1樓：河西大少
需要減脂增肌。到健身房後先跑20min的跑步機。然後根據自己需要增肌的部位用器械鍛鍊下（重量根據自己的情況，每組8-12個，4組，每組間休息30s）
下腹力量練習方法：捲腹練習
2樓：匿名使用者
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定乙個健身增肌計畫希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘
希望大家能幫我拿個主意關於感情，希望大家能幫我拿個主意 關於感情
莎士比亞說過 噢 愛情就是這麼叫人陶醉.或許她這樣是想讓你對她更好.這個你應該找個女的問.咱爺們們很難幫上你.就當路過 故事總是要結束的，但生活還是要繼續，感情的是沒有誰對誰錯。找他認真談談，是不是你們之間有什麼誤會。要是他對你或是你對他沒有了當初的感覺，那就分手吧，長痛不如短痛。並經你好要繼續你的...
希望大家能幫幫我謝謝，感情問題，希望大家能幫幫我！謝謝了！
先給她兩巴掌叫她清醒點活得那麼痛苦不如去跳樓 當然我知道心軟的你是做不到的.所以只能採取下下策 和她繼續做朋友,但是態度不要太熱情,利用她對你的依戀和在乎改造她,期間你可以以乙個好友般的姿態帶她出去玩,給她介紹新的朋友,發掘她的興趣愛好充實她的生活,暗示or明示她你喜歡開朗堅強和獨立的女孩子,如果她...
大家能幫我分析我該怎麼做嗎
我想他瞞著你一年也很辛苦的。一年中打 不讓你聽，是怕你聽到知道了難過，過年讓你發簡訊是怕你和他媽媽有正面衝突，他應該是個很孝順的人吧？如果不是真心對你的話告訴你又怎麼樣呢？不告訴你證明了他挺在意你的感受的。男朋友對你的感情有多深你應該能夠感受得到，我想一開始他說他父母對你印象不錯，是想你開心點，如果...
關於浮力的問題期望大家能幫我解答
物體在液態或氣態的介質中的上浮或下降穩定的狀態取決於 自身的浮力和所受的重力的關係。當浮力大於重力時物體上浮，當浮力小於重力時物體下沉，當浮力等於重力時物體保持原先的狀態。前提是忽略流體對物體的運動阻力 先說魚吧 先假設狀態1 當魚鰾在魚體自身的魚鰾膜的壓縮下，魚鰾的體檢就縮小了，相應引起魚腔的收縮...
大家能幫我看下狗狗的情況還是狗瘟熱嗎
你好！算你運氣，犬瘟熱自己瞎掰，半個月了，沒有惡化，有點希望，不要放棄哦。省錢可以繼續餵點雙黃連口服液，板藍根。發現抽搐就趕緊去買安宮牛黃丸，大約是150一丸，一盒是兩丸。把一丸分成4 6小粒，每天早上給它吃一粒。注意飲食和保暖。大便正常，現在喂什麼食物就照常喂，不要給它改善伙食，吃以前不經常吃的食...