1樓:**a小畢
每天8杯水適宜。
推薦了乙個喝水時間表,輕鬆達到飲水指標:
6:30經過一夜睡眠,身體開始缺水,起床先喝250毫公升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30清晨從起床到辦公室的過程,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,先給自己一杯至少250毫公升的水。
11:00在辦公室裡工作一段時間後,再給自己一天裡的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。
12:50用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。
15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時自然不會暴飲暴食。
22:00睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
2樓:啊溼烈糜
看尿液顏色定喝水多少 很多人對喝水的理解僅僅限於解渴,其實喝水也是一門學問,正確地喝水對健康非常重要。 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言,水在身體內不但是「運送」各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此,保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
但是,很多人對喝水的理解僅僅限於解渴。其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。 喝水多少因人而異 深圳市第二人民醫院腎內科主任何永成博士告訴記者,一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
人體一天所排出的尿量約有1500毫公升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從**所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫公升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫公升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫公升水,大約8杯左右。 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。
但是對於某些特殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇。而對於中暑、膀胱炎、便秘和**乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因為體溫上公升會使水分流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復健康。
而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。 溫開水是最好的飲料 專家說,從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量地喝含糖飲料,對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。
何博士告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,最多不要超過200毫公升,而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說,則最好不要喝這類飲料。 純淨水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞,但是何博士提醒,喝這些水時一定要保證其衛生條件,一桶水最好在乙個月內喝完,而且人們不應把純淨水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素,而純淨水中的這些物質含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡,就很容易導致營養失調。
有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康,但何博士介紹說,水的硬度對人體健康基本沒有影響,而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果,但何博士提醒人們,喝茶宜喝淡茶,並且切忌酗咖啡,咖啡因會影響鈣的吸收。 喝水不要大口吞嚥 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞嚥,這種做法也是不對的。
喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。 至於喝水時間,專家則告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔乙個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。
睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質量不高。而經過乙個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫公升,早上起來需要及時補充,因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
3樓:殺生丸
一天最多喝8杯水為易,因為水喝多了會出現水中毒現象,喝少了便會出現脫水的現象.水是生命之源,沒有了水就不會有生命.喝水可以調節身體各部分器官的正常運作,增強新陳代謝,潤滑關節,不管怎麼說,水不喝不行,它可是對身體非常有益處的!
~滿意請採納
成年人每天至少要喝多少水
4樓:哇哎西西
健康成年人每天需水2500 ml左右,考慮到食物中的水分,指南建議在溫和氣候條件下,輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml,以200 ml的杯子為例,那麼就是6杯水。
口渴的時候,不少人習慣「咕嚕咕嚕」豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。
大口喝水可能引起的後果有三:
其一,一次性快速大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心臟的負擔。運動過後,這種情況更加嚴重。
其二,天熱大量出汗時,暴飲會反射性地加大出汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,因而人們往往產生越喝越渴的感覺。
其三,喝得太快太急,會把大量空氣一起吞嚥,容易引起打嗝或是腹脹。
合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐往下嚥,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
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水的生理功用
1. 幫助消化:我們吃進嘴裡的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤濕後,進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。
2. 排洩廢物:食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排洩的方式排出體外,這幾種不同的排洩方式都需水分的幫助才能實現。
4. 平衡體溫:當環境溫度低於體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高於體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。
身體通過水的流散保證生存功能。
5. 維護細胞:水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態;保持**的濕潤和彈性。
6. 平衡血液:水能改善血液、組織液的迴圈,並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。
5樓:點點在心
健康成年人每天需水2500 ml左右。
喝多少水因人而異:
《中國居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500 ml左右,考慮到食物中的水分,建議在溫和氣候條件下,輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml,以200 ml的杯子為例,那麼就是6杯水。如果體力活動量大,或者環境溫度高,那麼就要適當多喝水。
另外,喝水要少量多次,把飲水時間分配到一天的任何時刻,每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來,對於在辦公室工作的人或者上課的學生來說,每隔一小時左右喝半杯到一杯水,回家休息時再喝上一兩杯也就達到了。
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注意事項:
口渴的時候,不少人習慣「咕嚕咕嚕」豪飲一番,這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是三條基本準則。
大口喝水可能引起的後果:
(1)、一次性快速大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心臟的負擔。運動過後,這種情況更加嚴重。
(2)、天熱大量出汗時,暴飲會反射性地加大出汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,因而往往產生越喝越渴的感覺。
(3)、喝得太快太急,會把大量空氣一起吞嚥,容易引起打嗝或是腹脹。
合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐往下嚥,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
6樓:灰色人生
在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強體力勞動的條件下,應適當增加。生病時特別是發燒時也要多喝水,因為體溫每公升高1°新陳代謝就加快大約7%。
我們的身體是離不開水的,所以人們每天都是會喝水的,但是喝水看似是一件簡單的事情卻是有一些講究的,例如成年人一天的喝水量,飲水過量的危害有哪些等等。
7樓:小貓兒
一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫公升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從**所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫公升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫公升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫公升水,大約8杯左右。當然你可以再多喝一兩杯也沒什麼事,可以讓**水分充足。
飲水的4個最佳時間
第一次:早晨剛起床,此時正是血液缺水狀態。
第二次:上午8時至10時左右,可補充工作時間流汗失去的水分。
第三次:下午3時左右,正是喝茶的時刻。
第四次:睡前,睡覺時血液的濃度會增高,如睡前適量飲水會沖淡積壓液,擴張血管,對身體有好處。
睡前少喝,醒後多喝。
8樓:匿名使用者
許多資料都說:人一天最好有1500毫公升水的攝入量,大概8杯水左右,但最新研究表明,其實一天並不需要喝夠8杯水,因為除了喝水,我們平常吃的食物含水量也相當驚人(如西瓜的含水量就達90﹪),喝太多的水小心飲水中毒。所以,我們一天以喝6杯水為最佳。
9樓:sb屠峙
成年人每天至少需要喝1500毫公升水,8杯左右 飲水的4個最佳時間 第一次:早晨剛起床,此時正是血液缺水狀態。 第二次:
上午8時至10時左右,可補充工作時間流汗失去的水分。 第三次:下午3時左右,正是喝茶的時刻。
第四次:睡前,睡覺時血液的濃度會增高,如睡前適量飲水會沖淡積壓液,擴張血管,對身體有好處
10樓:手機使用者
乙個人一天到底需要喝多少水呢?福克博士說:「要保持身體健康,每天至少要喝8-10杯水(每杯250克重)。
如果是做運動或者在熱天就得喝更多的水。胖子要加倍喝水,某種個別情況可詢問醫生。」人們已經研究出了飲水量的公式:
不運動時:每人每天2公斤(8-10杯)做運動時:每人每天3公斤(13-14杯)並且白天和晚上都應該喝水。
人每天要喝多少水,人每天需要喝多少水才健康
每天需要喝1000 1200cc的水.大多數人認為,每天喝8杯水 2000cc 有益健康。殊不知喝太多水也會給身體帶來麻煩。喝水和攝取熱量一樣,應該是需要多少,就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明,多喝水就能多排毒。相反,乙個人水喝得太多,卻極容易使體內電解質失去平衡 鈉 鉀離子大量流失 水溶...
人每天需要喝多少水才充分
每天至少1500毫公升 喝水無論是對於健康人還是病人來說都太重要了,不僅可以促進毒性代謝物的排洩,還能減輕上呼吸道區域性症狀,而且充足的補液會讓人身體 精神都好起來。在冬季,多喝水可以很好地緩解咽喉疼痛等症狀。現在到了冬天,大多數上班族都要接受雙重 烤驗 在家有暖氣,到單位有 空調,在這種乾燥悶熱的...
人一天要喝多少水才健康,人每天需要喝多少水才健康
成年人一天需要喝水2500 ml左右,不要感到口渴了再喝水,水要一口一口喝 且要少量多次,把飲水時間分配到一天,每次200 ml左右 1杯 人一天要喝2000ml的水才健康,因為人每天排出的水分就要達到1500ml以上。人一天一般情況下要喝1000ml的水才會比較健康。炎熱的夏季至少要喝1500ml...
人每天應該喝多少杯水,人一天要喝多少杯水才行
乙個人一天大約需要飲用1000 1500毫公升水,加上飲食中的水,總共需要3000毫公升的水。只有這樣,才能滿足身體的需要。正確飲水的原則 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞嚥,這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,...
人體每天需要喝多少水?人體每天要喝多少水
人體每天要喝多少水?下面為您解答這個問題。首先來說通常來說成年人每天需要喝2000 3000毫公升左右的水,才能夠供給我們這一天身體所需要的水分,但是飲水量也不用太過於侷限,因為我們平常可能還會適當的吃一些水果,粥或湯類的食物,這些食物都可以幫助我們補充體內的水分,所以說如果我們平常水果或者湯類吃的...