1樓：李浩
常見的運動誤區有哪些？
有哪些運動的誤區？
2樓：李浩
常見的運動誤區有哪些？
3樓：易書科技
在日常生活中參與健身的人越來越多，但由於部分健身者受到一些長期形成的錯誤觀念的誤導，他們在健身過程中走進了「誤區」，以致沒有達到自己理想的健身目的。
1.出汗越多越能**
很多人認為出汗越多，越能**。其實單純的出汗並不能有效**，適量地增加一些器械訓練才能真正達到**的目的。
2.女性只能跳健美操，男性只能練器械
跳健美操可以提高柔韌性和協調性，並能增強心肺功能；而器械訓練可以訓練耐力、速度，改善體形、增強活力。有時練健美操、有時練器械更利於自身的全面協調發展。
3.只練健美操就可美體
很多女性健身者認為練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡如人意。其實，美體時應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。
這種訓練必須協調身體的各個部位，如果單純對某乙個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。
4.反覆鍛鍊同乙個部位能最快地增強力量
有些人為了增強身體某個部位的力量，往往反覆鍛鍊這個部位，希望能夠「立竿見影」，但這種方式往往容易造成該部位的損傷。最好的辦法是在訓練某乙個部位時，要對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，使身體協調發展。
溫馨小貼士
有些人認為經過一段時間運動後，即使停止運動，肌肉也不會萎縮，這種看法是不對的。運動如果停止幾個月，就會長出脂肪，所以，運動並不是一勞永逸的事情，運動間隔時間不宜太長。
常見的健身誤區有哪些
4樓：李浩
常見的運動誤區有哪些？
5樓：七妹雜談
健身的四個誤區是什麼
6樓：匿名使用者
1.在跑步機上跑步比在路面上跑步對膝蓋的危害較小。
真相:兩者都會對膝關節施加壓力，導致損傷。最佳的辦法是採用多種有氧運動形式，如樓梯機或腳踏車。
2.仰臥起坐機可以幫助去除腹部脂肪。
真相:仰臥起坐機的確可以鍛鍊腹部肌肉，但它對脂肪沒有辦法。除了手術切除，你不能簡單地選擇一處脂肪然後去掉它。燃燒脂肪是全身的系統工程。
3.有氧運動可以在運動後幾小時內依然加快新陳代謝水平。
真相:在運動之外的時間裡，你僅僅比不健身的人每天多燃燒20卡路里——相當一粒mm豆。
4.游泳是減輕體重的好辦法。
真相:游泳可以增加肺活量，放鬆肌肉，消除緊張，但除非你每天遊上幾個小時，單純靠游泳消耗的熱量並不足以減少脂肪。
5.瑜伽可以緩解一切背部疼痛。
真相:如果你的背痛是由肌肉疲勞引起的——絕大多數坐辦公室的人的背痛是這種——瑜伽是適合你的。但如果是脊椎問題導致的背痛，如腰椎間盤突出，瑜伽不但沒有幫助，還會惡化症狀。
6.如果不出汗，運動量就不夠。
真相:出汗只是身體的一種冷卻方式，並不一定代表在燃燒熱量。
7.只要感覺不錯，就不算運動過量。
真相:運動過量的症狀通常出現在一兩天後。不管感覺多好，如果長期間沒有運動，一定要循序漸進。
8.用專業健身館裡的健身器械鍛鍊更安全。
真相:當你按照自己的身高和體重適當調整好健身器械時才是這樣的。
9.如果沒感覺到肌肉痠痛，那就是沒有練到位。
真相:在運動後一兩天感覺輕微的肌肉痠痛是正常的，但是，如果是運動正在進行中就感覺到疼痛，更可能的答案是你已經受傷了。
7樓：匿名使用者
根據各人的特點制定適當的健身強度,運動量要控制,不宜過大,這樣對身體反而有害無益
健身運動的誤區有哪些
8樓：李浩
常見的運動誤區有哪些？
9樓：姚瑤
健身運動的常見誤區及說明：
1.初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。
( 突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。)
2.只要多運動，不用控制飲食，便可達到**目的。
（這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖。常喝甜飲料，吃糕點、乾果等熱量高、含糖量高的食品，就會將多日的**成果化為烏有。）
3.空腹運動，有損健康。
（研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，有助於**。此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪。）
4.只有出汗才算運動有效。
（出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同與遺傳有關。）
5.大量運動後馬上洗浴。*
（劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，**表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加**內的血液流量，血液過多地流進肌肉和**中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。）
10樓：匿名使用者
健身要的 是質量，不是數量
關於有氧運動的誤區有哪些
11樓：李浩
常見的運動誤區有哪些？
12樓：匿名使用者
誤區1. 有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
其實，有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。因為，有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。此外，有氧運動能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量訓練雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
所以，有氧運動與力量訓練結合進行才是最佳方法。
誤區2．有氧運動越多越好
事實並非如此，凡事都得適度。有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
誤區3．低強度的有氧運動消耗更多脂肪
減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，而較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
誤區4．多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉
如果您為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。因為過度訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量飲食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
誤區5．進行有氧鍛鍊前，吃一頓健康餐，增加點能量
如果您的目標是減脂，最好在鍛鍊前3小時攝入營養均衡的一餐；如果您想在有氧鍛鍊前1.5~2小時進餐，應減少進餐量；如果您在1小時之內就要進行有氧鍛鍊，不要攝入碳水化合物。因為有氧運動10~20分鐘後，身體開始消耗脂肪。
而身體能否有效地將脂肪當作燃料消耗則取決於您血液中葡萄糖的含量。顯然，如果您攝入的是高碳水化合物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃料消耗的時間。
有哪些運動的誤區，有哪些常見的日常運動誤區
常見的運動誤區有哪些？在日常生活中參與健身的人越來越多，但由於部分健身者受到一些長期形成的錯誤觀念的誤導，他們在健身過程中走進了 誤區 以致沒有達到自己理想的健身目的。1.出汗越多越能 很多人認為出汗越多，越能 其實單純的出汗並不能有效 適量地增加一些器械訓練才能真正達到 的目的。2.女性只能跳健美...
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一 體育鍛煉誤區 1 誤區一 偶爾運動。不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而偶爾運動更會傷害身體，無異於暴食暴飲。週末集中健身者大多是乙個星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破了已經形...
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