1樓：士多啤梨居居
第一：作息時間方面來說：
第二:生活飲食習慣方面來說:
1、每天的早餐一定要按時吃，因為如果不好好吃早餐，在午餐和晚餐你就會放縱自己的食慾，導致吃的更多。而且有資料證明在青少年發育時期，不吃早餐的人bmi值通常會比較高然後就容易引起肥胖；
2、每天要做好水的攝入，因為我們會通過大量的運動來出汗和消耗熱量以此來達到減脂的目的，所以我們身體在這個時候也在不斷地消耗水分，所以我們就需要保持身體裡面水分的平衡，吸收和利用好攝入的水分。
3、日常吃些低脂的奶製品，比如一些低糖無糖的豆奶，或者脫脂低脂牛奶，也可以吃一些雞胸肉來適當的補充每天的蛋白質的攝入，蛋白質的攝入可以增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。
第三：適量的運動方面：
我們要知道在我們身體裡的能量以多種方式存在，比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量，但是當我們的運動達到一定的強度的時候，才會動用到身體裡的脂肪，推薦一些有氧運動和無氧運動，比如開合跳、平板支撐、高抬腿、仰臥起坐等都是一些很好的運動，運動的時間越長，強度越大，脂肪就會燃燒得越快。一般運動的時間推薦是一小時左右，只有這樣脂肪才會消耗的快速。
2樓：亦非網路
其實大部分人都有**的想法或衝動，但是就是減不下來很大的乙個原因，就是不知道怎麼減，對於不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導，或者我們從網路上尋找答案，如何快速**？如何快速減脂？下面就給大家分享一下相關經驗，希望可以幫助到大家。
不要不吃早餐，如果不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，導致吃得吃得更多，所以不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的事，然後吃過早餐一比較，你的總攝入量會比吃過早餐的高出很多；而且有證明在青少年發育時期，不吃早餐的人bmi值通常會比較高然後就容易引起肥胖。
少食多餐，不要把自己餓到一定程度才來吃飯，一日三餐要準時，我們再從這三餐裡劃分成六餐，意思就是正常三餐裡邊少吃點兒，一天多吃幾次，這樣的飲食可以促進腸胃蠕動充分地分解食物然後吸收營養。
每天喝8杯水，因為我們會通過運動或者大動作的來出汗和消耗熱量達成減脂目的，所以我們身體也在不斷地消耗水分，因此就需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。
吃些低脂的奶製品，現在市面上很多低脂的奶製品都有成分表和熱量可以看，包括一些低糖無糖的豆奶，或者是脫脂低脂牛奶酸奶等等，我一般都選低脂酸奶和牛奶比較多。
我們的身體裡的能量以多種方式存在，運動燃脂不是沒有道理的。比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體裡的脂肪。可以說，運動就好比是一種脂肪燃燒的燃料，運動的時間越長，強度越大，脂肪就會燃燒得越快。
3樓：e時光再燃
首先要控制自己的飲食，然後堅持每天運動，這樣做才能在兩個月裡面快速減脂。
4樓：花花就是我
那麼就要控制住自己的隱私，而且盡量讓自己多做一些有氧運動，一天的運動時間保持在半個小時以上
5樓：三尺筆鋒談文娛
我覺得你要在飲食和運動上注意，飲食上做到低碳高蛋白，而在運動上做到有氧迴圈運動。
6樓：天才人物我無敵
想要在兩個月內快速減脂的話，那麼除了要控制自己的飲食以外，也要堅持每天一小時的有氧運動，只有這樣才能更快的燃燒體內多餘的脂肪。
兩個月內，如何做到快速減脂？
7樓：
經常有人問這些問題：有什麼方法7天減xx斤？怎麼乙個月內瘦xx斤？有不運動就能**的方法嗎？用**藥靠譜嗎？……對於這種問題，我送你們4個字：做夢吧你
懂點健身知識的人都知道——減脂的本質在於：基礎代謝率 + 運動消耗 > 攝入的熱量。
一般合理的減脂計畫應該是：運動消耗 + 基礎代謝率 > 攝入的熱量 > 基礎代謝率
其實想要高效減脂也是有竅門的。很早之前就有科學家做過實踐，關於減脂，每減少1磅脂肪大約需要3500卡路里！所以卡路里這個詞對減脂非常重要，而科學的減脂也是讓卡路里更高效的被消耗。
今天就分享下4個最高效的減脂竅門：
1、知道自己需要多少熱量
對於減脂的健友，無非就是製造熱量缺口，對於製造熱量缺口不少健友也都清楚，就是讓「熱量消耗》熱量攝入」，但不少健友還只停留在知道的地步，並沒有實際操作。
想更好的減脂，一定要知道自己大概的日常熱量需求，網上搜尋一下「基礎代謝計算器」就可以算出日常所需的熱量。以後吃食物的時候也可以在「食物營養成分表」查熱量，雖然都是大約值，但這些大約值是你必須知道的方向，不然每天攝入遠大於日常所需也就談不上減脂了。另外，吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量，看完可能就不會買了了。
2、每週3次力量訓練
或許在很多人的眼中，只有增肌才需要力量訓練，但是其實對於減脂來說，力量訓練也是同樣的關鍵。
力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。
只做大強度有氧會影響身體體型，皮脂低了，但身體看起來會很鬆弛。
在做完力量後，基礎代謝提高10%，減脂速度甚至會翻倍。另外，力量訓練對腹部減脂也非常有幫助。
建議大家每週最好做3次力量訓練，並且把全身都訓練到。當然如果你對體型的要求較高，就可以適當的提高力量訓練強度，每週4-6次都是可以的。
3、高蛋白飲食
對於大部分健友來說，蛋白質攝入存在較大問題，甚至許多健友連成年人最基本的蛋白質攝入量都沒有達到，稍高蛋白的飲食能保證肌肉量和基礎代謝，也是提高減脂速度的關鍵。對於減脂的健友，你攝入的熱量(卡路里)應該是總熱量的30~40%。
4、有氧要做，但不要多
許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧，但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧，有氧並不是簡單的拼命跑，也並不是時間越長越好。
減脂期間有氧的時間不要過長，一般30分鐘左右即可，但是這30分鐘盡量保證高效率，不要休息，並且保持較快速度。如果基礎較差可以從小強度的有氧開始，強度低則可以把時間延長，等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練，這不但利於堅持，也會對關節起到保護。
8樓：芝諾
可以做hiit這種高燃脂的運動，有氧無氧一起做，堅持下去。飲食注意不要暴飲暴食，好好休息，提高自己的新陳代謝。
9樓：cherry範
不僅要做一些減脂的運動，還有搭配合理的飲食，這樣才可以達到想要的效果。
10樓：
飲食注意，少吃油膩。同時堅持有氧鍛鍊，保持心情愉悅。
11樓：學習使兔子快樂
少吃多動，減少至少一般的食物攝取量，增強一半的運動量，晚上可以去跑步，晚餐可以不吃或者選擇代餐。
12樓：會飛的
制定乙個科學的健身計畫，合理飲食，保持乙個愉悅的心情，最重要的是一定要堅持下去。
13樓：雙子銘
在這兩個月當中，應該多注重飲食方面的控制，並且多去鍛鍊和飲食相結合
14樓：雲母
堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。注重「內臟」運動，每天做15分鐘腹式呼吸。
15樓：曉風殘月
zhao 哥私人教練,每天堅持會好的，加油哦
16樓：唱歌兒
合理飲食，生活作息規律，有良好的一套訓練方法。
17樓：幽晝子
少食多餐是很重要的，最好搭配運動來訓練。每天堅持訓練，然後可以選擇私人教練來指導。
18樓：不想工作的一天
那就是不正確減脂方式，只能減重一點。
如何才能在兩個月內減脂？
19樓：以心
身邊有非常多的朋友，總是念叨著要減脂，但是真正到了開始減脂的實施階段，卻開始惦記著自己的肌肉了，生怕自己練了好久的肌肉，因為減脂而掉沒了。減脂期間體重和肌肉肯定是會往下掉的。但是，並沒有你想象的那麼嚴重！
個人覺得最大的難度就是克制！
20樓：三熙
克制自己的大重量訓練，克制自己對大肌肉塊丟失的焦慮（對已經擁有東西丟失的情緒），克制自己對攝入不足的焦慮等等，這些都是在心理層面上導致你減脂失敗的原因，這些原因往往比實際操作層面的原因要更加容易讓你放棄。
21樓：澤皖鴻哲
力量訓練強度保持不要降 加40分鐘有氧 飲食高蛋白 適量脂肪 低碳水
22樓：沉夜孤星
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次，對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了。
23樓：消化
我覺得想要在兩個月內減脂最好做吧，就是去健身會所找私人教練，然後進行乙個私人的這樣飲食控制，並且每天進行有效的適量的這樣乙個健身，然後你在兩個月之內就能夠迅速減脂，達到你所想要的那個體重。
24樓：絆絆
我認為你想要在快速的兩個月之內減掉自己的脂肪，最好的做法就是在兩個月之間做乙個非常周詳的健身計畫，然後嚴格的執行健身計畫，每天都按照這個量去完成，你能夠堅持兩個月下來，那麼你肯定就能夠減掉你身上的脂肪。
25樓：康小寧
覺得在兩個月之內簡直其實就是拼拼命去運動，我覺得其實拼命去運動是兩個月之內**的最好方法，我覺得如果你減不了脂肪的話，也可以去做一些抽脂，我覺得抽脂也是乙個減脂肪最快的方式，真的，我們覺得這種方法特別的好，特別的有用
26樓：達
在兩個月之內簡直的最好方法，其實就是你沒了命的進行運動，我覺得你拼命進行運動，其實簡直是可以減下來的，絕對可以減下來做一些運動，肯定可以消失掉，你的脂肪的消失掉你的脂肪的話肯定覺得也特別好，真的特別好
27樓：吅吅26941麼富
有氧運動在減脂期間也是不可或缺的，一方面，在有氧過程中持續消耗能量，有利於每日的消耗大於攝入，加快減脂效率；另一方面，高強度有氧，提公升心率，加速消耗，提公升基礎代謝，讓你一天不運動的時間中更高的代謝掉能量和脂肪。
28樓：王倩
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
29樓：小知97387晃吩
你在開始減脂之後，一定要做好充分的心理準備，我就是要減脂！要達到這個目的，也許會犧牲掉很多現有的東西，肌肉、與好友聚餐的機會、好吃的食物等這些都想通了之後，然後就像腦子裡撥動乙個開關一樣，就把自己切換到減脂模式上，減脂這個階段個人覺得最大的難度就是克制。
30樓：匿名使用者
與它，管住嘴，邁開腿，堅持住！
31樓：匿名使用者
不吃晚飯，餓得頭暈眼花就減下來了
兩個月內，如何做到快速減脂，如何兩個月在家減脂
經常有人問這些問題 有什麼方法7天減xx斤？怎麼乙個月內瘦xx斤？有不運動就能 的方法嗎？用 藥靠譜嗎？對於這種問題，我送你們4個字 做夢吧你 懂點健身知識的人都知道 減脂的本質在於 基礎代謝率 運動消耗 攝入的熱量。一般合理的減脂計畫應該是 運動消耗 基礎代謝率 攝入的熱量 基礎代謝率 其實想要高...
如何才能在兩個月內減脂，兩個月內，如何做到快速減脂？
身邊有非常多的朋友，總是念叨著要減脂，但是真正到了開始減脂的實施階段，卻開始惦記著自己的肌肉了，生怕自己練了好久的肌肉，因為減脂而掉沒了。減脂期間體重和肌肉肯定是會往下掉的。但是，並沒有你想象的那麼嚴重！個人覺得最大的難度就是克制！克制自己的大重量訓練，克制自己對大肌肉塊丟失的焦慮 對已經擁有東西丟...
如何提高代謝快速減脂，兩個月內，如何做到快速減脂？
好說，去找個私人地方，做強力化療就行了，保管瘦的吼吼的 基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。要提高基礎代謝，如何來提高？如何提高基礎代謝？兩個月內，如何做到快速減脂？可以做hiit這種高燃脂的運動，有氧無氧一起做，堅持下去。飲食注意不要暴飲暴食，好好休息，提高自己的新陳代謝。不僅要做一些減脂的運動，...
胸肌怎樣兩個月練出來，啞鈴能在兩個月內練出胸肌嗎？
俯臥撐最快！分組做 啞鈴能在兩個月內練出胸肌嗎？如何在兩個月內練出胸肌與腹肌？一天堅持五十仰臥起坐鍛鍊腹肌，雙臂五公斤啞鈴個五十鍛鍊肱二頭肌胸肌。每天仰臥起坐200個 如何在兩個月內迅速練出腹肌和胸肌?我的方法很簡單,只要你能嚴格執行 所獲得的結果肯定是滿意的,方法就是每天 或每隔一天 堅持跑步3 ...
兩個月內可以考到駕照嗎，考個駕照兩個月能下來嗎
最快多久可以考到駕照？教練 就算是 車神 至少也要這麼久！這個問題比較複雜 你有時間學車，又趕上好駕校，各個環節都是一次性過關，兩個月以內拿到駕照是完全可能的。我是剛剛考的駕照要是正常的情況下 不掛科 45天就可以拿到證 我是掛了一科三 多等了15天 2月考下的 考駕照排除等待時間，就是差不多兩個月...