1樓：匿名使用者
就算是堅持鍛鍊乙個月減下來的也微乎其微。腿部**可以到正規的醫療機構注射溶脂針或者吸脂，徹底減少脂肪細胞，效果明顯還不易**。
怎樣在乙個月內迅速瘦腿
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：mango菌吃橙子
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪
4、 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛鍊小腿線條。散步的時侯走路的時候加快速度，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
5、稍微離牆一點就離 ，大概半壁左右吧，腿保持倒立狀態。雙腿開啟成「v」型 盡量把v字打大些 大腿內側會有伸拉的感覺 然後腳離開牆保持v字不變 直到你雙腿發抖了 在靠在牆上休息一下（注意：千萬不要放下來或者把腿綣起來，不然就白做了）休息一下再做，3組就好。
6、還是雙腿倒立再牆上 用力拍打大腿外側 有麻麻的感覺200下（最好穿長褲不然會把**打傷了）然後揉捏大腿內側(一般力度就好 女生的大腿內側皮薄而且血管多 一定要注意 別弄傷了自己）直到大腿內側有**熱了就可以。
4樓：阿手書無愧
仰臥起坐：
1.平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2.以小腹為中點，抬起上半身,同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。
3.回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
騎自行車：
1.平躺，雙腿彎曲抬起45度。
2.兩腿交替向前伸出，縮回。
3.腳向前踩，離地面保持在30度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰。
5樓：靜眸
乙個月內快速瘦腿的方法有以下三種：
第一、仰臥起坐：
1、 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做 仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直 到雙肘碰到雙腳。
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個. 別 小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹 痛,做到三十個就會出汗了。
第二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出,縮回。
3、腳向前踩,離地面保持在 3060度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可 以減去多的脂肪。
三、其它運動方式
1、 直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在 腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸 直抬起.身體形成v字。
3、動作保持10秒, 重複以上動作10次。
擴充套件資料
腿部****點
**點1膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。
大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。
**點2腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細粗，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。
**點3腿肚最粗處位置高
如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的
6樓：酸檸檬嘿
迅速瘦腿的方法：
1、狂蹬空中自行車，這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
2、跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
3、人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。
5、下蹲是鍛鍊下身的好辦法，針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
6、騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。
7、高抬腿運動是乙個非常好的瘦腿運動，可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動。
7樓：蘭州仁和
瘦腿前分清是水腫還是脂肪多：
腿粗一般有兩種情況，一種是脂肪多，一種是水腫，分辨的方法可用手指按按肥胖之處，如果一按就凹陷、久久不上來的就是水腫，反之回彈性非常好就是脂肪。對於水腫型肥胖，去除體內濕氣是關鍵，要經常吃點紅豆、薏公尺等去溼功能比較強的食物。
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選擇正確的運動方式：
不管何種**，運動是最健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，哪些運動能夠瘦腿呢？瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗，其實只要看看哪類運動員的腿又長又美就知道啦！
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「敲膽經」瘦腿：
腿部的外側其實就是膽經，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說明膽經很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿了，怎麼敲膽經呢？將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數，沒事時敲敲就好。
「敲膽經」不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處呢！
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用擀麵杖推：
一般人的家裡都有擀麵杖，這個不僅能擀麵，還是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推個100個，很快便看到效果了。有的人推時感覺到腿部非常疼痛，其實人的每條腿上有六條經絡，疼痛說明這裡經絡不通呢，經擀麵杖一推，經絡也就通了。
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刮痧瘦腿：
近些年，刮痧**比較流行，這其實是很有道理的，也是綠色的，腿部刮痧不見得非要去美容店裡，也可自己刮。方法非常簡單：買個刮痧板和刮痧油，在腿部**上塗點刮痧油，用刮痧板從上至下地刮就行了，在刮痧時，可能會碰到痛點、硬塊，就用手按摩、敲打，直至鬆軟即可。
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控制飲食：
控制飲食是一輩子的事情，乙個人若食慾無度，很容易就變成胖子；如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
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8樓：倩狐
隨著轉季天氣氣溫急速上公升，短褲、迷你裙等都要紛紛出籠，讓雙腿透透氣。雖然過去的冬天不太冷，但打邊爐、燒烤、羊肉煲、煲仔飯等驅寒飲食照舊，以致身體儲落不少脂肪禦寒，尤其一雙肥美的肉腿，好不礙眼。
即使勤做運動如跑步**，理應逐漸纖瘦的雙腿似乎只有愈跑愈粗，儼如一對甲組腳，伸展**導師及健身教練czon wong解釋，這可能與訓練方法出錯有關。
別以為跑步就一定會瘦，因為雙腳有可能愈跑愈粗，czon wong認為這牽涉到跑步速度、訓練方法及個人飲食習慣等因素。如果跑得過快又太激烈，例如短途衝刺，會有較大機會令肌肉變得發達，形成腿粗的視覺效果。如參加短途賽事的職業跑手，一般雙會較粗壯發達，所以應盡量避免具**力的腿部訓練動作。
除了跑步，有些居家訓練動作都有助燃燒雙腳脂肪，有效瘦腿；同時多做相應的腿部拉筋，就可幫助拉長和伸展繃緊而發達的肌肉。
教練推介的3組訓練和拉筋動作，助你鍛練出結實有線條的蜜糖腿以迎接火辣辣的夏天！
1. lunge 弓步
雙腳靠攏站著，然後提起右腳往前踏，向下蹲至雙腳呈90°直角，接著站起來並將右腳放回起點，然後換上左腳，此為之1次。做5至10次，記緊用力時呼氣。
2. squat 深蹲
先呈站姿，雙腳開啟呈肩寬，腳尖略朝外。然後夾緊收縮臀部並向後推，往地板方向蹲下，上半身保持挺直，膝蓋不要超過腳尖，此為之1次。做5至10次，用力時呼氣。
3. bridging 橋式
先躺下，彎曲雙腳並開啟至盤骨闊度，手放身體兩旁準備。先吸氣，然後將臀部、背部公升高，保持腹、臀、大腿收緊至平板狀態，然後回到起點，此為之1次。每個動作做5至10次，用力時呼氣。
除了訓練小腿的動作之外，瘦腿拉筋動作同樣重要。
1. calf stretch 小腿伸展訓練
雙腳站立呈肩寬，左腳踏前一步，雙手貼牆，然後將身體向牆前傾，右腳小腿會感到拉扯，維持10至15個呼吸，然後換邊。
2. quad stretch 股四頭肌伸展訓練
雙腳站立靠攏，然後折起左膝讓左小腿向後彎，左手同時抓住腳尖並壓向臀部，膝頭保持向下切忌外彎，維持10至15個呼吸，然後換邊。
3. half pancake 半跪地俯伏
先跪地，右膝朝外，將左腳伸展至旁邊，然後慢慢將雙手和上身向前趴並伸展，維持10至15個呼吸，然後換邊。
怎樣在乙個月內快速且有效的瘦腿?
9樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
10樓：匿名使用者
一、壓腿
壓腿動作
抄一步一步做
1)身體直襲立、眼看
bai前方，雙手放在腰間。
2)左腿向前du踏一步成90°，右腿zhi拉後往下壓，dao膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次
二、提腿
1)身體直立。
2)右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。
三、跑步
雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。
提醒：跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中，是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法
四、蹬腿
1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。
2)前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。
五、踏步
踏步動作三步驟
1)張開雙腿站在磚塊上。
2)提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。
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睡前在床上做騎單車運動，然後可以側抬腿後抬腿，堅持兩星期絕對效果看得到 對了，還有瑜伽。其實紙上的都是有道理的，但不一定是有效的最重要的，還是你的心理，我也是天天在 也曾經制定很多計畫，可是，我覺得最有效的還是決心啊，不如買條喜歡的衣服，喜歡的裙子或褲子 要到指定體重才能穿上的 或者，渴望的戀愛也是...