1樓：匿名使用者
最簡單的方法就是啞鈴，做俯臥撐，練習單槓等。但我不推薦兒童練習力量，可能會影響身高。
2樓：買昭懿
中國傳統遊戲「推小車」！
孩子俯身，手扶在地面上。大人抓住孩子的腳腕，孩子用兩手撐地交替前行，大人抓住孩子的腳腕在後面跟著。
開始時，可以將孩子的腳腕放低一些，孩子的臂力大一些之後可以將腳腕抬得更高一些。
另外，可以打人抱著孩子讓小孩子手抓住類似單槓的東西，在大人保護下做懸垂動作。孩子臂部力量大些後，可以在大人的保護下由孩子抓住類似單槓的東西前後擺身。
孩子歲數大些後，可以在大人保護下做些雙槓、和單槓動作（不必馬上做臂屈伸、引體向上之類）。
3樓：孫超
1 力量素質的生理學基礎力量素質取決於肌肉橫斷面的大小,單條纖維橫斷面增大,導致整塊肌肉橫斷面也增大。肌肉的橫斷面愈大,肌肉收縮時產生力量也愈大,兩者是成正比的。力量素質還與肌肉收縮前的初長度和溫度;支配肌肉的神經系統調節機能的改善;肌肉中毛細血管網的增多,結締組織增強和脂肪的減少;三磷酸腺甘酶的活性和肌肉中貯氧能力等有密切的關係。
1.1 與力量素質有關的生理變化對中樞神經系統的影響,力量素質要求大腦皮層建立起強而集中的興奮過程和抑制過程,支配肌肉活動的各中樞之間也建立起協調關係。如在舉槓鈴時,協同肌肉中樞產生強而集中的興奮過程,從這些中樞發出強大而頻率高的興奮衝動,使協同肌中更多的肌纖維同時收縮,才能發揮出最大的力。
與此同時,對抗肌中樞就必須產生強而集中的抑制過程。對抗肌充分放鬆,才能使協同肌表現出最大的收縮。力量性練習的過程中要求呼吸和動作更加協調配合。
1.2 少年力量練習的年齡性別特徵
研究發現男女學齡兒童的不同形式的肌肉力量是逐步增加的,但是不同肌肉群力量增長的程度是有階段性的。在學齡初期和中期,上下肢伸肌的力量佔優勢;學齡晚期的兒童,四肢屈肌力量開始飛速增長。這種現象與神經中樞的發育成熟與完善的不平衡有關,而且與兒童活動的典型方式對肌肉發育所產生的影響有關。
年齡小時肌肉中水分含量多,蛋白質等有機物含量少。隨年齡增長,有機物的含量逐漸增多,肌肉的重量也增加。據資料研究,8歲兒童的肌肉重量約佔體重的27.
2 %,15歲時為32.6%,17—18歲時可增加到44.2%,已與成年人相近。
肌肉組織的自然發展有一定規律,當處在身體向高發展時,肌肉主要向長度增長。這個時期,如果採取某些力量性練習,企圖使肌肉的橫斷面積增大,效果不是十分明顯。在青春期之後,身高的增長逐步緩慢下來,這時肌肉的橫斷面就逐漸地增大,力量也逐漸增加。
研究證明,女子的力量平均是男子的三分之二,但並不是所有肌群都如此。當女子體重的增加和肌力的增長趨於穩定後,她們的相對力量開始下降。而相對力量在很大程度上決定著少年完成與自身移動有關的運動能力的大小。
由此可以理解學齡晚期的女子,為什麼在學習掌握懸垂、支撐、跳遠、跳高等動作時,會表現出明顯的性別差異。
2 怎樣增強少年的上肢力量
肌肉收縮時的肢體位移運動,不僅涉及主動肌,而且還涉及固定肌。固定肌不僅決定了主動肌的發力方向,即肢體發生何種位移運動形式,而且能有效地固定肢體,還直接影響到主動肌的發力效果。由此可見,任何專項運動選擇力量練習手段時,必須選擇既能刺激專項運動所需的主動肌,又兼顧與之相關的固定肌,只有這樣,才能發展所需的肌群力量,使練習具有實效性。
力量練習的手段與專項運動的動作結構一致,其效果就越好。例如:體操和鉛球運動員都需要發展肘關節的伸肌力量,但二者的固定肌不同,前者為肘伸肌在止點固定不收縮,後者肘伸肌在起點固定下收縮。
俯臥撐和雙槓臂屈伸;推舉槓鈴和手持重物(如啞鈴)等練習,僅就肘關節而論,皆可發展肘關節伸肌的力量,但前兩種手段為肘伸肌在止點固定下收縮,肘伸肌的發力方向與體操運動要求的一致,故為發展體操運動員肘伸肌力量的有效手段;後兩種手段為肘伸肌在起點固定上收縮,肘伸肌發力方向與鉛球運動要求一致,故為發展鉛球運動員時伸肌力量的有效手段。利用器械發展上肢力量的練習舉例如下:
2.1 發展三角肌 兩手手背向前持啞鈴或槓鈴下垂在兩腿前,直臂前平上舉至頭頂,再直臂還原放下至腿前。上舉時吸氣,舉至頭頂時呼氣。
或兩手直臂持鈴在體側舉起至與肩齊平,再直臂循原路放下至體側,直臂舉起時吸氣,放下還原時呼氣。
2.2 發展肱二頭肌 兩足自然開立,全身直立,兩手持槓鈴(也可持啞鈴)掌心向前,兩臂下垂體側,然後持鈴屈臂彎舉至胸前,再放下還原。彎舉至胸前時,肱二頭肌要極力緊張;放下還原時,全臂要下垂放鬆。
2.3 發展肱三頭肌 兩足自然開立,兩手持槓鈴,全臂伸直在頭頂上面,上臂貼耳側,然後屈肘,使槓鈴放下至頸後,隨即持鈴向上舉至臂完全伸直,上臂始終緊貼耳側,與地面垂直。臂伸直時,腕向外翻,使肱三頭肌極力收縮。
控制力量練習的強度也是十分關鍵的,故務必要使練習
者的練習強度超過無氧閥(大約為其極限運動的75% -80%)。如練習者能舉1組10-15次的重複舉,為取得最大練習效果,讓練習者做10-12次練習就可以了,再多就會造成練習過度導致成績下降。不用器械來發展力量的手段如在同伴幫助下俯撐向前爬行和反臂仰撐跳行;有人扶持的手倒立;俯臥撐臂屈伸;俯臥支撐,以腳趾為圓心,輪流移動兩手繞圓圈;俯臥撐起,當兩手推直時迅速離地擊掌一次,再成支撐。
少年正在發育期間,內臟和支撐器宮正在成長,不宜用過大重量進行訓練,可根據每人的發育情況,進行中等強度的(60%—70%)負荷量,以較多重複次數為主,輔以中大強度的(80%-90%)負荷量訓練。每組可重複做10一15次,過多重複次數,但不能增加力量,反而消耗體力。兩次力量練習間隔時間最好隔天練一次,肌肉力量增長快且效果也好。
如隔週練一次,只能保持原有的水平。間隔時間太長,就會下降到訓練前的水平。因此,只有弄清力量素質的生理基礎,針對不同物件,採用合理而科學的訓練方法進行練習,才能取得顯著的效果。
應當強調指出,在對少年進行力量訓練時,應根據不同的年齡、性別和訓練程度,循序漸進,由輕到重地進行練習,並注意合理調整呼吸和訓練後的整理活動,以便使緊張的肌肉得以及時休息和放鬆。
4樓：
兒童主要不是發展力量吧……
如何增強上肢力量
5樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
6樓：應正糜怡然
我認為臥推槓鈴比較有效,通過臥推槓鈴可以增強你的上肢還有腰腹力量.街舞的一些動作需要良好的腰腹力量.不然會受傷的.不過練槓鈴剛開始很痛苦,一定要堅持下去!
祝你成功!
7樓：小龍愛燕
負重深鱒最有效果.我也每天打藍球你如果只拿球投藍是有效果的.我建議負重深鱒+俯臥撐+臂力器.這些都是可以在家裡完成的.希望對你有幫助。
8樓：索菲亞黑洞
多做俯臥撐和拳臥撐,啞鈴和槓鈴可以加強手臂力量.
9樓：匿名使用者
得看是要耐力還是爆發力.
10樓：健身小宇宇
如何加強上肢力量？1個經典動作，刺激上肢肌群，提公升肌肉力量
如何快速提高上肢力量，如何增加上肢力量？
到健身房去推槓鈴，對你應該有效！如果你也喜歡健身，那希望我能給你帶來動力。如何增加上肢力量？一 多鍛鍊一下上肢力量，熟能生巧。首先，它是上肢的力量。整個手臂必須有力量。強度大，加速度大。手可以在短時間內用整個手臂達到相對較快的速度。其次，它反映了速度。最好是練習接球。例如，當你還是個孩子的時候，你可...
怎樣快速鍛鍊上肢力量，如何鍛鍊上肢力量
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為...
鍛鍊上肢力量的方法有哪些，如何鍛鍊上肢力量
所有用手的 夠得著的器械都可以鍛鍊 其次還有俯臥撐 摸高 仰臥起坐 轉腰 等等 得著的器械都可以鍛鍊 其次還有俯臥撐 摸高 仰臥起坐 轉腰 啞鈴每早晚個10斤100個 我就是這樣絕對管用 1個月就可以有明顯的效果 vid20200830070819 隨著人們生活水平的日益提高，學生的身體健康越來越受...
如何練習彈跳和上肢力量
1 直立推舉 兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可...
新人健身如何鍛鍊上肢力量
平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球 打網球 打壁球 打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。可以打一打沙袋，...