1樓：上官醉卉
早餐自己做！利用刷牙的時間煮好粥。出門可以喝。
男生可以多煮乙個雞蛋。外加水果。推薦小公尺粥加幾顆紅棗容易熟且養胃。
午餐在外面吃就盡量不要吃除了豬肉魚以外的葷菜！可以吃點蒸南瓜之類的素菜。晚餐水果加燕麥饅頭，或者自己煮麵條。
最簡單的拌麵加煎雞蛋加水煮白菜。
2樓：知96916閉贗
每天至少兩頓在外面吃。前一陣**，已從160減到138。就是首先要放棄罪惡的油炸類。
任何有油炸的都不吃。不點甜品類、零食類，除了水果一概不吃。買的餐裡有也不碰。
平時餓了就吃點健康代餐頂一頂，保證吃正餐的時候多攝入肉和菜，少吃碳水。六點半以後不吃東西，早睡覺不熬夜。
3樓：周尋晴
中式小炒就挺好的，麻婆豆腐，肉少且淋大量油，飽腹感較差。土豆炒肉，土豆和公尺粉都是澱粉，碳水攝入過多。芹菜炒肉，蔬菜+肉，營養剛好。
4樓：伏香彤
作為最便捷最普及的快餐，麥當勞、肯德基是很多人的首選，不過，誰都知道薯條漢堡的熱量辣麼大，健身黨就更是不敢靠近了。事實上西式快餐裡，並不是只有漢堡薯條可選，只要稍微花點心思選擇，肯德基麥當勞也可以吃得很健康。手撕豬肉卷+芙蓉薈蔬湯，主食，蛋白質，脂肪，蔬菜都有，雖然說豬肉捲裡的色拉醬有點罪惡，特殊時期，這餐也能打80分。
5樓：冷常
早餐可以用酸奶麥片水果或者那種可沖泡的五穀粉，頭天晚上煮玉公尺蒸地瓜第二天熱熱，可以做三明治啊，最簡單的切切東西一夾就ok了，全都熱量低，還可加水煮蛋，中午晚上油太大就過水，點餐時注意搭配。外賣量總是很足，把覺得多餘的提前分出去。
6樓：秦以松
自從上大學，我的外食生活就開始了。由於餐廳基本不合口味，每次飯前去溜一圈瞅瞅，沒好吃的就跟小哥們打圈招呼後出去點菜餐廳小灶口味一般、品種不豐富、沒我喜歡的。我的意見就是「眼不見為淨」，什麼都別讓我看見，只要我嘗著還不錯，我就樂意自欺欺人，班吃餐廳。
休息時學校附近的雞公煲就是我最愛！衛生食材都不錯，口味更是棒棒噠，經常出去聚餐、玩樂， 聯絡感情各種吃，偶爾參加各種會議吃自助，伙食營養大大豐富。 那時飯量相當可觀，再加上可能跟最後畢業時壓力大有關，胖了十五斤。
7樓：臺春秋
根據過去長肉的經驗，吃哪類食物更容易增重，比如我自己，吃肉吃菜都沒事，而且有肉的時候通常都是放開了吃，但是我的乙個朋友就剛好相反，平時公尺線涼皮速食麵沒事，放開吃肉倒是不行， 分析之後就根據這個大前提進行方向性選擇，同時注意食物的做法，一周7天，工作日收斂吃，週末小小放肆一下，保持體重還是沒問題的。
8樓：匿名使用者
在請客吃飯或者集體聚餐的時候，盡量掌握餐廳的主動權，由你來決定去哪吃。儘管選擇你喜歡的餐廳和食物，當然前提是比較健康或者是稍微健康的餐。如果你沒有選擇權，那就盡量就地取材，搭配出較合理健康的食譜。
每天都在外面吃飯和叫外賣的人，如何才能做到健康飲食？
9樓：小新人
每天在外面吃飯或者叫外賣的人，要想達到健康的飲食，就要選擇一些少油，少鹽葷素搭配均勻的食品。現在人工作壓力比較大，生活上起居飲食都不是很規律。每天下班之後也是懶得進廚房做飯，所以導致現在很多年輕人都會選擇點一些外賣來吃。
如果長時間選擇不恰當的食品，會對我們的健康造成一定的影響。
那麼如果真的沒有時間自己來做飯，只能選擇在外面叫外賣的話，如何才能做到健康飲食呢？首先從營養均衡角度來說，我們就要有葷菜，又要有素菜，這樣均衡搭配才會讓身體的營養不能夠得到流失，再者的話呢，一定要少食多餐，多吃一些少油的食品。經常吃油炸食品的話，會給人身體造成一定的負擔，脂肪含量過後導致人身體肥胖，久而久之身體毒素不能夠很好的排出，就會給我們的健康造成一定的影響。
我們要多吃一些人體不能夠製造的，像氨基酸水溶性維生素這樣類的食品，因為我們本身自己不能夠製造，所以每天要多少攝入一些才能夠補充身體的均衡。大概每個成年人的涉足量的營養素，每天大概是40種營養才能夠補充人身體的營養均衡。多吃一些像蛋白質啊，脂肪礦物質這樣的食物，還是比較好的。
多選擇一些粗糧的東西，少吃大公尺白面類的東西，因為碳水化合物，食品過高的食材，我們在飲用過程當中會導致我們糖分過高，攝取量過高的話呢，人的肥胖率也會更高。所以在點外賣的過程當中，希望能夠點一些少油的食品，看起來比較清淡的為主，嗯，但是還是要建議哈，如果自己有時間還是要選擇自己來做，畢竟乾淨還健康。
10樓：匿名使用者
吃一些營養價值高的食物，不要吃油炸食品，盡量還是在家自己做飯吃。
11樓：我森蝶啊
每天都在外面吃飯和叫外賣的人並不能做到健康飲食，我覺得外面的東西都不是非常的衛生。
12樓：乙隻黃咩咩
做不到了，只能盡量挑一些乾淨的店鋪吃，少吃垃圾食品。
13樓：羊毛卷兒
每天都在外面吃飯的人是得不到多大的營養的建議每天都吃點水果早上堅持每天乙個雞蛋。
14樓：茶吧去
少點高脂肪高油脂的食物，多點點兒蔬菜水果，飯後喝點兒茶散散步。
15樓：可可可
建議大家還是自己做著吃，一是比較健康，二是飲食營養比較平衡，所有的營養都能補充到。
16樓：稱俏
那就要看它吃的什麼東西了，吃的有營養就會健康。如果每天在外面吃垃圾食品當然是不健康的。
17樓：
畢竟製作過程不是公開透明的，只能盡量找一些信得過的店鋪去吃，乾淨一些
現在的上班族每天都在外面吃飯和叫外賣，如何才能做到健康飲食？
18樓：大betty貝蒂
我們現在對於健康的飲食要求都是很高的，不僅要吃的美味，還要吃得健康，但是吃是乙個比較複雜的工序，需要我們花費時間，精力去做，因此，很多人對於吃的就降低了要求，沒有做到健康飲食，但是健康的飲食對我們的身體影響是很大的，我們還是要合理搭配，均衡飲食。
對於一些上班族來說，他們沒有過多的時間去烹飪食物，也沒有過多的時間去挑選食材，誰他們大多都會選擇訂外賣或者在外面一些小吃店或者飯店吃飯，但是，由於對健康飲食沒有乙個具體的了解，他們的飲食並沒有做到健康飲食。如何做到健康的飲食就是乙個很嚴重的問題了，這就需要我們去制定乙個嚴密的計畫。
首先就是要考慮自己所要攝入的營養問題，最好的就是制定乙個營養攝入表，按照自己的身體狀況來健康飲食，在早上，我們可以選擇一杯粥，因為我們都知道粥是很養胃的，而對於上班族來說，大多數人的胃都是不太健康的，在中午的時候，我們就不能吃太油膩的，因為油膩的不利於我們的腸胃吸收，到了晚上我們還是要選擇一些易於消化的，並且不能吃太多，這樣就會對我們的胃部造成負擔。
健康飲食對於每個人來說都是很重要的，我們要選擇綠色健康的食物，盡量的避免去吃一些零食小吃，那些雖然可以填報我們的肚子，但是並不會對我們的身體提供營養，並且還會對我們的身體健康造成危害，過多的吃一些零食，還會造成我們不想去吃飯. 。
19樓：劉聖林
每天一日三餐一定要按時吃飯，不能到點不吃飯，那樣只會傷害哦你的身體
20樓：匿名使用者
偶爾吃點外賣還可以，每天都吃外賣，身體恐怕受不了，萬一出現問題，也是會威脅身體健康的。
21樓：
盡量去乾淨、整潔的店裡吃東西，外賣畢竟看不到，盡量少去吃外賣。
22樓：慣我以溪
可以在家自製好當天要吃的食物，這樣既安全又乾淨，也可以根據自己的口味調配。
23樓：kitty_相凝
首先叫外賣時要盡量避免多油多鹽的菜，避免重口，其次自己要多吃蔬菜水果。
24樓：大寶貝阿西婭
三餐一定要吃的，還要搭配水果奶製品等。去乾淨衛生的餐館吃飯。
25樓：我基本就是哭了
要健康首先最重要的就是要做到飲食規律，吃外賣首先就是一種飲食不規律的表現，然後要健康還得做到飲食均衡搭配。
26樓：咪咪是個懶貓
如果可以自己在家做飯的話盡量自己做好然後帶到上班吃，沒條件的話外賣吃健康點的。
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