1樓：小悠悠的爸爸
這樣吧。十二歲，初一了吧？？？
說說你在寒假這種有時間的吧。早晨六點五十起床，整理好房間加洗漱用十五分鐘，（這是鍛鍊堅持的能力）然後兩組跳躍運動熱身，8×8的高台腿，俯臥撐五十（每天增加二十）蛙跳快速三十公尺，鴨子步三十公尺回來，仰臥起坐一百（每天加五十個）俯臥伸屈腿三十。完了再來慢點跳躍運動收尾。
吃飯。下午，，先熱身，四百公尺的操場計算，兩圈開始，以後每天加一圈，前一兩圈慢跑熱身，後面慢慢加述，最後一圈快衝。完了放鬆五分鐘（跑完不能停下。切記！？？！！
慢慢走動甩手甩腳）俯臥撐一百個，（每天加五十個，）仰臥起坐兩百個（每天加一百個），跳遠五次，高台腿五十次，蛙跳鴨子步各三十公尺。引體向上做到不能做。。競力作。。。
回家吃完飯。
睡前。打空拳提左右手共兩百下，一定要慢，全力打出。重物二十斤各種姿勢到手都不能提為止。
雙手抱頭雙腳並隆背要直抬頭看前咩下蹲一百下（每天加五十，要快。乙個接乙個，不停，一口氣。。。）
最後洗洗睡吧。。。
2樓：匿名使用者
把簡單的事情重複做。
第一：早晨6點鐘起床，複習功課，讀英語半個小時。鍛鍊一刻鐘，可以做俯臥撐，蹲起、仰臥起坐等，簡單的。
中午進行午間誦讀，背古詩或英語單詞。每天必須背會若干，自己定。堅持下去，一定會有收穫。
下午除了固定的功課外，一定要在操場上跑5圈，這是高考必備專案，不及格的會影響公升學。
晚上吃飯後，進行自己安排的作業計畫。如果你能堅持下去，十年後你一定是乙個很棒的人才。
計畫很容易的，但堅持下去非常難。
3樓：豬豬豬豬花花
早上七點左右起床，晨跑5圈，一定要是慢跑，長期這樣這可以鍛鍊你一定的肺活量；中午不建議運動；下午六點左右可以打一下籃球，羽毛球、網球、桌球，個人覺得你如果要長高的話可以多練練籃球，網球比較偏重臂力的鍛鍊；桌球、羽毛球注重你眼睛的轉動，協調，是一種全身性的挺有益的活動，我個人覺得下軍棋、象棋也算一種鍛鍊，你可以進行一下，做到文體結合，在晚上九點半再進行四十分鐘左右的俯臥撐、引體向上或是仰臥起坐；個人建議你這個年齡段每天進行三到四個小時的鍛鍊就好了，太多了反而傷身，加油，身體棒棒的哈！
12歲男孩健身計畫
4樓：濟南_老陳
作為12歲的孩子,還不到練肌肉的時候,你的運動量已經可以了,不算過度,肌肉痠疼也是正常現象.建議你跑跑步,打籃球,多吃飯,多休息.正式長身體的時候!
5樓：蓚莵xdq笌菩蹞
你可以報名，現在是春天和秋天，現在是秋天
廣東開放大學
6樓：匿名使用者
把簡單的事情重複做。
第一：早晨6點鐘起床，複習功課，讀英語半個小時。鍛鍊一刻鐘，可以做俯臥撐，蹲起、仰臥起坐等，簡單的。
中午進行午間誦讀，背古詩或英語單詞。每天必須背會若干，自己定。堅持下去，一定會有收穫。
下午除了固定的功課外，一定要在操場上跑5圈，這是高考必備專案，不及格的會影響公升學。
晚上吃飯後，進行自己安排的作業計畫。如果你能堅持下去，十年後你一定是乙個很棒的人才。
計畫很容易的，但堅持下去非常難。
7樓：宮俠亮
第乙個月，每天早上長跑，提高肺活量和去掉一部分脂肪。
第2-3個月，乙個星期鍛鍊2次，每次控制在1個小時內。
第4-6個月，乙個星期鍛鍊3次，每次控制在1個小時內。
半年時間檢查一下自己的體重和力量。
7-12個月，2天/次，控制1小時內。
鍛鍊固然重要，但也別忘記飲食對健身更重要，少吃多餐，計算好每天攝入的蛋白質含量，少吃無營養的飲食。睡眠也是健身相當重要的一部分，每天保持在9個小時的睡眠。在鍛鍊的期間，也別忘記多做一些有氧運動，比如慢跑，跳繩。
當然，這裡說的鍛鍊是指高強度的鍛鍊，比如鍛鍊胸肌，你沒有槓鈴，可以用啞鈴代替做臥推，或者用俯臥撐代替，但是每一次鍛鍊必須做到力竭。比如俯臥撐你一次能做50個就做50個，休息30秒再盡全力做，這次你可能最多做20個，那就做20個，再休息30秒，堅持全力做。只有這樣的鍛鍊方法才能最大限度刺激肌肉。
具體的鍛鍊方法去參照相關的健美書，或者去健身房諮詢。
非常重要的一點：中午一點要休息。
8樓：lk莫欺少年窮
你好，我14歲開始健身今年16歲，沒人教我都是我自己練過來的，交流郵箱[email protected]。外國人普遍認為14前的孩子不適合進行負重練習，沒發育完全對身體不好，當然俯臥撐，跑步這樣是可以的
12歲的男孩怎樣鍛鍊身體？
9樓：delete隱身之後
鍛鍊身體還是要看個人的體質。可以慢慢地增加鍛鍊量。適當的運動。
10樓：來自顯聖殿俊秀的緋鷗
可以經常去打藍球，雙槓做引體向上，長飽，這樣可以長個子，增強體質。但必須堅持，堅持就是勝利。
12歲男孩如何在家鍛鍊肌肉？
11樓：咬字分開叫什麼
12歲最好就跳繩跑步其他的不要做不然不會長高的
12樓：教練
我是健身教練
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。
有氧運動與無氧運動相結合練，無氧運動不要每日練，可隔日練，科學健身，自然就會擁有乙個強壯的身軀。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等.
不過，12歲剛剛進入青春期，不要追求結識的肌肉！~慢慢鍛鍊~打基礎，等長大些你的肌肉自然會結識，在適當結合力量聯絡，你就會有乙個健美的身材！~加油！
~如有健身疑問可以找本教練解答
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