1樓：鹿邑浮生如夢
既然是鍛鍊身體，當然要每天鍛鍊。
如果時間安排比較緊，也可以隔兩天鍛鍊一次，不過盡量不要隔的太久。
2樓：匿名使用者
一般肌肉恢復時間是48到72小時，所以如果你的運動量比較大的時候，建議在鍛鍊完乙個部位後，隔48到72小時後再練該部位。
腹肌經常痠痛可能是鍛鍊的方法不太對，推薦你幾個鍛鍊方法，根據自己的情況選擇鍛鍊：練腹肌最好的方法:
單車式：仰臥於瑜伽墊上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌。單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉；需做兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組之間允許有30秒的休息時間。
仰臥捲腹：最經典的腹肌訓練動作，主要作用於上腹部；運動過程中雙手置於腦後，絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
仰臥抬腿：仰臥抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
3樓：匿名使用者
怎麼快速練腹肌，相信很多朋友們對這個問題很感興趣，下面給大家介紹一下，希望可以幫助到大家。
要足夠的瘦，當體脂低於10%，腹肌會自然顯現，其次就是加強腹肌鍛鍊。通過卷腹來鍛鍊腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱應該順序啟動，避免頭部的發力。用懸垂舉腿來鍛鍊腹直肌的下半部分，在單槓上用力提拉自己的下肢，讓下肢靠近自己的胸部。
用俄羅斯轉體來鍛鍊腹內外斜肌，做動作過程中要配合呼吸，吐氣發力，吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。要每天堅持才會有效果。
4樓：爽朗的大敏子
開始堅持連續三周 第二階段每週五天 第三階段每週3_4天保持
怎麼鍛鍊腰肌和腹肌
5樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
6樓：高考曹老師
下面列舉五個辦法，並且給出參考：
1、平板支撐
鍛鍊部位：腹部肌肉
動作要領：
俯臥，雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀幹平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同乙個平面，腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次4組，組間休息不超過20秒；或每次一組至力竭。
2、仰臥直腿兩頭起
鍛鍊部位：腹部肌肉及臀部、背部肌群
動作要領：
起始姿勢：仰臥，頭略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體呈水平的「一」字型。
動作過程：抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手盡可能觸控小腿。在最高點稍停片刻，然後慢慢向下還原到起始姿勢。
3、死蟲腹肌練習
鍛鍊部位：腹肌，尤其是下腹肌
動作要領：
起始姿勢：躺在墊子上，兩手臂向上伸直，髖、膝90°屈。呼氣，背部及骨盆貼住墊子，整個運動過程中保持這個姿勢。
動作過程：吸氣，在保持背部動作不變的情況下，對側的手和腳慢慢往後伸直至剛接觸地面，然後回到起始姿勢，換另一側重複。
4、側平板支撐
鍛鍊部位：腹部肌群，尤其是軀幹側面肌群
動作要領：
起始姿勢：側臥，兩腳前後靠地。
動作過程：先用胳膊把上身撐起來，然後胯部抬高，以肘和兩腳撐起整個身體。
每側30秒/組，每次4組，或者每次一組至力竭。
5、交替碰腳跟
鍛鍊部位：腹部肌肉，尤其是軀幹兩側的肌肉
動作要領：
起始姿勢：平躺在墊子上，兩腿與肩同寬屈膝分開，兩腳平放在墊子上，兩臂於體側伸直。
動作過程：上身抬起至肩離開地面，右手向右側觸控腳跟，保持收縮狀態1-2秒，緩緩返回到起始姿勢。左手向左側觸控腳跟，保持收縮狀態1-2秒，緩緩返回到起始姿勢。
通常情況下，以上的鍛鍊方法普通人都可以進行，但是對年老體弱者，某些鍛鍊方法難度較大，不能勉力為之，否則會帶來不必要的傷害。其次，腰部損傷的急性期不宜進行健身運動，急性期後在醫生的建議和指導下再開展適當的鍛鍊，切莫勉強鍛鍊。
參考資料：人民網——運動護腰關鍵看平時 教你幾招徒手鍛鍊腰腹肌
7樓：alice柯欣
一、鍛鍊腹肌
（1）懸垂抬腿 ：雙手握住單槓，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直併攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。
（2）仰臥側屈起坐 ：動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
（3）負重體側屈 ：兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上(槓鈴片要鎖住，以免滑脫落下)，兩手扶住槓鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。
屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。
（4）負重轉體 ：兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上，兩手扶住槓鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。
轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。
（5）仰臥起坐：身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。
然後重做。坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。
腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住槓鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。
待身體完全臥倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
（6）仰臥舉腿 ：身體仰臥，兩腿伸直併攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。
（7）仰臥直角坐 ：身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。
二、鍛鍊腰肌
（1）側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
（2）屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
（3）舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
（4）坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
擴充套件資料
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水穀精微而得。肌肉:解剖結構名。
故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：「髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。
」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
8樓：
一般有兩個步驟：減脂、塑形。具體如下：
因為腹肌是男人嚮往的肌肉，也是男人都想堅持下來的，而且有腹肌的男人是令人羨慕的，有腹肌的男人看起來成熟有魅力，所以有腹肌的緣故，看起來也比較的耀眼，但是對於腹肌的練習是比較麻煩的，時間一定要長久，如果有空閒時間的話就可以多練習。
1、減脂
減脂的方法很多，簡單說來就是少吃多動，減少卡路里攝入，消耗更多的卡路里，這樣你的脂肪就會慢慢減少。然後我們可以做一些慢跑運動、游泳運動、踩單車等，做些很好的有氧運動，或者跳一些健身操，或者hiit課程(高強度間歇運動)，這個減脂效果比跑步更有效。
2、高強度訓練：
至於負重訓練和心肺功能訓練，負重訓練更重要。心肺功能訓練只能燃燒卡路里，而負重訓練既能燃燒卡路里，又能發展肌肉。發展肌肉能夠幫助你在今後燃燒更多的卡路里。
肌肉決定了你每天將會燃燒多少卡路里。
練出腹肌不難，練出好看的腹肌才難，難到真的不是三句話兩句話就能解釋清楚的。腹直肌的摺痕分為大塊小塊，外凸型內嵌型，對稱型和不對稱型。如果你想擁有內嵌對稱平坦的
6/8 塊小方塊，那麼你需要不斷的去努力體會，讓你的每一層腹肌塊都能感受到彎折，捲曲，腹肌發力，腰和肩全部放鬆，全身沒有慣性的感覺。
是天天洗頭好還是隔一天好啊，每天洗頭是不是不好，還是隔一天洗一次會好一點
天天洗頭非但不能保護頭髮，還有可能對頭髮造成傷害。因為洗頭過勤會把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭髮失去了天然的保護膜，反而對頭髮的健康不利。專業顧問告訴您 天天洗頭非但不能保護頭髮，還有可能對頭髮造成傷害。因為洗頭過勤會把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭髮失去了天然的保護膜，反而對頭髮的健...
新買的電動車電池是一天一充電還是隔幾天一充電
前三次要滿充滿放，充足6個小時 這是為了能延長電池使用壽命的乙個十分重要的措施。即新電池在使用的頭三五次，中每次充電都必確保將電池充足到100 而用到沒電，在充電前要次其剩餘的電再放盡 可用小燈泡點亮來進行放電 後，再進行充電。頭三次一定要這樣進行，以後就不必再將剩餘的電再放盡了，隨用隨充即可。新買...
我和老公結婚十年了現在是隔一天做一次,請問這正常嗎
只要他體力跟的上沒有什麼不正常的 老公和我結婚快十年了以前 都是隔一天一次現在我主動他說身體受不了怎麼回事他今年三十歲我怎麼這麼勤 說明你精力旺盛，而他可能有些過度或者透支了，你得適應減少點了。任何事情都不能過度。祝你好運 有點太勤了，身體真的會吃不消，改為一周兩次吧！那你老公是不是腎虛這些了，你還...