1樓：抱香蕉睡覺
一、補充維生素d的方法
1、多曬陽光
身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素d，多曬太陽可以補充維生素d，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。
2、多吃魚類
多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素d的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素d含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素d的含量都很高。
3、多吃雞蛋
雞蛋中含有的維生素d，主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個。
4、多吃蘑菇
就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素d，這是因為紫外線能刺激維生素d的生產。 然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素d，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素d的方法。
5、營養強化牛奶
幾乎所有強化牛奶都含有維生素d，而冰淇淋和乳酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素d， 而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素d的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。
6、維生素d滴劑
滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素d。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素d滴劑。
二、維生素d的介紹
1、維生素d（vitamin d ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素d也是一種類固醇激素，維生素d家族成員中最重要的成員是vd2（麥角鈣化醇）和vd3（膽鈣化醇)。
2、維生素d均為不同的維生素d原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動、植物體內都存在。維生素d是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d2和維生素d3。
3、它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素d3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素d的需要。
2樓：
很多人都知道補充維生素d要「多曬太陽」。90% 以上的維生素d是靠人體**在紫外線下「光合作用」而成。因此，理論上適當日光浴可以滿足人體對維生素d的需要。
一般來說曬半小時左右，血液中維生素d的水平就會明顯的增加。
香菇中的維生素d含量是非常高的，而幹香菇比鮮香菇的維生素d含量還會高，因為在乾燥的過程中會提高維生素d的水平，同時幹香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一點。
研究表明，乙份平菇在採摘後置於紫外線下照射近5分鐘後，生成的維生素d是每人每日所需的維生素d量的8倍多。所以經常吃蘑菇會有助於補充維生素！
雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素a、b族維生素。動物肝中維生素d的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色，對**的健美具有重要意義，經常食用雞肝還能補充維生素d。
蛋黃富含很多種人體所需營養成分，人吃後均能能到補充。蛋黃即雞蛋內部發黃的部分。雞蛋的蛋白質集中在蛋清和蛋膜，其餘營養物質集中在蛋黃。
蛋黃富含脂溶性維生素d，單不飽和脂肪酸，磷，鐵等微量元素。蛋黃也是雞蛋中的一部分營養物質，雞蛋中主要的礦物質、維生素、磷脂等在蛋黃中。
並非所有的魚類都有補充維生素d效果，只有含有豐富脂肪的魚類才有這樣的效果，生活當中含有豐富脂肪的魚類包含有鰻魚、鮭魚、金槍魚等等，這些魚類除了有豐富的維生素d以外，還有對人體心臟好處比較多的脂肪酸呢，所以，有需要的朋友可以多吃這些魚類來滿足身體需求。
3樓：來自聖蓮山
維生素d的攝取，多曬太陽補鈣，吃牛奶補鈣，吃魚補鈣，吃點堅果之類的東西，都是對維生素d的補充。
4樓：傲天龍嘯
多曬太陽，維d就是曬太陽後體內合成的，還有就是買維生素d的保健品。建議孩子出生後就補，因為維d能促進鈣的吸收，一歲內不補鈣都可以，但維生素d一定要補
5樓：匿名使用者
缺乏維生素，可以通過多曬陽光來補充，效果很好，同時都可以通過多吃魚類，多吃雞蛋、多吃蘑菇，多喝牛奶來補充的。
6樓：猶遊哉
維生素d缺乏，最好的辦法就是曬太陽，任何人如果要光照不周都可以造成維生素d的缺乏。但如果你不能曬太陽光照不足的情況下，最好要補充維生素d。但補充維生素d從飲食**實際上是有限的，可以從蛋黃、肝臟、香菇、三文魚等食材中補充維生素d，也可以直接吃維生素d補充藥劑
7樓：匿名使用者
其實補充維生素d的方法很多，比如多曬陽光、多吃魚類、多吃雞蛋、多吃蘑菇、多喝營養強化奶等等。
8樓：
維生素d主要是在牛奶裡面，但是如果靠牛奶補充維生素d，需要喝很大量的牛奶，這也不現實的。如果在日光直射的時候曬太陽，其實這時候可以促使**合成一部分維生素d，但是在緯度比較高的地區，一年當中日光直射的時間不夠。這時候可能就需要通過藥物補充。
一般可以使用藥店買到維生素d保健品，每天補充1000個單位，一天一粒即可。也可以由醫院醫生處方活性維生素d藥物進行補充。
9樓：匿名使用者
1、戶外運動,得到陽光照射;
2、如不能充分曬太陽吸收維生素d,要做到按時或不定期補充維生素d製劑,最好每天四百單位;
3、如果怕曬臉,就曬曬腿,多活動、多運動.
10樓：
在生活當中建議您可以多吃一些富含維生素d比較高的食物，比如動物的肝臟，雞蛋，牛奶，含脂肪的魚類等富含維生素d都是比較高的。如果您腿部抽筋比較嚴重的話，建議您也可以口服補充維生素d片，同時配合著魚肝油，補鈣效果是比較好的。平常也可以多到戶外曬曬太陽，促進鈣的吸收，至少要曬半個小時以上也是可以補充維生素d的，選擇適合自己的方法。
11樓：萌德德兒
人體補充維生素d，主要靠曬太陽和飲食。曬太陽可以保證人體內部合成維生素d，對於改善維生素d不足而引起的缺鈣等情況能夠明顯的**。飲食中也含有豐富的維生素d，可以在日常的飲食中進行攝取，比較常見的是瘦肉、奶製品以及新鮮的水果和蔬菜，含有維生素d非常豐富的是海產品，比如深海魚類、雞蛋、肝臟等食物，都可以補充維生素d。
12樓：
由於維生素d屬於一種脂溶性的維生素，所以它在水果中的含量和蔬菜中的含量是相對較低的。在蔬菜中只有蘑菇中，維生素d的含量是相對高一些的。所以想要補充維生素d，最好在一些肉類中進行補充。
比如:牛肉、羊肉、雞肉、乳製品、這類食物中維生素d的含量較為豐富。蛋類中，蛋黃中含有維生素d的含量相對較高。
如果覺得食補維生素d的含量不夠，也可以採取藥劑的方式來進行額外的補充。
13樓：
每天早上一到二個雞蛋完全打散,倒入完全透明的玻璃平底盤子中,上面封透明玻璃蓋或者透明薄膜,然後放入陽台上曬太陽一天,晚上燒熟了吃,可以補充維生素d,這個原理是利用陽光紫外線的照射將雞蛋黃中的脫氫膽固醇轉化為維生素d,另外乙個好處是降低蛋黃中的膽固醇總量更有利於健康.以上方法來自一中醫祖傳正骨蛋方.對易骨折的人有效.
14樓：健十**官方客服
缺乏維生素d如何補充：
「任何人通過飲食單獨滿足維生素d的需求幾乎是不可能的，」霍利克博士說：「您可以通過陽光照射輕鬆獲得所需的所有維生素d」。但是任何事情有利必有弊，曬太陽也不例外。
動物類食品，如鮭魚，箭魚，沙丁魚和金槍魚 ，是非常好的維生素d**，同時雞蛋，乳酪，蘑菇、橙汁，牛奶，穀物或酸奶中也能找到維生素d，或直接買維生素d
如果已經有相關症狀且檢查發現缺乏維生素d，則需要服用補充劑。根據美國國立衛生研究院的資料，大多數成年人每天至少需要600國際單位（iu）的維生素d（如果你超過70，則需要800國際單位）。
維生素D缺乏怎麼食補，缺乏維生素D需要怎麼補充
缺乏維生素d會使鈣 磷的吸收減少，使已成熟的骨骼脫鈣而發生骨軟化症或骨質疏鬆症，這常易使老年人患腰腿痛。少兒缺乏維生素d則會導致佝僂病。可以吃脂肪高的海魚和魚卵 動物肝臟 蛋黃 奶油和乳酪中含量較多，值得注意的是，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d。希望能幫到你。富含維生素d的食物...
維生素d缺乏怎麼食補，維生素D缺乏怎麼食補？？
1 香菇 香菇富含維生素d，多吃香菇可以補充維生素d。不過要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽光充足的地方照射一段時間，這樣維生素d含量和活性也會更好。2 牛肉 吃牛肉補益身體 強健筋骨，富含維生素d和鈣質，對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。3 各種魚類 提煉的魚肝油等，...
缺乏維生素D有什麼症狀，缺乏維生素D會有什麼症狀？
缺a是夜盲症 b是腳氣 c是壞血 d是佝僂 可能患有抗vd佝僂症 維生素d為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素d家族成員中最重要的成員是d2和d3。維生素d均為不同的維生素d 原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動 植物體內都存在。植物中的麥角醇為維生素d2...
缺乏維生素d的人容易患什麼病，缺乏維生素D的人容易患什麼病
維生素d為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素d家族成員中最重要的成員是d2和d3。維生素d均為不同的維生素d 原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動 植物體內都存在。植物中的麥角醇為維生素d2原，經紫外照射後可轉變為維生素d2，又名麥角鈣化醇 人和動物皮下含...
人體缺乏維生素D會有什麼危害，缺乏維生素會給人體帶來哪些危害？
人體對鈣的吸收必須在維生素d的輔助下完成。缺維生素d就一定會缺鈣。維生素d可以通過食物和曬太陽獲得。太陽中的紫外線照射 能在人體內產生維生素d。人體缺乏維生素d，這些疾病會接連來 傷害 你，要放心上 認識維生素d 維生素d是脂溶性維生素，是生長發育 胃腸道吸收 鈣磷代謝所必需的物質，維生素d在人體內...