去再慢游回來，以50公尺為距離，來回反覆遊。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業餘選手，有興趣的學生可以與之聯絡。
但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。 以上三種專案需要在社群進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛鍊肺活量。 跳繩：
不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調製換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：
既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。 騎自行車：
選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。 呼吸操提公升肺活量 而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提公升肺活量也有效果。 深呼吸：
瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。
三個步驟為乙個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。 氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。
所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.
2毫公升下降到2441.3毫公升，女性由2362.3毫公升下降到1761.
6毫公升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。
所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛鍊提公升肺活量。 1.
深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。
當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。
此法可助您安然入睡。 4.運動呼吸。
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
怎樣快速提高肺活量，如何快速增加肺活量
每天早上起來吹羽毛，吹得越高越好，乙個星期左右有效果。2.在盆子裡接滿水，憋一口氣進去。每次時間長一點，根據時間可以明顯看出肺活量的提高。這是專業練法，你可以試試 醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選專案。肺活量是乙個人做最大吸氣後再做最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約3500 4000毫...
如何提高肺活量，如何快速增加肺活量
長跑 爬山 游泳都可以提高肺活量，只是要循序漸進慢慢來。介紹幾個鍛鍊肺活量的方法 方法一 經常性的做一些擴胸 振臂等徒手操練習。方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常 跑和呼吸配合 距離適當 強度不宜大。方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。...
怎麼增加肺活量，如何快速提高肺活量？
跑步 這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100公尺，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的...
怎樣才能提高肺活量，如何快速增加肺活量
1 用吸管做趣味發聲練習 與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。2 練習講故事 美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫 詹森認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。3...
怎樣才能快速增加自己的肺活量，如何快速提高肺活量？
快速增加肺活量地方法 肺活量是很重要的，肺活量的提高可以延年益壽，對心肺功能的保健，對人體器官的滋養都有重要作用，以下是提高肺活量的方法。方法 步驟 1.養成規律的生活作息習慣，早睡早起。熬夜，生活不規律，身體就不健康，就不可能有好的肺活量。2.多游泳，游泳顯然可以提高人體的心肺功能，進一步的提高肺...