1樓：失眠築夢調理
如何讓自己進入深度睡眠呢？做好3步，助你進入睡眠「飛行模式」
2樓：御曼萬驪潔
10點睡，放鬆精神，不要想太多，胡思亂想，只要精神不緊張，就可以睡好，鍛鍊身體很重要，身體強壯了，就能把失眠治好，就不會心煩意亂，祝早日**!!
3樓：匿名使用者
㎜㎞㏕能是對加你或者對微這段感情崔有一些失情昏迷望吧，但是她對你的感特殊情還是有的。藥需要一段時間去考慮你們的以後。所以，你
4樓：絕情
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
5樓：吉仲進
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎樣快速進入深度睡眠？
6樓：☆你大爺
其實想要快速睡眠，方法非常很簡單，只是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。
a.預備
1.先想出乙個讓你感到寧靜舒服的地方（可以是大草原，浮在海**，沙灘，大樹下，下雨天溫暖的室內）。
2.幻想乙個人安躺在那個地方，閉著眼感受微風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。
3.有宗教信仰，可以想著神，聖母像等都可以。
觀想空間十分重要，是讓你腦中湧現出來的煩惱思緒暫時止住，把思想綁住在乙個舒服固定的地方。
b.放鬆（請按以下的順序做）
1.全身放鬆平躺在床上。
2.腦海放鬆想著令你寧靜的地方。（注：ａ）
3.眉頭放鬆大部份人睡覺都是緊皺眉頭。
4.眼球放鬆幻想你正閉上眼，享受讓你寧靜的地方。（注：ａ）
5.耳朵放鬆你會聽到很多環境雜音，但請不要理，只專注傾聽／感受自己的呼吸聲。
6.鼻子放鬆呼吸呼吸，一呼一吸平和緩慢。
8.喉嚨放鬆如果你不能放鬆牙齒，喉嚨有可能會緊。
9.肩膀放鬆很多人睡覺都縮起雙肩，一定要放鬆。
10.手肘放鬆平放在床上。
11.手指放鬆攤開手，不要握拳。
12.胸口放鬆一呼一吸平和地在胸口起伏。
13.膝蓋放鬆平放在床上。
14.腳趾放鬆注意連腳跟都要松。
c.開始
1.全神貫注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的進出。
2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。
3.開始數呼吸，每次呼氣時才數，吸起氣不用數。
4.舉例：吸呼(1)吸呼(2)吸呼(3)吸
5.呼吸要一下一下，平緩自然，不要做深呼吸。
6.每次數呼吸到10下就停，然後從1開始。
7.如果可以專注感受於人中的呼吸，可以嘗試用用耳朵聽聽呼吸聲音，你會聽到的。不能的?
，可以一邊保持呼吸，腦海中幻想著自己喜歡地方的影像（注：ａ），但?e忘記耳朵聆聽呼吸在人中進出的聲音，身體同時感受人中進出一下一下的氣，心中默默數著呼吸。
d.反應
如果你能做到以上的步驟，你應該能感受全世界只有你的呼吸聲，這時你會像進入半入眠的狀態；一旦忽然聽到街外的聲音，你就表示你已分神醒過來了，請立即睡覺，把所有意念、感受，腦海影像又在集中在呼吸聲及安靜的環境上。
e.困難
1.數數下，睡著了，但忽然又清醒重新注意呼吸，再數。
2.腦中浮出很多人和事，無法拋於腦後謹記自己的目的：要睡得好，所有煩惱只是暫放下八小時，明天再想，此即時把思想拉回讓你你家的地方（注：ａ），感受人中的氣，專心數著呼吸。
3.雙肩無法放鬆在呼氣時心理默念落，同?r叫雙肩放鬆。
f.解說
1.為何數綿羊很難入眠，因為這方法只是集中在念上，?]有把腦海中的意念、身體及耳朵的感受；而如果身體有不適時，往往很難達到目的。有時甚至過分專注而越數越精神。
2.一般失眠，都是因為腦無法停止思考，無法制止失控思絮，因此，當腦海中浮起一件什麼事，或是前男友，或是仇人，或是未完的工作，或是不快事，一定不可以隨著這事聯想下去，因為你會生氣，傷心，擔心，憤怒，久久不能平伏。
3.趕快把全身的感受，回到人中的呼吸上；即使肉體有痛苦，這方法也可以暫時把精神及肉體的感受分開。
4.平日生活時，我們很少留心聽自己的呼吸聲，所以，當你很刻意地聽著呼吸聲時，會感覺很寧靜平和。
5.另外，因為睡眠前減少了胡思亂想，所以睡眠質量也會改善。大部份人數到第三次十聲就一覺睡到天亮，一些很難入眠的朋友，長期失眠或太多顧念的朋友，則很多次數下醒下，然而最長數到八次十聲，都能入眠，這個過程用不到十五分鐘。
7樓：法眼一恵
**失眠提高睡眠質量的方法
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加濕器適當加濕。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4、.根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
8樓：獅子果
睡覺前做一系列的拉伸運動，可以放鬆一天緊張的肌肉，更快地進入深度睡眠。
限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
玩一些放鬆的活動，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
注意：除了保持這幾點生活習慣，另外，睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
9樓：瑜伽教程
每晚一分鐘，快速進入深度睡眠！
10樓：阿爾法**館
如何快速進入到深度睡眠狀態？20分鐘深度睡眠引導，讓你遠離失眠
11樓：匿名使用者
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛鍊，能增強體質，有利於正常生物鐘秩序的建立。
想要改善失眠，最好用的辦法還是睡前口服眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定乙個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺困倦了。
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