1樓：勞翰
首先要說的是，倒立並不是想練多久就練多久的。倒立對肩、手臂的力量要求很高，剛開始練，可能堅持不到一分鐘就會掉下來（這裡所說的是手倒立）。另外，練習手倒立的時候，初學者手腕會非常痛，因此也不宜作長時間的練習。
其次，倒立時人體處於倒置的狀態，大量的血液流向頭部，會有眼睛發脹、耳朵發脹的感覺，根據各人的體質不同，有的人反應很強烈，這種感覺很不舒服，所以並不是所有的人都可以堅持很長的時間。這裡，倒立網建議， 以自己感覺舒適為度，如果感覺不好，應立即停止練習。 所以，倒立並沒有規定的時間，而是乙個循序漸進的過程。
每天比上一天進步一點點，日積月累，功夫就深了。當然，時間長一點，倒立的效果會好一些。但一旦感覺不適，應立即停止練習，不論你是否已經練習倒立很長時間了。
倒立有風險，練習須謹慎。安全第一。
2樓：匿名使用者
慢慢的來了，我最長的時間是1分23秒，還要看你能堅持多久，沒那麼快，你還可以邊練點別的，比如空翻之類的，我已經學會了前空翻了，倒立練到很厲害的程度時，那些都會變得很容易，這就是你辛苦的回報，呵呵呵呵。
初學倒立每天要練多長時間？
3樓：佩佩佩佩佩玖
乙個初學者，在練習倒立時，練到自己覺得快撐不住了，就應該停止，自己能夠掌控雙腳落地，不要等到撐不住了雙腳掉下來甚至摔傷。休息一段時間，如果覺得還想練，就再練習。如果覺得很累很辛苦，不想練了，就應該停下來。
在練習倒立時記錄下自己能堅持的時間（如靠牆手倒立等靜力性練習），或者能做的次數（如倒立俯臥撐等），第二天的練習能夠與這個記錄持平或者比這個成績好，就是進步了。
擴充套件資料
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液**和各種條件下的支配感測能力。
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。
其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的乙個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
4樓：
每天倒立多久，這個看個人能力，最好一天不超過半小時。每次倒立後，因為血液從倒立時停留在腦部，到回覆正立回流，這時最好休息下，不要做猛烈的運動，比如突然抬頭。
因為倒立需要手臂，腰，腿的力量，所以以上部位都能得到鍛鍊，其實女生練倒立效果更好，可以塑造比較勻稱的體形。除此，平衡性提高，加快血液迴圈。
5樓：我們為幸福走起
看身體素質怎麼樣，最重要的是膽量，臂力,和平衡感覺三個方面.
如果素質好的話,靠牆倒立乙個小時就能學會，前提是必須敢於嘗試!不怕摔!
練習倒立練多長時間也要自然，不要強求，不要跟別人去比，比如練習靠牆的手倒立，聽到別人說大家都在一分鐘以上，自己也要硬撐，這就不自然了，說不定會受傷。這種傷不一定是外傷，是倒地或者折斷了骨頭這樣的硬傷，有可能只是內傷，是岔氣等。
所以，乙個初學者，在練習倒立時，練到自己覺得快撐不住了，就應該停止，自己能夠掌控雙腳落地，不要等到撐不住了雙腳掉下來甚至摔傷。休息一段時間，如果覺得還想練，就再練習。如果覺得很累很辛苦，不想練了，就應該停下來。
在練習倒立時記錄下自己能堅持的時間（如靠牆手倒立等靜力性練習），或者能做的次數（如倒立俯臥撐等），第二天的練習能夠與這個記錄持平或者比這個成績好，就是進步了。一天進步一點點，時間長了，就是高手。
6樓：你大爺
答：關於倒立練習時間的問題已經有人問過很多次了，倒立網一直強調倒立練習的自然法則，即是練不練倒立要自然，練到什麼程度也要自然。如果身患某些疾病，聽了人家說倒立好，自己也強要練習，這就是不自然。
同樣，練習倒立練多長時間也要自然，不要強求，不要跟別人去比，比如練習靠牆的手倒立，聽到別人說大家都在一分鐘以上，自己也要硬撐，這就不自然了，說不定會受傷。這種傷不一定是外傷，是倒地或者折斷了骨頭這樣的硬傷，有可能只是內傷，是岔氣等。
所以，乙個初學者，在練習倒立時，練到自己覺得快撐不住了，就應該停止，自己能夠掌控雙腳落地，不要等到撐不住了雙腳掉下來甚至摔傷。休息一段時間，如果覺得還想練，就再練習。如果覺得很累很辛苦，不想練了，就應該停下來。
在練習倒立時記錄下自己能堅持的時間（如靠牆手倒立等靜力性練習），或者能做的次數（如倒立俯臥撐等），第二天的練習能夠與這個記錄持平或者比這個成績好，就是進步了。一天進步一點點，時間長了，你就是高手。
關於倒立鍛鍊的方法，可參見倒立網之倒立訓練。
新手練倒立，每天堅持多長時間
7樓：俠劍天涯
答：關於倒立練習時間的問題已經有人問過很多次了，倒立網一直強調倒立練習的自然法則，即是練不練倒立要自然，練到什麼程度也要自然。如果身患某些疾病，聽了人家說倒立好，自己也強要練習，這就是不自然。
同樣，練習倒立練多長時間也要自然，不要強求，不要跟別人去比，比如練習靠牆的手倒立，聽到別人說大家都在一分鐘以上，自己也要硬撐，這就不自然了，說不定會受傷。這種傷不一定是外傷，是倒地或者折斷了骨頭這樣的硬傷，有可能只是內傷，是岔氣等。 所以，乙個初學者，在練習倒立時，練到自己覺得快撐不住了，就應該停止，自己能夠掌控雙腳落地，不要等到撐不住了雙腳掉下來甚至摔傷。
休息一段時間，如果覺得還想練，就再練習。如果覺得很累很辛苦，不想練了，就應該停下來。 在練習倒立時記錄下自己能堅持的時間（如靠牆手倒立等靜力性練習），或者能做的次數（如倒立俯臥撐等），第二天的練習能夠與這個記錄持平或者比這個成績好，就是進步了。
一天進步一點點，時間長了，你就是高手。 關於倒立鍛鍊的方法，可參見倒立網之倒立訓練。
倒立最好連多長時間？
8樓：匿名使用者
我現在也在練習，有點效果了！！！！呵呵，下面是方法！早練倒立就是很隨便的*著牆壁倒立，什麼都不講究。
一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。
什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鐘。
這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。
如果不習慣的話，可以一邊聽**一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。
如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。
然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！
腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。
於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了乙個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~~~~~~~~~~~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。
但是手的力量畢竟很小，效果不佳。
就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。
後來有一天，終於遇到了體操男x。我的倒立才開始正規化。下面是本文的重點。
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先*上牆壁。這個時候人是成乙個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有乙個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉乙隻手，人一轉，從側面腳著地。
9樓：匿名使用者
好：倒立可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可鬆弛
某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭，改善了 ...
對以下症狀具有良好的保健
作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，
肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
可以給頭部多**一些血氧、可以消除用腦過度引起的疲勞有助於我們這些
經常上網的腦力勞動者。另外，給臉部更多的養分,可以養顏護膚，具有美容的效果,各位愛
漂亮的同志可以試試。 倒掛和倒立還能夠刺激身體裡的內分泌，能夠刺激身體的發育 ...
倒立能夠促進全身的血液迴圈，對鼻甲黏膜的血液迴圈會有更大的效果，因此鼻
病的患者一定要做倒立的運動。
壞：因為是在短短幾秒鐘內把身體倒過來，由於時間太倉促，血液流動
過於猛烈，對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者十分不利。
倒立活動對兒童是有害的。因為兒童倒立時，可造成顱壓公升高，
其視網膜的動脈壓也隨之上公升，結果可能引起一時性視野缺損，嚴重的可導致眼瞼出血 ...
還有很多關於倒立的利害，我就不多發了！
練倒立的話每次倒立多長時間就是最佳的時間
建議一次倒立時間5分鐘左右，每天累計不超過60分鐘，17點到20點練習為宜。如果倒立時間過長，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，可分成多次進行，每次倒立時間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加。好處 倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。倒立更有...
衝浪有什麼技巧，需要多長時間練好
1 當你是初級的衝浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒 安全繩 救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘後，始可下海衝浪。2 初學衝浪手要加強手部划水訓練 體能訓練 腳部訓練 水中前滾翻憋氣訓練。3 衝浪手一定要遵守衝浪起乘規則，乙個人乙個浪，誰最靠近浪壁起乘點第一優先站起來，此時在旁邊競爭的衝浪手迅速...
maya多長時間能掌握，新手學習MAYA要多久才能完全掌握？
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