1樓：匿名使用者
不知道你說的短時間具體是多少 可能你是為了某一天爆發 那麼在爆發之前的一天不要大量的活動 可以休息
飲食對你的影響很大 比如在比賽前幾天的訓練 每天都要吃大量的主食（饅頭、公尺飯等） 為了攝入大量的碳水化合物 來幫助你訓練以後肌肉儲存肌糖元的提高 肌糖元和脂肪是你長跑的主要能量** 蛋白質最好也能攝入到和你體重公斤數的同等 比如你60公斤 那你每天盡量攝入60克蛋白質 因為我建議你做一些肌肉耐力的練習 肌肉的長時間運動能力和利用營養、氧氣的能力也是重要一部分 你在訓練期間 每天盡可能的多吃東西 主食和精瘦肉 脂肪不用刻意攝入 在炒菜時都有了 每天至少3餐 也可以加到6餐（擔心你吃不下去= =！） 在比賽那天帶好運動飲料 賽前2小時 20分鐘都要喝 但是越接近比賽就要注意攝入量 不要喝的跑不動
跑步姿勢就不用改了 短時間內效果不大
訓練方法：說說心肺耐力練習吧 這個我不了解你要跑的距離是多少 不同的距離需要的素質不同 訓練方法也不同 我看你好像是高中生吧 那就說說1500公尺吧 比如說乙個星期練習吧 那你就1 3 5力量耐力練習和心肺耐力練習 2 4 6大強度心肺耐力練習 週日休息 大強度練習時候要提高自己的乳酸閥值 有些痛苦 先把關節活動開 10分鐘熱身跑 之後開始提高速度到你感覺吃力 呼吸有些困難 腿痠的程度 最好堅持3分鐘 然後減速到你的60-70%的強度 這個強度你可以繼續堅持跑下去 這個強度跑9分鐘再轉變3分鐘的之前的感覺吃力的強度……做4個85%強度做4個60-79%的強度 等於4個迴圈 在這之間不要停 如果開始辛苦你可以做2個迴圈 結束後好好把腿壓壓 柔韌性對你的跑步動作肌肉成長都有影響 也關係到你成績的提高 很重要；肌肉耐力練習中 你做2-4組的跨步蹲 也叫弓箭步 每組做到力竭 每組間休息1分鐘 然後腰腹練習 乙個很簡單的肌肉耐力安排 之後你去60%的強度跑10-20分鐘就可以了 你給我的條件不多 暫時先這樣吧
2樓：匿名使用者
慢跑，長跑，游泳等等是最好鍛鍊肺活量的方法！親身經歷！
怎麼在短時間內提高耐力？
3樓：小耳朵張希玲
短時間內提高耐力的方法：
1.要健康均衡
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持你的身體健康，同時提高你身體的耐力。
2.足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
3.身體鍛鍊
儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提公升整體的能量水平，從而使你的耐力在較長時間內保持乙個高水平。
4.熱愛的體育專案
當參與你熱愛的體育專案時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的專案是哪個，可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
5.活躍地去生活
如果很忙，可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6.足夠的休息
積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使你早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
7.漸進式地達到耐力目標
任何採用鍛鍊來提公升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡精力，從而放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到想要的目標。
8.與他人一起鍛鍊
如果發現無法獨自實現耐力目標，可以考慮喊上一些朋友一起進行。朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在你想要放棄時，給予及時的鼓勵。
怎樣在短時間內瘦腿？
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
5樓：豬豬未央
我以前116,我堅持了乙個月這一套方法,就只有98斤了!希望能幫助你!
1:選擇一種排毒產品:排毒養顏膠囊,腸清茶之內的!
堅持每天服用2:去買一碟健美操碟,kitty健美操不錯,時間持續50分鐘左右的.在這20天內每天晚上7.
8點左右跳!
3:最關鍵的一點,不要吃晚飯!!!!!!!!早中盡量少吃,如果不能堅持,那就先喝杯水吧!
4:每天8杯水,沒事就喝,**會越來越好的!
6樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
提高心肺功能有哪些鍛鍊方法
7樓：煥煥
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。
一般來說，溫和、達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛鍊心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
擴充套件資料
如何鍛鍊心肺功能
帶氧運動可鍛鍊心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好；
在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛鍊心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重**後，才能增強運動量，以鍛鍊心肺功能，進一步提高消脂效果。
一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛鍊與提公升心肺功能。
增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：
第一、是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
第二、運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每週3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。
第三、運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。
其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。
儘管有這麼多運動可以選擇，但是有些心臟病患者對於運動還是有些顧慮。經常有報道，有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由於過度運動造成的。
長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。
8樓：賽普健身
練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在公升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。
游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
跳繩，鍛鍊心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。
爬山，鍛鍊心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛鍊，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。
來回乙個往返有乙個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
太極拳，適合老年人的心率平穩鍛鍊，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，儘管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛鍊。
借助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反覆鍛鍊上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。
9樓：匿名使用者
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。
當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。
而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且占地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。
另外，還可以爬樓梯，如果有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。
而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
望採納。
10樓：匿名使用者
以我個人的感覺，跳繩是不錯的運動專案，堅持鍛鍊對心肺功能肯定有好處。
這種運動場地不受限制，每次活動時間短，也不需要別人的配合，確實是個不錯的專案。
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