每次跑步流汗特別多是好事還是壞事

1樓：光哥的**筆記

其實流汗多對於**來說，並不一定是好事，**也不一定依靠流汗。流汗太多，還容易流失更多的水分，導致電解質不均衡，對**效果不利。但是還有很多朋友認為**多流汗是好事，今天就跟大家聊聊這個話題。

1、**燃燒脂肪其實是生化反應，跟流汗多少關係不大。

很多人總是認為多流汗可以**，其實不一定。脂肪隨著汗液排出來的很少。大部分是脂肪分解產物—胴體隨著呼吸排出來的。

而且就算出了很多汗，也是流失很多水分，這樣看起來人瘦了，但是只要補充了水分，體重又會上公升。

還有一點，出了很多汗以後，也會流失很多鹽分，人體內的鹽丟失過多，會導致電解質不足。人就會趕快頭暈乏力，很多人在長跑以前會補充一些鹽分，其實就是這個道理。

當然還有一種情況，就是你的汗腺比其他人更發達，所以更容易流汗。我以前**就是汗腺比別人發達，加上胖子本來就流汗很多，後來瘦下來，流汗就不多了。

2、**基礎是飲食加上適量運動

其實說白了**的基礎就是飲食，調整飲食結構，讓攝入小於消耗，這樣才能縮小脂肪細胞體積，真正起到**的作用。運動只能作為輔助，是能提高基礎代謝率的，消耗更多脂肪的。但如果非要選一樣的話，就只能選飲食了。

這是因為調整飲食無非就是那樣多吃，那種少吃，然後根據自己的情況來調整，力求達到最好的**效果。但運動卻大部分人都不能堅持，相比起來，飲食方面的調整就很接地氣，大部分都能做到。所以對於一般人來說，調整飲食是最好的**方法。

運動只是輔助，錦上添花的輔助，因為跑步一小時其實就是消耗能量300大卡左右，也就是2碗白公尺飯的能量。有這個跑步的功夫，真不如少吃2碗白公尺飯，更加實在和實際。

3、如何調整飲食

其實飲食的調整，也主要是從主食和肉類方面進行調整，每個人情況不同，但大體上差不多，細微處會有區別，這個需要自己根據自己的情況更改，這裡我就說乙個適合大部分人的方法。

3.1主食的調整

雜糧很多人主食都是白公尺飯白麵條為主，並不是說白公尺飯白麵條不能吃，只要說要少吃。但由於白公尺飯白麵條太香，很多人吃著吃著容易吃多，所以每天吃一頓足矣，或者是把大公尺混在雜糧裡面煮粥也是個不錯的選擇。

白公尺飯可以換成雜糧粥，比如黑公尺、黑豆、紅豆、綠豆、大豆、紅公尺、薏公尺、糙公尺、蕎麥、燕麥、藜麥、玉公尺粒、枸杞、芝麻等等10-15種雜糧煮粥，營養價值會很高，糖分很低，富含膳食纖維飽腹感也很強，對**非常有利。

這裡需要注意的是，盡量不要放糖，如果想放糖的話，放點紅糖就好了。

3.2肉類的調整

盡量不要吃豬肉，因為在所有肉類中，豬肉的脂肪含量是最高的。高達10%。盡可能多吃一些魚蝦海鮮、雞胸肉、牛瘦肉等等，這些都是優質蛋白，而且糖分低，飽腹感很強，有利於**。

有條件可以選擇多吃瘦牛肉，條件不允許可以吃點雞胸肉，因為雞胸肉的優質蛋白含量跟瘦牛肉差不多。但**卻比瘦牛肉要低得多，價效比很高，適合長期食用。乙個60kg的女性要**的話，最好是每天攝入雞胸肉或者牛瘦肉90-120克，這樣符合標準，也對**更加有利。

符合每天每人攝入蛋白質1.5-2克的標準。

總結一下：多流汗可能是汗腺發達，也有可能是你有點胖的原因。但對於**來說，流汗過多也不一定是好事，多調整飲食，適量運動才是王道。

還可以多吃一些雜糧粥和優質蛋白，非常有利於**。

2樓：熱心觀社會

運動出汗不宜太多，出汗的多少證明運動量的大小，一定程度上來說，運動時出汗多的確好，證明運動大，但實際上出汗本身沒有什麼益處，出汗量太大對身體甚至還有一定的傷害。

3樓：八點客棧

每次跑步流汗特別多，證明身體的代謝非常好，這應該算是好事，只要在運動完之後，及時補上一些帶鹽分的水就可以了。

4樓：魚與魚塘

我覺得是好事，因為流汗可以排毒，可以讓身體變得更好。

5樓：行樂樂樂

實際上並不是一件好事。說明你的身體並不是很好，所以流汗才會非常的多。適當的流汗才是更好的。