1樓：
要看你是不是真的需要補充蛋白質不過平時只要飲食合理，不偏食的話，蛋白質也不會很缺乏的。比如說大豆瘦肉雞蛋這些都含有豐富的蛋白質。
2樓：慶冰煒
哦，多吃瘦肉和雞蛋，還有大豆之類的，和吃蛋白粉一樣的，孕婦多吃植物蛋白，運動健身多吃肉類蛋白，可明白？
如何挑選最適合自己的蛋白粉？
3樓：僧漢
1.蛋白粉對身體有沒有害？
蛋白粉是牛奶中的優質提取物，理論上來說與正常膳食補充沒有區別。且目前科學研究沒有發現和蛋白粉（正常劑量每天每公斤體重3克）會傷害身體。
但是我要補充說一點，蛋白粉之所以存在是因為如果你需要增肌，正常的膳食真的很難吃得下那麼多的蛋白質。
同時蛋白粉畢竟是有人工處理的部分，因此也不要抱著沒事吃著玩的心態，有必要就一定要吃，沒必要也別覺得不喝好像不是健身的人似的?
2.什麼情況下需要吃蛋白粉？
補劑之所以叫做健身補劑意義在於健身及正常膳食後的補充劑。
這句話的意思是說，
a.沒有鍛鍊光吃蛋白粉有沒效果？無效，沒鍛鍊你就別吃。
b.吃飯都吃不飽吃不好，要不要吃蛋白粉？別鬧了，先把飯吃飽吃好成不？
3.我該喝什麼蛋白粉？
我的建議是乳清蛋白粉，它是從牛奶裡提取的，是一種針對健身人士設計，較為方便低成本的的蛋白質攝取物。
乳清蛋白粉：蛋白粉種類的一種，牛奶提純，好吸收，價效比高蛋白粉首選。乳清蛋白粉之所以首推另外乙個原因是因為其純粹（以蛋白質為主），許多諸如增肌粉啊啥的，無非就是乳清蛋白粉裡加了別的東西（蛋白質含量相對降低）。
打個不恰當的比方，我要喝果汁你就給我來杯最大化純果汁就好了，你給我來一杯果汁裡兌半水。如果我要喝水，難道我不會另外再買杯水嘛？
4.怎麼購買蛋白粉？
購買蛋白粉的渠道我認為因人而異，我看網上很多朋友堅持海淘i基本都是推薦herb，bodybuilding，有興趣的朋友可以海淘，也可以自行到香港進行購買?
5.蛋白粉應該如何使用？
首先蛋白粉到底吃多少其實應該納入你每天蛋白質的總攝入一起計算，因此應該與正常膳食加在一起計算。並不是你一天啥蛋白質都不吃，練完吃一勺蛋白粉就會增肌。
看到這期有關蛋白粉的推薦，你知道怎麼選擇適合自己的蛋白粉了嗎！
4樓：化希恩
我吃的是這款 感覺還不錯 粉質很細膩
市面上蛋白粉牌子太多了，怎麼挑到一款適合自己的蛋白粉？
5樓：匿名使用者
市面上蛋白粉牌子的確很多，想買的話湯成倍健不錯，還有些也可以，主要看是否正規廠家出產。其實蛋白粉對於身體健康的人作用不是很大，平時正常飲食，人體蛋白質含量已能達到，若身體虛弱者倒是可以考慮選擇。
6樓：
你這個問題很模糊，請問你現在身體是什麼情況，是想增肌還是減脂？
建議首選乳清蛋白：乳清蛋白也分為幾大類：
濃縮乳清蛋白（歐洲標準一般是含量70-75%的蛋白質，吸收時間在3-5小時）
分離乳清蛋白（含量90%左右的蛋白質，吸收時間在3-5小時）
水解分離乳清蛋白（也叫快蛋白，會在15-30分鐘吸收，適合乳糖不耐受人群）
酪蛋白（也叫夜蛋白，吸收慢，適合晚上食用）
如果你過壽想增肌，建議選擇增肌粉，主要為碳水化合物，可以實現快速增重。
現在市場上很多歐洲品牌，在售賣蛋白粉的時候會用以上幾種配方進行復配，根據國人的身體素質標準進行調整，其中，西班牙的乙個品牌：維托貝斯特，首創以上四種配方復配，研發了一款序列乳清蛋白粉，更適合亞洲人體質，目前只能海淘，比如肌肉科技也有2-3種配方復配的，你可以天貓搜尋一下。
歐洲很多大品牌做的也比較成熟，大部分專利也掌握在歐洲，國內雖然也有很多品牌，但乳清蛋白的原材料基本依賴進口。亞洲人的吸收是沒有黑人跟白人好的，所以要了解，該品牌是否有針對亞洲人體質研發的產品。
健身怎樣選擇蛋白粉？
7樓：康位元健身營養
健身的過程就是肌肉撕裂再合成的過程，肌肉需要補充蛋白質才能更好的生長。所以蛋白質對於健身來說尤為重要，蛋白質**於日常的飲食中（蛋類，肉類，魚類等），由於攝取不足，所以依靠蛋白粉來獲取。
蛋白粉的製作過程其實就是從牛奶中天然提煉出蛋白再混合維生素等其它營養成分，屬於安全的產品，所以可以放心使用。
食用方法一般運動後30分鐘內喝，如果當天運動狀態不好也可以在運動前，運動中都可以及時的補充營養，保證健身效果。蛋白粉的選擇上建議從正規渠道入手，以及選擇安全的品牌尤為重要。
瘦人增肌推薦健肌粉，比普通的增肌粉蛋白含量高，肌肉合成更快。胖人減脂可以選擇乳清蛋白，脂肪含量低；增肌可以搭配支鏈有助於選練後恢復，肌酸可以提高訓練中的爆發力，減脂可以搭配液體左旋肉鹼加速脂肪燃燒，
一定要從正規渠道購買，由於口感，含量高低，都存在差異，選擇適合自己的更加重要，另外包裝有標註「運動營養食品」標識的更安全可靠
8樓：最愛藍胖子
首先，我們要明確，你現在身體什麼狀態，是想增肌還是想減脂？
如果你不是素食主義，強烈建議你選擇歐洲品牌的乳清蛋白粉，健身市場畢竟很成熟，而且大部分專利也撰在他們手上，作為乙個愛國的我，我也很無奈啊 ，乳清蛋白也分為幾個大類
濃縮乳清蛋白（歐洲標準一般是含量70-75%的蛋白質，吸收時間在3-5小時，**適中）
分離乳清蛋白（含量90%左右的蛋白質，吸收時間在3-5小時，**會比濃縮蛋白貴一丟丟吧）
水解分離乳清蛋白（也叫快蛋白，會在15-30分鐘吸收，適合乳糖不耐受人群，如果你以前喝牛奶會拉肚子的，選擇這個不會錯，**也是最貴的）
酪蛋白（也叫夜蛋白，吸收慢，適合晚上食用）
如果體重過瘦，一開始不要吃蛋白粉，先吃增肌粉增重吧（增肌粉大部分為碳水，幾個不貴，中國很多男生糾結自己怎麼吃都不胖，入手這個沒有錯）
現在市場上很多內歐洲品牌，在售賣蛋白粉的時候會用以上容幾種配方進行復配，根據國人的身體素質標準進行調整，其中，西班牙的乙個品牌：維托貝斯特，首創以上四種配方復配，研發了一款序列乳清蛋白粉，更適合亞洲人體質，目前只能海淘，比如肌肉科技也有2-3種配方復配的，你可以天貓搜尋一下，蛋白質含量對比，**對比，選擇最適合最價效比的產品，一定要在***購買（切記）
如果正常飲食中可以獲取足夠的蛋白質，不吃蛋白粉也是可以的，但是中國人的飲食習慣，每天攝入的蛋白質是不足夠的，所以在成熟的品牌裡面選擇是不會有錯的
最後最重要的一點，拋去所有產品的效能，不運動就想實現健美都是耍流氓。
9樓：
對於我們身體的吸收率來說，動物蛋白，遠遠的高於植物性蛋白，所以大家在選擇帶白粉時候一定要選擇動物性蛋白粉。
對於健身人群，我們可以粗略的分為兩大類：第一類是增肌增重的朋友，第二類是****的朋友，這兩類人群，應該補充乳清蛋白粉，這是因為在****的過程當中不可避免地會進行長時間的有氧運動，長時間的運動不僅消耗人體脂肪功能，同樣的也會丟失人體的肌肉，要想盡可能的減少人體肌肉丟失，運動後能補充乳清蛋白粉是必不可少的。一般建議在每次訓練後的三十分鐘之內補充。
10樓：郭梁郭子豪
教你三招選擇優質蛋白粉
11樓：詹詹智喜v智宇哥
如何選購蛋白粉？增肌減脂要吃蛋白粉？健身補劑營養品挑選蛋白質
12樓：
一般人攝入的蛋白質主要**於食物，如果能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質，就不需要吃蛋白粉。
對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉公尺含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。
蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
如何區分蛋白粉的好壞？
13樓：樂易
眾所周知蛋白質是身體里肌肉，骨骼，**和其他器官的主要組成物質。蛋白質幫助提高運動表現，修復運動後受損的肌肉，幫助恢復肌糖原。蛋白質可以從日常食物中獲得，但是實際生活中很少人能正好吃到足夠的蛋白質而食物中其他含有的熱量，脂肪，膽固醇等不超標，所以某些情況下蛋白粉的確是比較方便的替代。
另外運動後補充時乳清蛋白有其他所有蛋白質沒法比擬的優勢：快速吸收。
除了需要選擇乳清蛋白，還有以下幾點需要注意：
1、口味和甜味劑的使用
蛋白粉本身沒有什麼味道，不甜也不鹹，有些蛋白粉甚至有些發苦，而大豆蛋白通常豆腥味兒很大。所以絕大部分蛋白粉都會使用調味劑，或者是代糖，或者是天然，或者是兩者混合。何種調味劑對蛋白粉的營養沒有影響，只是影響口味。
但是如果可能的話還是盡可能挑選用天然調味劑的蛋白粉，畢竟代糖尤其是阿斯巴甜（可樂中的主要原料）對減脂效率有影響。
2、蛋白粉中的壞新增劑
我覺得這個才是最主要的問題。之所以區分好壞蛋白粉關鍵就是看這個。第一要避免那些便宜的蛋白粉放一些「filler（填充物）」濫竽充數；第二，最主要的，要避免那些為了提公升口感和濃度而在蛋白粉內放creamer（類似咖啡伴侶）的系列。
眾所周知creamer這個東西說白了就是一堆氫化油轉式脂肪和濃縮玉公尺糖漿，好好的健康食品會被這個搞成垃圾食品。
3、好新增劑
常見的好新增劑有：
卵磷脂：卵磷脂是從大豆中提煉出來的一種健康脂肪，本身有增強記憶和保護心血管健康的功能，新增在蛋白粉中則可以提高蛋白粉的溶解度，減少結塊。
消化酶：新增消化酶可以幫助人體更好消化蛋白質。
氨基酸：乳清蛋白中含有所有氨基酸但並不均衡，有的品牌會新增glutamine，bcaa和arginine等運動時身體必須的氨基酸來提高營養成分和價值。
碳水化合物和脂肪：有些健美愛好者喜歡使用新增了碳水和脂肪的蛋白粉來大量補充營養幫助增肌，不過這一類東西有個自己的名稱叫做mass gain增肌粉。
14樓：
最好的辦法是拿去專業機構檢測一下，看看成分分析表的數值是否跟蛋白粉給出的配料表一樣。
所以你看我們常說的「80粉」，就是純粹的乳清蛋白，沒有任何新增物質，這種蛋白粉非常廉價，**是主流蛋白粉的幾十分之一。不要以為這種蛋白粉純淨就好，就像我們喝水和礦物水不喝蒸餾水一樣，加上各種微量元素會讓乳清蛋白更好更高效的被吸收。
因此未經加工的「80粉」和主流蛋白粉是非常好區分的，乙個粗糙磨手，乙個細膩柔順。但是如果你只買單純的精加工蛋白粉，要區分幾乎只有乙個辦法，那就是「以身試法」，自己用過一段時間後與沒用蛋白粉相比，身體機能恢復各方面都會有變化。
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