1樓：互相鼓勵向真善美進步
您好，人的能力是鍛鍊來的，鍛鍊的強度一般以人體稍微感覺累為宜。
指導意見：
您現在沒有必要糾結多長時間能夠恢復以前的狀態，畢竟您現在不在部隊裡了，沒有辦法進行正規的訓練，加上年齡也會慢慢增加，人體的體力可能會下降的，只要堅持鍛鍊，保持體質良好，不容易生病即可。
以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
2樓：way丶
先恢復好拉傷的韌帶，體能恢復需要循序漸進的鍛鍊。通過一段時間的訓練，體能恢復沒有問題。希望對你有幫助。
3樓：匿名使用者
體能是需要通過鍛鍊逐步提公升的，即使是長時間不運動，通過有規律有計畫的運動也能夠提公升體能，所以要加強鍛鍊，關鍵在於堅持。
4樓：來自六洞山勇敢的哪吒
可以的，只要繼續練習，多下功夫，體能會慢慢恢復的，只要功夫深，鐵杵磨成針，毅力信心是成功所在，乙份汗水，乙份收穫，最後一定能達到預定的目標。
5樓：哈哈哈阿媛
可以 ，但是仍然會需要一段時間的練習來恢復。
6樓：苑欣欣
我覺得要是有這個想法，漫漫還是可以的，掌握技巧，沒有什麼不可能。
7樓：玄涼君
恢復到之前的有點難度，只要練還是可以的。
但是鑑於你韌帶拉傷，還是不要再劇烈運動了，不要拿自己的身體開玩笑。
長期不運動如何恢復體能
8樓：今天也想喝酸奶
速恢復體能的方法
1、做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。
麥可•施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。
2、慢慢地做一些伸展運動。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的迴圈，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的迴圈。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。
保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放鬆。再重複做。
3、尊重生物鐘。
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那很可能不是乙個『早上精力旺』的人。」查爾斯•昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
4、少吃多餐。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。
它們是很重要的營養滋補品。
5、多曬太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
拓展資料
健康體能
健康體能以增進健康和提高基本活動能力為目標，競技運動體能以追求在競技比賽中創造優異運動成績所需體能為目標。
體(適)能的最高層次是機體對競技運動的適應，運動訓練是對人體極限能力的開發，要想創造優異運動成績，必須將影響運動成績發揮的各種機體適應能力進行綜合性的訓練，並將其調整到最佳狀態。
9樓：80養生說
健身，鍛鍊，恢復體能，拉伸，補水。
10樓：敬澤恩
沒有速成之法，只有慢慢恢復了，每天都運動。
比如說1號出去跑步，跑了100公尺，2號就跑150公尺，3號跑200公尺……一直累加下去。如果你吃不消，就1-5號跑100公尺，6-10號跑150公尺，11-15號跑200公尺……同樣累加下去。平時再做幾個俯臥撐（別做太多，做多了也沒有效果的），均勻呼吸。
我以前和你情況差不多，我就是用這種辦法加強的，挺有效。還有，常常吃一些健康的、有營養的食物，別吃什麼保健藥啊！
11樓：匿名使用者
``多跑跑`如果之前基礎好```
跑幾天就能恢復了 ``
不過不知道你沉迷多久了`
反正..多鍛鍊 就能恢復的`
12樓：匿名使用者
慢跑 快走都不錯 或者打籃球 游泳
太久沒運動，要怎樣進行體能恢復而不傷到身體呢？
13樓：河傳楊穎
1、區域性熱身
熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。
這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
2、一定要量力而行
運動並沒有什麼所謂的「標準」，但是一定不能「貪多」。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得「爽」就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。
如果「過量」，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
3、鍛鍊要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
運動的好處：
1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業餘自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
3、防止心臟損傷。發表在美國《迴圈》雜誌的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
14樓：匿名使用者
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，然後在恢復體能。（根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。 ）
據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
�二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。 體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
15樓：匿名使用者
循序漸進從簡單的，輕鬆的慢慢加大難度和強度
長時間不運動 體力下降，如何快速恢復？
16樓：小航
以後接著打啊 打幾天就行了 想在1-2天就不累 不可能 要不每天跑個20 30裡 也行
多年不運動 怎麼快速恢復體能
17樓：一月深情
快速恢復體能的方法
1.做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。
麥可•施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。
2.沉思。
人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找乙個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想象乙個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
3.慢慢地做一些伸展運動。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的迴圈，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的迴圈。最好的伸展運動是：
雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放鬆。
再重複做。
4.尊重生物鐘。
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那很可能不是乙個『早上精力旺』的人。」查爾斯•昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出「**時間」，把最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果是乙個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，精力已經衰退了。
5.少吃多餐。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。
它們是很重要的營養滋補品。
6.多曬太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
7.注意站姿。
當沒精打采地走時，把你的重量從身體的中心處移開。因而得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。
8.檢查睡眠習慣。
可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者週末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克•馬霍活爾德說。爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡乙個小時，然後看看感覺如何。
請問長期不運動如何恢復體能，長時間不運動體能還可以恢復嗎？
速恢復體能的方法 1 做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10 15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。麥可 施密德特著有 厭倦疲勞 一書，建議每分鐘呼吸12 16次。2 慢慢地做一些伸展運動...
運動後多長時間可以喝水，運動完多長時間可以喝水？
在運動後半小時以後喝水最佳 運動後飲水注意事項 一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口 小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果 飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身...
運動後多長時間可以喝水，飯後多長時間可以運動
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步 伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步 打球 游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或...
飯後要多長時間才能運動，飯後多久可以運動
飯後多久可以運動？按運動強度來說，散步 走路 廣場舞 太極拳等輕度運動，飯後半小時至乙個小時可以進行。慢跑 操 騎自行車等中度運動，可在飯後乙個小時至兩個小時進行。長跑 跳繩 踢足球 打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主...
運動完多久可以喝水，運動完多長時間可以喝水？
建議半小時後。1.健身時間不超過1小時 運動強度不大的健身者，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1 2水即可。2.健身時間在1小時以上，以 為主要目的健身者，運動前應喝1杯水 運動中應每陋20 30分鐘喝1杯水，運動後應喝1 2杯水，每杯水300 400毫公升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的鹹味為宜...