1樓：創穎全景vr**
1、動物肝臟肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較容易被人體吸收。
2、各種瘦肉雖然瘦肉裡含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買、加工容易，小孩也喜歡吃。
3、雞蛋黃每100克雞蛋黃含鐵7毫克，儘管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用儲存方便，而且還富含其他營養素，所以不失為一種較好的補鐵食品。
4、動物血液豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛生，加工成血豆腐，對於預防兒童缺鐵性貧血，倒是一種價廉方便的食品。
2樓：我的天啊
含鐵類的食物分成動物性食物和植物性食物，特別推薦要吃動物性食物，直接地說就是紅肉，包括牛、羊、豬等所謂的紅肉。它含鐵比較多，而且利用率又比較高，而且它又含優質蛋白，優質蛋白對於鐵的攝入也非常有好處。植物性食物有一些含鐵量也是比較多的，比如常見的像木耳、大棗等，含鐵量也比較多，但是它有乙個問題就是植物性食物的鐵的吸收、利用率是比較低的。
所以從鐵的角度，特別推薦要吃肉，尤其是紅肉。另外要補充優質蛋白，優質蛋白一般認為是肉、蛋、奶，蛋白質含量都比較多。還有一類就是要注意補充維c，維c主要是含在蔬菜和水果裡，尤其是蔬菜，像菜花、圓白菜、西紅柿，水果裡面像獼猴桃、大棗等，含量都是比較多的。
能夠注意到這幾點，補鐵就會效果比較好了。
3樓：楊柳依依
補鐵的食物有：動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。補鐵的蔬菜有：
苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。補鐵的水果有：杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等含鐵較多，乾果有核桃，其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。
缺鐵的時候吃些鐵劑來補充也是很有必要的喔，可以吃鐵之緣片，補鐵效果特別好。含有乳酸亞鐵、蛋白鋅，安全補鐵，既補鐵又補鋅。全面促進鐵的吸收，均衡人體微量元素，改善缺鐵症狀，提高人體免疫力。
可以到他們制定的官方**和****購買。
可以補鐵的蔬菜有哪些
4樓：匿名使用者
成年人每日吸收鐵約一毫克。約佔每日膳食中含鐵量的1/10。鐵的吸收與機體對鐵的需求量有關。日常生活中的飲食裡面，含鐵的蔬菜有很多種，比如說：
1、海帶。海帶中含有很多的人體所需要的成分，比如鐵、鋅以及維生素等，並且很容易被人體吸收。
2、豆類。尤其是黑豆，黑豆中不僅含有豐富的鐵元素，還有蛋白質、礦物質等，其營養價值和補鐵功效都很強。
3、黑木耳。每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。
4、西紅柿。西紅柿中含有大量的維生素c，因此能提高鐵的吸收率，食物中的鐵吸收了，才能達到補血的目的。
5、南瓜。南瓜中還富含身體「造血原料」——鈷、鋅和鐵，可以幫助你補足血氣，而且南瓜富含維生、礦物質、人體必需氨基酸以及鈣、鎂等微量元素，對於健康有著重要的作用。
5樓：舞
◇ 新鮮蔬菜和水果
新鮮綠葉蔬菜含鐵量較高，其中最高的是油菜，達到了5.9mg/100g，其次是薺菜和莧菜，為5.4mg/100g，而傳說中的補鐵高手菠菜，僅為2.9mg/100g。
如果食療不方便，可以選擇一些營養劑比如：superior source（ss）補鐵劑，每瓶100粒，每天1粒夠吃100天，非常方便。
望採納！！
6樓：古方紅糖
1、補鐵應該葷素同食，蔬菜和肉類一起補才好，蔬菜中含鐵高有黑木耳、紫菜、髮菜、薺菜、黑芝麻、海帶、香菇、豆類等，動物性的食物更容易讓人體吸收，像肝臟和血液、紅色的瘦肉等。
2、食補是達不到**的作用的，所以補鐵不能全依賴食物補鐵，去醫院讓醫生根據我們的身體狀況選擇適合的補鐵的產品。此外可以用鐵鍋做菜可以提高菜餚的含鐵量，吃完補鐵食物不要喝濃茶，希望對你有用。
7樓：天天科技會
孩子補鐵，多吃蔬菜，營養健康身體棒
女性如何補鐵最好 補鐵食物有哪些
8樓：變啦
鐵是人體的造血的重要物質，孕婦、嬰幼兒、女性最容易缺鐵，由於女性生理期的影響，女性缺鐵比男性更為突出，嬰幼兒生長發育快，鐵元素往往供不應求，缺鐵會引發貧血出現頭暈耳鳴、乏力、注意力不集中等，長期缺鐵對身體有危害，對學習工作也有一定程度的影響。所以，如何補鐵迫在眉睫，平時吃什麼補鐵最快最好呢？
日常飲食吃什麼補鐵最快
補鐵首先要了解，鐵成分有「血紅素鐵」與「非血紅素鐵」之分。大部分鐵都被小腸上部的粘膜吸收，但兩種鐵的吸收率有所不同——「血紅素鐵」是10%--20%、「非血紅素鐵」是1%--5%左右。只有了解了這兩者的差異才能更快更好的補鐵。
血紅素鐵：
動物的肉類和血液、魚蝦貝類中提取的鐵成分含量最豐富，也最容易讓人體吸收，是人體最重要的鐵質**，每週最好都吃上幾次以上肉類和魚蝦貝類食品。
1、肉類：牛肉，豬肉，羊肉，動物肝臟和血液(牛，豬，雞，鴨)。
2、魚蝦貝類：金槍魚，赤貝，雜魚幹，蝦夷盤扇貝，花蛤，鰻魚。
非血紅素鐵：
這是從以菠菜、黑木耳、海帶為首的植物、海草中提取的鐵成分。只吃這類食物的話鐵成分不好吸收，和肉類海鮮等富含血紅素鐵的食物一起吃有助於鐵的吸收。
1、果蔬類：菠菜，芹菜，黑木耳，海帶，大豆、洋李，櫻桃，泥猴桃。
2、其他食品：蛋黃、腐竹，大豆，黑芝麻，香菇，螺旋藻。
配合維生素c的食物促進鐵質吸收：
想要充分吸收鐵成分時，最好以血紅素鐵與非血紅素鐵搭配攝取為最佳，因為植物性的食物含有維生素c可以提高鐵質吸收。比如：
1、菠菜配嫩煎牛肉，澆上檸檬汁。
2、炒青菜搭配蝦夷盤扇貝或豬肉。
3、飯後吃水果或喝果汁有利於促進鐵吸收。
如果食補不佳或缺鐵較多，則需要考慮補充鐵製劑，可以選擇服用鐵 之緣片，均衡促進鐵質吸收，老少皆宜，能更快更全面的改善缺鐵和貧血症狀。
end注意事項
牛奶和補鐵食物一起進食會抑制鐵質吸收，因此牛奶最好選擇在兩餐飯之間喝。
喝茶或咖啡含有的鞣酸、多酚等因子，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響補鐵效果。
鈣會影響鐵的吸收，所以吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用鈣補充劑，或者含鈣的抗酸劑。同樣，由於牛奶中富含鈣，補鐵劑不要用牛奶送服。
營養包可以和補鐵一起吃嗎
9樓：匿名使用者
可以的。維生素c可以作為還原劑促進鐵轉換成2價鐵，或者與鐵形成絡合物，從而促進吸
哪些蔬菜補鐵，可以補鐵的蔬菜有哪些
補鐵的蔬菜和水果有 黑木耳 海帶 大豆 芝麻 菠菜 紫菜 芹菜 薺菜。日常生活比較常見的補鐵食物有動物肝臟 腎臟 其次是瘦肉 蛋黃 雞 魚 蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵多的有苜蓿 菠菜 芹菜 油菜 莧菜 薺菜 黃花菜 番茄等。水果中以杏 桃 李 葡萄乾 紅棗 櫻桃等含鐵較多，乾果有核桃，其它如海帶 紅糖...
補鐵的蔬菜有哪些，可以補鐵的蔬菜有哪些
一提起補鐵，人們往往想起吃菠菜或動物肝臟。其實，黑木耳才是各種食物中含鐵量最高的，補鐵的效果也最好。營養學研究顯示 每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。因此，黑木耳被營養學家譽為 素中之葷 和 素中之王 中醫則認為，黑木耳...
可以生吃的蔬菜有哪些
黃瓜 西紅柿 胡蘿蔔 生菜 涼瓜 辣椒 白蘿蔔 青蘿蔔 小水蘿蔔 等等還有好多的，都可以生吃的 面對新鮮脆嫩的蔬菜，許多人會選擇生吃。蔬菜所含營養素，例如維生素c及b族，很容易受到加工及烹調的破壞，生吃有利於營養成分的儲存。但是，並非每一種蔬菜都適合直接生食，有些蔬菜最好放在開水裡焯一焯再吃 有些蔬...
有哪些適合女性的小本創業專案可以
現在社會上女性的能力越來越強，創業是很好的選擇。無論是畢業生，還是寶媽，都可以通過創業實現自己的人生價值。如果在創業過程中需要資金支援，也可以考慮通過小額貸款解決問題。西點甜甜的西點跟甜甜的小姐姐簡直就是絕配 當然不是說男生就不行了，男生也可以的，衝 學習西點，然後自己開乙個有情調的烘焙坊，還可以順...
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