1樓：匿名使用者
想要練出腹肌確實很不容易，也必須要吃苦，有了痠痛感，那就說明你已經訓練到位了，很多人都是堅持幾天就堅持不下來了，如果照你這樣訓練乙個月，是很有成效的。
2樓：6笑一笑永遠少
你要珍惜有痠痛感的這段期間，說明你的鍛鍊是有效的，有痠痛感說明你腹部肌肉在收縮，一定要堅持，過了三四天就不會疼了，一周可以休息一天，練腹肌不容易，需要時間，不要著急，只要堅持，一定會出來的。加油。
3樓：
鍛鍊方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！
4樓：匿名使用者
3天間隔訓練即可，給於肌肉充分的恢復生長空間和時間。
為何稱為虐，就是因為腹肌酸爽是很明顯，很直接的。
只有逼迫自己，堅持下去，才會擁有「搓衣板」、「人魚線」、「馬甲線」等一眾裝備。加油！
5樓：匿名使用者
運動講求循序漸進，你按照運動的規律來，一點都不用吃苦。每天增加一點，慢慢的增加，就會有效果。你平日不運動，一下子猛烈的運動肯定受不了。而且效果還不好。
另外腹肌不只是腹部的肌肉，還取決於脂肪層，運動、飲食、休息，三者要相互配合。不能單純的靠運動，不考慮休息和飲食的控制。
6樓：agame平少
那是肯定的，要想練出腹肌，可以進行捲腹運動，每次15組，練幾組因人而異。如果在家練需要準備乙個瑜伽墊，要練出效果至少堅持一年。開始的時候腹部會很痠痛，這是正常現象。
泡個熱水澡可以有效緩解。
7樓：暴之槐
想有好身型，不刻苦訓練，不忍受痛苦，是不可能的。繼續堅持，別放棄，你一定行！
8樓：釋然
想要有好的腹肌好的身材，當然要長期堅持鍛鍊了，剛開始痠痛是正常的，時間久了，你習慣了，痠痛感覺自然就會消失了，想要保持良好的身材，保持腹肌的存在，那就要常年累月的鍛鍊，而不是一朝一夕練出來就完事了
9樓：
練出腹肌當然必須要吃苦要堅持下去，而且自己練的效果往往不好，最好有個專業健身的指導著練的更快一些，自己練的話有痠痛感了要繼續堅持練，有痠痛感說明有作用了，其實如果訓練的科學的話痠痛感會消失的
10樓：匿名使用者
人幹什麼都要堅持，持之以恆的態度，是成功的秘訣。健身鍛鍊，是一項很好的運動，長期鍛鍊不准能訴苦自己的形體，更能保持身體的健康。
肌肉痠痛只是開始，只要精神慢慢就會適應習慣。真正練出腹肌，到時會成就滿滿。堅持鍛鍊吧。
11樓：如果心中有風景
吃得苦中苦方為人上人，吃苦是必須。有痠痛感是正常的，一定要堅持。想要練出腹肌是一件很難的事情，但再難的事也怕執著的人，正所謂:
世上無難事只怕有心人。持之以恆必定會練出你想要的腹肌，加油！
12樓：匿名使用者
在身體健康允許的情況下是這樣的。做事情要有乙個好的結果就得持之以恆。要有腹肌就得持之以恆的訓練，能夠刻苦。有了痠痛還是要繼續保持下去，不能半途而廢。
13樓：
那肯定的，無論練哪一塊肌肉都要吃苦的，腹肌痠痛說明練的還是很到位的，但是鍛鍊結束後如果疼痛，就要休息一下，給肌肉乙個緩和恢復的時間，才會更好的增長，不過腹肌的恢復是很快的。
14樓：黑星小七
雖然那裡堅持訓練天天鍛鍊呢，你不單是鍛鍊啊，來的附近人得堅持鍛鍊，你吃苦你不吃苦，不吃苦是不行滴，幹哈都得給韌勁兒留個拼搏有個印記，方向鍵時間長了就好了。
15樓：
不吃苦中苦難做人上人，你想要有好的體型，就必須要吃苦，只有堅持不懈的努力，你才能成功。堅持就是勝利。
16樓：正義不會缺席
首先吃苦是必須的，
不吃苦是假的，
每一段秀出腹肌的背後，
都是滿滿的汗水，
加油吧，努力才有希望。
17樓：傅仕
要想有腹肌必須堅持鍛鍊，而且必須要吃很多的苦。有了痠痛，感就應該繼續鍛鍊，這是正常的一種生理現象。
18樓：天天
當然要繼續了，千萬不能停。而且現在做什麼都要吃苦，天上不可能白掉餡餅的
19樓：
當然了腹肌不是一天兩天練出來的要持之以恆的堅持
20樓：
是的，剛開始時出現痠痛的感覺是正常的，因為你的肌肉要適應突然的高強度運動，會出現大量的代謝，而後會出現肌纖維，肌細胞撕裂的現象，再而後會重組，長成新的，這時候肌纖維肌細胞會變粗，腹肌也就出來了，不過在訓練的時候一定要科學，不要盲目，追求量和速度，這樣身體容易受傷。
21樓：
要堅持，每塊腹肌的紋路都是展玩煉就路上的不平坦。
練腹肌後有明顯的痠痛感，休息了一天又繼續劇烈訓練，現在練幾十秒鐘就感到痛，是不是沒有腹肌訓練後還沒
22樓：溢
休息再煉，鍛鍊都有乙個過度，過度好了，訓練就不會再有疼痛感，如果劇烈運動，不但對身體不好，效果也不佳
23樓：掛科天使
你是剛剛開始練吧，沒事的，腹部可以持續練，太疼的話就少做點
24樓：匿名使用者
隔一天一次，有點疼沒事，乳酸積累而已，對肌肉增長有利，注意休息好啊，親
25樓：在石花洞畫肖像的馴鹿
建議減輕訓練強度，過幾天就不會痛了。
我想練腹肌，連續兩天做了100個仰臥起坐，感到痠痛，想練腹肌一定要忍著堅持做嗎，或者可以隔幾天繼續做?
26樓：匿名使用者
在營bai
養充足的情況下du（這很重要）與其每天zhi100個這種徒勞無效的堆dao疊 我更傾向於你一次做內100×3~5（可能第三
容組連70個也搞不定了 沒關係 繼續做 最好組組都力竭）然後好好歇息3天（這個也很重要 排在營養之後 訓練之前） 等腹肌異常感完全消散後進行下次訓練
你可以自學一下增肌的原理——超量代償 即可控的微創肌肉 然後在充足營養下額外恢復 在對比下每天100個甚至負傷忍痛做的想法 痛苦不算 效率如何不必形容了吧···
27樓：匿名使用者
既然你想練那就必須堅持。 要靠你的意志，堅持就是勝利
28樓：燈火欄
完全沒問題。。健身不能太勉強，適當休息還可以增長肌肉。但是要持之以恆。
29樓：匿名使用者
隔幾天沒事，只要不痠疼了就繼續做，做了乙個月差不多就有效果了
為什麼鍛鍊身體後，肌肉有痠痛感，就要等到肌肉痠痛感消失再鍛鍊，不能還有痠痛感的時候就繼續鍛鍊麼？... 20
30樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
31樓：機關快
1、人在鍛鍊過程中會出現肌肉疼痛現象，這是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪轉化為肌肉的過程。
2、當鍛鍊初期肌肉出現疼痛的時候正是需要繼續運動鍛鍊的時候，所以不應該停下來。二是增加運動量。
3、運動鍛鍊應根據個人的身體條件，採取適度增加運動量的方法。不宜過度勞累，可以經常自己按摩痠痛部位，減緩疼痛程度。以免造成身體受損。
鍛鍊是乙個漢語詞彙，讀音為duàn liàn，定義為一種利用計畫性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高乙個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。
32樓：匿名使用者
抄文章哪有自己的經驗好？只要能堅持當然是繼續練了！我不是叫你蠻幹。
一般三天一次大運動量，中小運動量做恢復和保持，還要注意飲食和睡眠，最好進行一下按摩。反正間斷不能超過三天。不上量就沒有效果，但要循序漸進持之以恆。
習慣就好了！
33樓：
這個肌群酸了第二天練別的，3天乙個迴圈，基本上你前面練酸了的也就好了
34樓：檳榔加菸
可以繼續鍛鍊。不過身體會感覺沒力氣。肌肉酸是因為運動產生了酸性物質。很正常。繼續運動不適應強烈運動。
35樓：匿名使用者
亼氣稿者β恠ζんè妧
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1，這種型別的電腦是配有無線網絡卡的，可以通過路由器進行上網。路由器帶有wifi功能，自己報裝乙個寬頻，設定好錄音機就可以了。
2，另外還可以使用流量卡上網，像插手機卡的無線網絡卡這些，開通流量了，在平板電腦上進行連線也可以。
36樓：毒藥
不要過度，肌肉是在休息中增長的
37樓：二串一達人
你練什麼東東呀,你一天能練完全身?一般都是大肌肉群配小肌肉群來練的,如果狠練的話,就乙個部位都可以練一節課了,如腹肌,手臂等,
以這個為例,今天練胸肌+三頭,明天練背+二頭,後天練腿+肩,這是最簡單的一週三迴圈練了,如果細一點的話就是乙個部位也得練一節課了,一般都要休息48小時才能重複那個肌肉部位,肌肉要休息,加上吸收蛋白蛋做合成載體才能把肌纖維橫面積加大,就是長肌肉的意思,你天天都在折騰效果也差,也沒人天天練乙個部位,
鍛鍊腹肌剛開始的時候，腹肌痠痛，堅持幾天後沒感覺了，這樣煉下去能有效果嗎？應該怎樣練？ 10
38樓：匿名使用者
有效果，之所以一開始疼，是因為你好久沒有練習了，腹肌會痠疼之後沒有疼了，是因為你有腹肌已經形成了規律練習堅持下去，就會有效果，我以後堅持做仰臥起坐半年，後來腹部就長起了幾塊肌肉，而且連續做100多個也不覺得累
只是需要堅持
39樓：匿名使用者
開始的時候，是你很久沒有做運動了，所以腹肌才會痠痛。你可以繼續鍛鍊下去啊！我開始的時候也是腹肌痠痛
40樓：
你需要不斷的增加運動量和強度來增加對腹肌的刺激． 可以每週適量加次數．強度方面可以兩手頭後抱重物
健身，想練胸肌，腹肌等。買了蛋白質粉，請問一般是什麼時候吃，一天吃幾次呢！？跪求指點
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公曆 2013年1月4日15時50分 星期五 農曆 壬辰年冬月廿三日申時 春節 2月10日 天運五行 水 納音 長流水 桑懷木 路旁土 泉中水 八字 壬辰 壬子 庚午 甲申 五行 水土 水水 金火 木金 生肖 龍 劉詩柳 劉芳鳳 劉娜盈 劉柳萱 劉笑柏 劉清月 劉萱雯 劉韻寒 劉佩玲 劉芬依 劉覓雙...
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