1樓：快樂**醫生
增加骨密度的好處：
使皮質骨變得粗壯增厚，鬆質骨的骨小梁增多，兩者同時作用，使骨骼密度增強，在外傷時候能夠抵抗更強的受力，可避免脆性骨折。
骨質疏鬆往往有骨痠痛，無力症狀，增加骨密度後骨痛感覺，尤其是夜間痛，能夠明顯緩解，活動時也會感覺有力量了。
骨質疏鬆的容易在輕微外傷後就出現骨折，尤其是髖部骨折，會導致老年患者長時間臥床或者接受手術**，既增加患者痛苦也加重經濟負擔。骨密度增加了，骨折的風險就會大大的減少。
日常多吃以下食物可增加骨密度：
平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛鍊，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。
攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。
多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸軟骨素，可增加骨密度。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
2樓：莊平文
增加骨密度有什麼好處？可以吃什麼？穀類—燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的7、5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2.果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3.豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4.魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
5.堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
6.菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
7.高麗菜
含有維生素k，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素k可以幫助身體吸收維生素d和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
3樓：符張鴕泌
增加骨密度，不會常常感到骨痠、麻，無力等，氨糖軟骨素鈣片就有助於增加骨密度，可以選擇健力多牌子的維護骨骼健康 。
請問多吃哪些食物可以增加骨密度?
4樓：起個名好難
1.穀類—燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的7、5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2.果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3.豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4.魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
5.堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
6.菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
7.高麗菜
含有維生素k，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素k可以幫助身體吸收維生素d和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
拓展資料
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的乙個重要指標，以克/每立方厘公尺表示，是乙個絕對值。在臨床使用骨密度值時由於不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用t值判斷骨密度是否正常。
t值是乙個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當t值低於－2.5時為不正常。
骨密度，是骨質量的乙個重要標誌，反映骨質疏鬆程度，**骨折危險性的重要依據。由於測量方法的日益改進和先進軟體的開發，使該方法可用於不同部位，測量精度顯著提高。除可診斷骨質疏鬆症之外，尚可用於臨床藥效觀察和流行病學調查，在**骨質疏鬆性骨折方面有顯著的優越性。
5樓：想哭想瘋想遺忘
1、含鈣食物：
增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。
2、含鋅食物：
多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。
3、含維生素d的食物：
維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。
因為日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。
4、含維生素a的食物：
維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好。
6樓：匿名使用者
應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、...反之,白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃.
可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會...
7樓：匿名使用者
吃什麼都沒用
方法：鍛鍊 練抗打能力 可以增加骨密度
效果相當好
8樓：青牛啟示錄
這個問題要分中老年人、孕婦，兩個群體的方法不同，如果是老年人是需要對其骨吸收能力的加強，如果是孕婦需要補充鈣源就可以了，老年人骨密度危害很大，如果不慎骨折會帶來老年人失能，僅僅給老人補鈣加d3是不夠的，曬太陽和運動如果好用就不會有八成以上的60歲老年女性骨質疏鬆了，安全起見可以用些養骨的中藥保健食品如食元暢步，比藥物更安全，比單一補充鈣源更有效。
9樓：等等
以前都不知道什麼骨密度，是同修骨折才聽說，感恩回答，讓我增長知識了。
10樓：想你愛你記得你
平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛鍊，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。
攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。
多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。另外，可以考慮試試御芝林優韌集膠囊，可增加骨密度。。
11樓：匿名使用者
對於關節還是要注意適量活動與保暖，同時配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度。
12樓：健十**官方客服
1､蝦皮
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，其營養豐富，除了含豐富的鈣之外，還含有豐富的鉀、碘、鎂等礦物質以及維生素，所以，對於老年人來說，經常吃些蝦皮，可以緩解機體因缺鈣而出現的骨質疏鬆症狀，此外，多吃蝦皮對於機體體質也有很好的增強作用。
2､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
3､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
4､氨基葡萄糖硫酸軟骨素：富含碳酸鈣、硫酸軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
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吃什麼能增加骨密度
13樓：蘋果綠養生網
人體的骨骼在青少年時期就已經得到了決定，在這時候就要注意在小時候就注意飲食保護骨骼健康才行，通過飲食來增加骨密度效果非常好，那麼具體我們可以吃哪些食物起到這樣的作用，這是我們大家不清楚的，一起看看具體我們應該怎麼做比較好。
含鈣食物：
想要幫助我們增加骨密度，那麼就可以多吃含鈣食物，骨骼中最需要的營養物質就是鈣元素，所以想要保護骨骼健康就要注意飲食補鈣才行，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣。
含維生素d的食物：
維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，而且還可以幫助我們促進鈣沉積在骨骼中，所以大家在平時的生活中就需要補充維生素d來促進鈣質吸收。所以我們在平時的生活中就要經常吃這些食物才行，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子曬太陽。
因為我們日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，大家不要錯過。
含維生素a的食物：
維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油;植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好，這些食物都非常健康，可以很好的幫助我們補充營養物質，同時還可以很好的幫助我們增加骨密度，所以在平時就很適合大家吃些維生素a的食物，能有效增加骨密度。
上面給大家推薦的幾款食物非常不錯，我們在平時的生活中就可以選擇吃這些食物增加骨密度，同時有效促進我們人體對於鈣質的吸收，這樣可以很好的幫助我們保護骨骼健康，特別是可以起到增加骨密度的作用，所以大家在平時就很適合吃。
增加骨密度能有什麼好處，吃什麼能增加骨密度呢？
增加骨密度的好處 使皮質骨變得粗壯增厚，鬆質骨的骨小梁增多，兩者同時作用，使骨骼密度增強，在外傷時候能夠抵抗更強的受力，可避免脆性骨折。骨質疏鬆往往有骨痠痛，無力症狀，增加骨密度後骨痛感覺，尤其是夜間痛，能夠明顯緩解，活動時也會感覺有力量了。骨質疏鬆的容易在輕微外傷後就出現骨折，尤其是髖部骨折，會導...
增加骨密度都有什麼好處，增加骨密度能有什麼好處？
骨密度，全稱是骨骼礦物質密度，是衡量骨骼強度的乙個標準，骨密度增加，可以防止骨質疏鬆和骨折。適當的運動 吃含高鈣質的食物和鈣劑可以來增加骨密度，如蝦皮 氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣等。tips 在選擇上注意兩點 1 看品牌，選擇大品牌，效果佳 2看平台，資質是否齊全 是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，...
什麼食物增加骨密度，吃什麼能增加骨密度
常吃以下食物可增加骨密度 1 蝦皮 蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，其營養豐富，除了含豐富的鈣之外，還含有豐富的鉀 碘 鎂等礦物質以及維生素，所以，對於老年人來說，經常吃些蝦皮，可以緩解機體因缺鈣而出現的骨質疏鬆症狀，此外，多吃蝦皮對於機體體質也有很好的增強作用。2 乳酪 鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪...
吃什麼能方便增加骨密度，吃什麼能增加骨密度
不僅僅要及時補鈣，還要補充骨膠原蛋白才能增加骨密度。許多中老年人，缺少膠原蛋白，因此在外觀上就可以看到 鬆馳缺少彈性，看不到的是骨骼裡的鈣和骨膠原的流失。骨膠原蛋白能夠促進鈣質在骨骼上的沉積，減少鈣質的流失。那麼，吃什麼能夠補充骨膠原蛋白，增加骨密度呢？豆類 毛豆 四稜豆 豆腐乾 腐竹 滷幹 香乾 ...
吃什麼增加骨密度，中老年人增加骨密度 吃什麼好呢
平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品 海鮮以及牛奶 蝦皮 魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛鍊，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等。多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為...