1樓：小松部落格
什麼是有氧運動？
「有氧運動」這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬於有氧運動？許多談到健身鍛鍊的文章，大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。
這些活動專案都屬於有氧運動。這些運動的共同特點是強度低，可以持續活動較長的時間，或者作較長距離地活動。其中大部分還屬於「週期性運動」，也就是活動時只需要反覆地重複一定的動作，所以對技術的要求不高。
走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的週期性運動。
為什麼稱其為有氧運動？
為什麼稱這些運動為「有氧運動」呢？相對於有氧運動的另一類運動專案稱為「無氧運動」。如短跑、舉重等。
無氧運動的特點是運動強度很大，只能持續活動很短的時間，需要有較長時間的休息後，才能再進行下一次活動。有氧運動和無氧運動的主要區別在於運動時能量代謝的途徑不同。
在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，並釋放出大量能量。在人體內可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質三種，燃燒時同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運動時的首要**。
無氧運動的強度很大，在短時間內需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機能不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，於是乳酸堆積，導致運動能力迅速下降。例如上樓梯屬於無氧運動，可以持續30秒鐘左右，一般人上3~4層樓沒問題，要再上到5、6層或更高，就會感到氣喘、腿痠，需要休息一下。
無氧運動持續時間最多也就是3~5分鐘。
有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣**，糖可以完全分解為二氧化碳和水並釋放出大量能量，所以運動可以持續很長時間，也被稱為耐力練習。這就是將低強度、長時間、長距離的運動稱為「有氧運動「的原因。
有氧運動的運動強度越大，可持續時間就越短，可重複次數也越少。
有氧運動的鍛鍊價值是什麼？
中國醫學百科全書中提出：「有氧訓練實際上為一種增強呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛鍊方法」。 **醫學中也提出有氧訓練 「……體內的能量代謝以有氧形式進行，這種訓練形式對發展心、肺功能具有較大的影響」 。
由上面的論述可以知道，利用有氧運動進行訓練的價值，主要為提高心血管系統、呼吸系統和人體新陳代謝的功能。
心臟一旦停止跳動，人的生命也就終止了。這是因為維持生命和運動所需的氧氣和供能物質，都要依賴心臟工作將其運送到全身。在有充足供能物質儲備的條件下，機體可以攝入的氧氣量（吸氧量），成為機體運動功能高低的關鍵問題。
機體的最大吸氧量（vo2 max）越高，運動能力也就越強。科學地進行有氧運動的鍛鍊，可以使心臟的跳動更加有力，每收縮一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人體也就能夠負擔強度更大的體力活動。
此外，科學地進行有氧運動的鍛鍊，對預防「死神四重奏」——高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖的發生，預防骨質疏鬆，延緩衰老，提高生活質量等均起著重要的作用。
老年人為什麼更加需要有氧運動鍛鍊？
乙個人具有一定基本的身體素質，才能安全地、有效地適應日常生活和工作，以及應付意外發生的事故。對於老年人來講，應當具備的基本身體素質包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協調性、平衡能力等。
為了發展、保持和延緩基本身體素質的衰退，老年人的活動內容應包括柔韌性練習、肌肉力量耐力的練習，和心血管耐力即全身耐力的練習等。
有氧練習是提高心肺功能和全身耐力的主要手段，而只有全身耐力達到一定水平後，才有可能進行力量和柔韌性的鍛鍊。不可想象乙個走路稍快一點就要氣喘的人，還有餘力作其他練習。所以老年人首要的鍛鍊內容，是能夠保持和增強全身耐力的有氧練習，具備一定體力後，可進行力量耐力練習、柔韌性練習，和可以提高身體靈敏性、協調性和平衡能力
2樓：韓娛星球
瘦不下來怎麼辦？什麼是有氧運動？在家也能做的5個有氧運動！
在家裡能做哪些有氧運動？
3樓：鳶尾聊社會
1、有氧慢跑
在家裡的話，大多都會進行跑步，畢竟跑步是最簡單的運動方式了，而且在跑步的過程中，可以鍛鍊自己身體的肌肉，同時還能達到**的效果。不過，如果家裡沒有跑步機的話，那麼也可以在原地慢跑，原地慢跑的話需要的場地不大，也是很簡單的運動。
而且最主要的是可以邊看電視邊跑步，這樣就可以在不知不覺中跑完全程，也不會感覺到累。如果嫌地板會振動的話，那麼也可以抬高腿，直接原地踏步，這樣也是可以的，而且據說只要每天鍛鍊個二三十分鐘的話，那麼在第三天就可以看到**效果。
2、空中有氧腳踏車
在家裡話，一般都會進行簡單的運動，而空中有氧腳踏車這項運動可以鍛鍊到腿部的肌肉，是瘦腿的一種運動，所以如果自己的腿部很粗的話，那麼可以通過這項運動來達到瘦腿的目的。而且這項運動只需要乙個瑜伽墊，然後自己躺在瑜伽墊上後，腿部直接抬到空中，然後就像在騎自行車一樣就好了。
3、跳繩
其實除了上面的這些運動，在家裡的話還可以練習瑜伽，瑜伽可以讓自己的體型變得更加的完美，而且瑜伽是一項比較靜止的運動，對自己的身心都有好處。不過，雖然運動可以讓自己的身體更加健康，但是也要適度，不要過量運動，不然的話會給自己的身體造成負擔。
4樓：匿名使用者
1俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,
2屈腿向上
平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
3跳繩跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是乙個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。跳10分鐘的繩等於跑30分鐘的步 是很好的**運動
4仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
5樓：李妲霏
有沒有在家中鍛鍊的有氧運動的？
6樓：韓娛星球
瘦不下來怎麼辦？什麼是有氧運動？在家也能做的5個有氧運動！
7樓：蔡曉剛
你好：就你所講的這個問題我認為在家中做做廣播體操、打打太極拳這樣的有氧運動還是可以的。
8樓：莫悟軒轅良俊
很多很多的:高抬腿，引體向上，仰臥起坐.俯臥撐,跳繩，兩頭起，燕飛，爬樓梯。。。
在什麼可以在家做的有氧運動？
9樓：宮雞蓋
有很多的，比如瑜伽，健身操，如果家裡有跑步機或者橢圓機也可以做器械運動。如果想健身在那裡都可以，如果身體素質還可以的話，可以下個囚徒健身，裡面很多是無器械健身，當然有些動作對有的人可能比較難，而且有可能有受傷的風險。其實有氧無氧主要看運動強度和呼吸方式。
純力量訓練，如果將重量變輕，也可以看作是有氧運動。家裡健身還是備一些簡單器械比較好，比如啞鈴、瑜伽墊、彈力帶和瑜伽球。有條件的可以新增乙個跑步機或者橢圓機。
日常健身和鍛鍊基本可以滿足了，真是要塑形的話，還是要去健身房的。
10樓：健身更完美
適合在家做的有氧運動
在家可以做哪些有氧運動？
11樓：月亮媽咪育兒百科
動作一：跳躍式千斤頂
跳起時，在空中伸直胳膊，反覆地跳躍。
原因：跳躍式千斤頂在10分鐘內可以燃燒約100卡路里。關鍵是不需要任何裝置，而且占用空間小。
要求：一雙好鞋和堅固的地面（不要打擾到鄰居哦！）。
注意事項：跳躍式千斤頂是高衝擊力的運動，可能會對膝關節造成一定的負擔。
動作二：跳繩
在翻轉的同時反覆轉動繩索。
原因：非常有效的有氧運動，在20分鐘內燃燒約220卡路里。跳繩**便宜，攜帶方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空間的地方使用。
要求：跳繩，一雙好鞋，和你的耐心。
注意事項：跳繩的影響很大，需要練習。它看起來很容易，但初學者可能會被繩子絆倒或者甩傷。為了獲得最佳效果，請用手腕而不是手臂轉動繩子，然後輕輕地著地。
動作三：慢跑到位
以靜止的姿勢慢跑
原因：簡單，方便，讓心跳加速，是鍛鍊更激烈運動的好方法。
要求：一雙好鞋和乙個堅固的地板。
注意事項：衝擊力高，可能會對關節造成傷害，並且可能很無聊。因為沒有向前的動作，所以不像在外面慢跑一樣激烈。
動作四：burpees
首先蹲在地上，然後雙腳跳到雙臂支撐的位置，接著跳起來同時手臂向上伸直，重複。
原因：這是一項「殺手級別」的有氧運動，在10分鐘內燃燒100卡路里或更多卡路里（如果你可以堅持10分鐘，那你真的太厲害了）。
要求：一雙好鞋，經驗豐富的高衝擊運動
動作五：登山者
從俯臥撐姿勢開始，雙腿快速交替靠近手臂，像奔跑一樣，保持上半身穩定。
原因：快速提高心率的運動，還能夠鍛鍊核心力量增強耐力。
要求：強壯的手腕力量
注意事項：此動作會對手腕造成一定的壓力。
動作六：蹲跳
從乙個蹲下的位置，跳得盡可能高，回落到蹲下。
原因：蹲跳是一種增強運動，可以提高心率，燃燒卡路里，增加腿部力量。
要求：膝蓋沒有受過傷，有高衝擊力運動經驗，一雙好鞋子
12樓：匿名使用者
只要有一張iku大型家庭運動墊幾乎可以做各種徒手有氧運動，
如跳繩、跳操、開合跳、登山跑、波比跳、insanity、hiit、t25、p90x、仰臥起坐等等，
300cm超長，180cm超寬，不管怎麼跳都不會跳出地面，可以放肆跑跳，
高密抗震平穩有力，
7-8mm厚度不厚不薄，既保護關節和地板又減少噪音不打擾別人，而且表面耐磨耐刮，經得起鞋子的高強度訓練。
13樓：
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。
平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
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2、在家做有氧運動之跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是乙個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
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3、在家做有氧運動之俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
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4、在家做有氧運動之屈腿向上
平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。雙臂放在身體兩側,手掌朝下。
將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。每組10次,各做兩組。
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5、在家做有氧運動之站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
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有氧運動技巧有哪些？？
1、有氧運動要有限度
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現,進行2個小時的有氧運動,體內90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。
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2、飯後不能立刻運動
進餐後不能立刻就進行有氧運動,不然會對身體造成不良影響,但餐後也不應該一直坐著,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水,補充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來
那些運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動主要包括了慢跑，跳繩，登山，騎自行車，游泳，划船，同時也包括跳一些健美操，跳舞 跳秧歌，也包括一些練太極拳，八卦拳。俯臥撐 仰臥起坐。或者是進行啞鈴的練習，桌球，羽毛球，網球，高爾夫球 門球和保齡球等等。也包括踢毽子，放風箏，或者是練習瑜伽 抖空竹，或者是進行跆拳道的練習。有氧運動可以充分燃...
什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
什麼是有氧運動和無氧運動？就是運動時細胞進行有氧呼吸的運動，例如慢速長跑，遠足等不太激烈的運動都是有氧的。就是運動時細胞進行有氧呼吸的運動 什麼是有氧運動？都包括哪些運動？什麼是有氧運動 什麼是有氧運動？什麼是有氧運動和無氧運動？什麼是有氧運動 什麼是有氧運動?科普，快走 慢跑 hiit的區別，你適...
什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。心率保持在150次...
什麼是有氧運動 有氧運動與無氧運動是如何區分的 這兩種運動在
為了說明這個問題，必須講講肌肉作功的能量代謝。肌肉收縮必需有能量 而能量的直接 為三磷酸腺苷 atp 肌肉內atp的含量十分有限，在劇烈收縮後僅o 5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充atp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充atp的貯備物質稱為磷酸肌酸 cp 它在酶的催化下迅速...
啥是有氧運動？啥是無氧運動，什麼是有氧運動，什麼是無氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。心率保持在150次...