1樓：匿名使用者
美國彈跳專業訓練方法~~~~~~~~·
扣籃是和彈跳有關係的，。。。。
請你耐心看完下面的東西（或許對你有幫助）：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
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第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
望採納~~~~~~~
2樓：匿名使用者
13歲 168 ？ 垂直就有80？ 小兄弟， 恭喜啊， 你要是到16 7歲的時候 肯定就185左右了， 那時候就算你的垂直彈跳還是80cm 你也能扣籃了。
3樓：匿名使用者
13歲，人才吖，絕對有。
身高170，13歲。沒練過。跟腱20厘公尺，原地垂直跳1公尺2。立定跳遠2.5。有體育天賦嗎?
4樓：山水阿銳
按照國際藍聯的規定，正常籃筐距離地面的標準高度是305厘公尺，而要想完成扣籃動作，手腕必須要和籃筐持平，也就是只有在你的手腕達到305厘公尺的情況下才能扣到正常籃筐。
根據你身高170cm的情況來判斷，你伸直手臂後指尖距離地面大概是220厘公尺，而你的手腕部位往上部分的長度大概是20厘公尺，由此可以推斷出你伸直手臂後手腕距離地面2公尺。
而籃筐的高度是305厘公尺，用這個資料減去2公尺，得到的數值正好是105厘公尺，也就是說只有在你垂直起跳後腳距離地面105厘公尺的情況下才能完成扣籃動作。
所以說以你的身高要想扣籃難度不是一般的大，不過事在人為，只要堅持，總會有回報的，在這裡我給你提兩個小建議，你可以試著做一下。
（1）多吃含鈣高的食品， 多多參加體育鍛煉 ，要制定有良好的作息時間， 有助於你的身高增長，雖然20歲再進一步發育有點難度，但也未必一點可能性都沒有。（2）鍛鍊自己的彈跳力 ，練習跟腱與肌腱的伸拉度 ，對於腳腕的力量也最好加強小腿的鍛鍊也是必不可少的。
身高178厘公尺垂直彈跳80厘公尺有希望扣籃嗎？？？ 5
5樓：遊戲娛樂大家
等彈跳到1公尺吧才有點可能
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
6樓：姒易臺信然
才40厘公尺，少了點，這樣的彈跳太平庸了，一般球齡有到一年的都可以達到這個要求。而且你身高有到178。
還是多練吧，畢竟你才17，還有發展潛力。
7樓：匿名使用者
我174差一點.垂直跳70幾,助跑可以扣2.5公升可樂瓶.我不能扣籃.因為我沒毅力.
8樓：空中的卡特
手得夠大，能單手抓得住球才行，費點勁，但是你要能跳起來後還保持整個身體是垂直的即伸展到最高點，還是有希望的。
9樓：老邁
你再練下你的腰腹力量，腰腹關係到滯空，你滯空夠了再空中有足夠的時間讓你把球砸進去，如果你只有彈跳沒滯空你跳起來就開始下落怎麼扣，你起碼要跳起來籃圈到你的手腕以上而且要有足夠的滯空才有希望。
你跑步的速度跟你打的位置有關係，大前和中分很不要求有速度要力量和彈跳，小前稍微要點要跑位甩開防守，最要求速度的是後衛，如果是後衛的話，一般打後衛如果是專業的話速度跟運動員差不多了10秒左右甚至都不到，科比巔峰好像是8.8秒。
10樓：
有希望扣籃，垂直彈跳80厘公尺已經不錯了。加油吧。
11樓：匿名使用者
你現在狀態不可能, 等彈跳到1公尺吧才有點可能，你就算以下籃筐3.05公尺，以你身高舉起單支手臂（頭以上的長度）最多就50多吧，178+50+80=308cm,很勉強！
而且還需要你手腕可以碰到籃筐就算你手掌10cm吧，308-10=298，扣籃拿著球彈跳肯定會受點影響。 上面的數已經算到極限了，你說可能嗎？ 彈跳有1公尺就應該差不多了，但也勉強，理論和實際差很多。
跳遠方面我不懂。。。跳遠應該和滯空時間有關。。。跳得高不一定滯空時間長！ 速度方面應該要12秒內吧，看那些跳遠的也不是跑很快！
12樓：匿名使用者
能，艾夫森比你還矮。
13樓：匿名使用者
那還要看一下臂展 如果能直接單手抓球 扣籃應該差不多
我現在助跑彈跳已經差不多85厘公尺了，垂直彈跳80厘公尺(本人不太會助跑跳)，那個美國著名的彈跳訓練計
14樓：匿名使用者
當然有用 ，還可以提高的，看你素質95cm問題不大
我朋友身高170cm，可以扣籃，天天練習彈跳
跟腱23厘公尺，165身高，為什麼我垂直彈跳只有65厘公尺，求解，今年13歲
15樓：匿名使用者
以我當年在籃球隊訓練的體會，你13歲，原地起跳65厘公尺，已經是很好的水平了。繼續努力鍛鍊，還會提高的。
16樓：
你的彈跳已經很不錯了！若想跳得更高，每天跑步熱身後，連續原地縱跳一百次，再加三十次以上助跑摸高，五年後，可達一公尺二以上。
目前nba裡面垂直彈跳上了90厘公尺的有哪些人？
17樓：厚子菡
sf3,內特,vc
nba球員彈跳資料
注：均為垂直雙腳起跳
土豆韋伯：120厘公尺（估計這小子是地球上蹦的最高的。。。）
佛朗西斯：114厘公尺（偶像啊，有彈跳，有速度，有技術。。。。就是太獨。。。）
卡特：111厘公尺（扣籃他可是出神入化了，又不是很矮，爆發力又強，就是玻璃腳啊，哎）
威而金斯：104厘公尺（80年代這是很驚人的！精華！可惜。。。。老被壓著）
喬丹：98厘公尺（別激動！不是垂直跳最高的，但他是綜合彈跳最高的，他跑跳達160厘公尺，nba裡很少有，有朋友說他直跳120，我翻了幾本說，確實這麼說，不過我這也有根據啊，那就都寫出來給大家參考吧！
）科比：97厘公尺（很卓然了）
麥迪：93厘公尺（我看他跳的不是很高啊！？怎麼？？）
加內特：90厘公尺（不是最高，但有身高臂展，沒法子）
裡查德森：98（沒聽說過？！哦，知道了，2002的扣籃no1）
梅森：102（扣籃大賽第2？！怎麼比第一高？）
大鳥博得：73厘公尺（不是叫大鳥嗎？！怎麼這麼衰啊？？？哦，原來his name is bird。。）
艾佛森：110厘公尺（很不錯了，一開始我看雜誌上是97，有人說是110，群眾意見第1）
馬布里：101厘公尺（看不出！）
德雷克絲勒：90厘公尺（不是說比喬丹厲害？哦，他跳的高度不是很高，可是跳的距離遠吧。。。不是叫滑翔機？）
以上是比較有名的一些nba球員，大家如有要求可以跟貼。
另外其實nba裡還有很多彈簧人，自90年代扣籃大賽就有很多垂直跳都上了100，可是除了跳就沒別的了
不是跳的高就腿腱就長，彈跳和人的整體素質有關係，本華萊士腿腱不長可他能跳至少90厘公尺以上，戴維絲也是肌肉彈跳型，172時就可以扣籃了。還有，喬丹卡特科比的摸高都上4公尺了，還有現在nba摸高最高的是加內特
18樓：
nba排名前21名垂直彈跳高手 麥迪墊底 科比落榜 喬丹僅排第三
19樓：自不量力
土豆韋伯：120厘公尺
佛朗西斯：114厘公尺
卡特：111厘公尺
威而金斯：104厘公尺
喬丹：98厘公尺
科比：97厘公尺
麥迪：93厘公尺
加內特：90厘公尺
裡查德森：98
梅森：102
艾佛森：110厘公尺
馬布里：101厘公尺
德雷克絲勒：90厘公尺
20樓：匿名使用者
姚明:垂直彈跳1公尺08!!
垂直彈跳是什麼意思？
21樓：匿名使用者
就是你原地起跳
腳尖與地面的高度 就是垂直彈跳值
一般的人能到60cm就牛了
納什 垂直彈跳:65厘公尺
彈跳力並不出色，但協調性好，他的位置和特點也並不需要他經常衝鋒陷陣。
基德 垂直彈跳:70厘公尺
和納什類似，雖然彈跳不佔優勢，但平衡性協調性很好，選位也極佳，所以防守和籃板並不顯得吃虧。
安東尼 垂直彈跳:80厘公尺
身材相比其他球員顯得有點肉虛。。。。不太結實，彈跳也一般，比詹姆斯差的太多，但中投不錯，多少彌補了些。
奧尼爾 垂直彈跳:80厘公尺
這個胖子居然能跳80厘公尺....再加上這體形。。難怪稱霸一方多年啊！！
凱文·加內特 垂直彈跳90厘公尺
狼王不僅彈跳了得，身高臂長更是其他人沒有的優勢。
據說其曾在95夏季訓練營時原地連續起跳摸了籃板頂沿10下！實在驚人。。。
j.r.史密斯 垂直彈跳92厘公尺 絕對彈跳 112厘公尺
除了彈跳，其他地方似乎並不十分出色，也沒當過扣籃王~~實屬遺憾
韋德:垂直彈跳93厘公尺
他的身體素質堪稱超一流，雖然垂直彈跳沒到及至，但速度和滯空能力絕對驚人！在馬奎特大學時就時常上演驚天動地的飛天扣籃~
麥克格雷迪 垂直彈跳:93厘公尺 絕對彈跳:108厘公尺
t-mac曾經參加過2000年扣籃大賽,雖然沒比過表哥,可是也進了前三甲。現在麥蒂突破扣籃已不常見，更多地採用單拔跳投，由於他的身高和出色的彈跳，對手也很難防住他的投籃。
勒布朗 詹姆斯 垂直彈跳:94厘公尺 絕對彈跳:110厘公尺
....這個數字是詹姆斯在進聯盟之前參加一次海灘扣籃大賽時留下的，現在看來，詹姆斯的垂直彈跳應該還要更高（據悉他的垂直彈跳現在達到了41英吋，即104.14厘公尺）。
身高以及彈跳，注定了他更習慣於以扣籃結束進攻，但我之所以不太喜歡他，是因為他的扣籃相對單一，且沒有科，韋，卡等人華麗~
科比 垂直彈跳:97厘公尺 絕對彈跳:107厘公尺(1997年扣籃冠軍)
這種節目自然不會少了科比。驚人的彈跳以及出色的滯空能力使其的扣籃永遠都虎虎生猛，且花樣還不斷翻新~新秀賽季就拿扣籃王，還真不容易~
賈森·裡查德森 垂直彈跳:98厘公尺 絕對彈跳:104厘公尺(2002,2003扣籃王)
德斯蒙德·梅森 垂直彈跳:102厘公尺(2001年扣籃王)
這傢伙或許是這幾年扣籃王中混得最差的，除了能跳跳，沒多大本事了~（還欺負我們家小明，狂b4他！）
約什·史密斯 垂直彈跳:102厘公尺,絕對彈跳:109厘公尺(2005扣藍王)
最新一代的扣籃王。感覺和卡特有些類似。
馬布里 垂直彈跳:101厘公尺
說實話，我真沒想到。。。
艾佛森 垂直彈跳:110厘公尺(真是比小麥,科比都高)
速度快，彈跳驚人~ai真乃飛俠本色
這張是全明星賽時,他學中鋒的溝手正面投進,當時跳的可真高啊~！
卡特 垂直彈跳：111厘公尺
有史以來最偉大的扣籃王，單就扣籃的花樣和創造力而言，已經超越了飛人喬丹
弗朗西斯 垂直彈跳：114厘公尺
估計現在應該是全聯盟最牛的彈跳，有速度，有技術。。。。就是太獨了些。。。2000年扣籃大賽第二
喬丹 垂直彈跳：98厘公尺。雖然不是垂直跳最高的，但他是綜合彈跳最高的，他跑跳達160厘公尺，nba裡極少（我個人有點懷疑這個資料，有神話的可能，160cm。。。太誇張了些）
史上彈跳最好的是土豆韋伯 ，垂直彈跳：120厘公尺
世界吉尼斯記錄——垂直彈跳記錄保持者。
至於土豆韋伯到底有多厲害，有照照為證：身高1公尺7也能反身雙手灌籃
（傳說中有個人叫麥可●威爾遜的能夠跳到1.397公尺，但是他好像沒打過nba。再說這個資料**於《灌籃》雜誌，所以可信度並不太高。）
至於第3個問題，很難回答，畢竟滯空能力很難用資料說明。仁者見仁，智者見智吧：）
你要練習 就向他們學習把 我汗 ~~~
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