1樓：及雁家癸
不吃蛋白粉、增肌當然也可以練出胸肌腹肌的，其實對於蛋白質需求在正常飲食中就已經補充足夠了。
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
2樓：麥玉枝那秋
不吃那類營養品完全可以鍛鍊出，但是要在正常的食譜中多攝入營養，特別是蛋白質，而且是動物蛋白，植物蛋白對增肌的效果非常之差。遠遠比不上動物蛋白，再者就是補充維生素。
鍛鍊營養結合。
健身圈有句話：三分連，七分吃。
所以，吃顯然非常重要。
再看看別人怎麼說的。
3樓：犁玉蘭翠燕
可以。平時注重飲食結構，盡量不吃脂肪，少吃澱粉，多吃蔬果和蛋白質高的食物，一樣可以。
吃蛋白粉的話，肌肉圍度增長會很迅速，不過肌肉的力量和耐力不受影響。
還有就是不吃蛋白粉的話，如果遇到平台期，就要鍛鍊深蹲和硬拉，通過腿部肌肉訓練增強體內雄性激素含量，以增加力量和肌肉圍度；因為蛋白粉中提取過程中，一併收入了雄性激素及其類似物，刺激肌肉生長，至於各中利弊就看個人意見了。
在家練胸肌和腹肌，請問練完後吃什麼補充營養，主要是增肌的。
4樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
5樓：i給得不夠
多吃高蛋白的食物。
鍛鍊胸肌屬於無氧運動，練後必須補充蛋白質和一定量的碳水化合物，一般專業用的是蛋白粉，在鍛鍊後30-90分鐘內服用。也可以用食物補充，比如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉、蝦等。
碳水化合物主要是容易吸收的食物，比如：麵包、麵食、公尺飯等。
男性增肌吃什麼好？
牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚：劇烈運動之後吃魚可以幫助人體盡快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜：運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，乙個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
公尺飯和麵食：全麥穀物做成的麵食和公尺飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
運動飲料：運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
參考資料：人民網-想要練就完美肌肉男？除了增肌食物別忘了維生素
6樓：淺唱殘殤
增肌粉比較合適
適合新手
也比較方便
蛋白粉要配合很多東西吃
你們拿捏不准
俯臥撐做5組 每組到力竭 兩天一次
腹肌練腹肌撕裂者x 兩天一次
吃牛奶跟雞蛋也可以
就是牛奶要脫脂牛奶 雞蛋不能吃蛋黃
7樓：匿名使用者
組數太少了 減少數量 增加組數到4-5組要 可以拉下單槓 增加背肌和手臂肌肉 我認為肌肉主要靠自己練 人們一般都胖 是瘦子的話 吃蛋白粉雞蛋牛肉之類的增肌就很快 其他沒必要了 多練就出肌肉了
8樓：靈魂收割de禮讚
牛奶作用不大,補充的話最便宜的方法是吃蛋白,,,,蛋黃別吃,少吃公尺飯等澱粉類食物,多吃白肉或透明肉.
你的運動量明顯太小了....
9樓：紫玄青龍
要吃高蛋白 你吃的是可以的 看你的發展動態了 是要肌肉型的還是力量型的 還是 散打搏擊實用型的
10樓：孟牛隨便
多吃高蛋白，高熱量的東西：巧克力，牛肉，蛋白粉都可以，不過吃了蛋白粉的話鍛鍊就不能斷，不然你會變得很肥
我體型偏瘦，想要練出胸肌和腹肌，是選用蛋白粉還是增肌粉？
11樓：宇宙外的三道題
偏瘦體型更抄合適增肌粉襲。增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。
增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。
胸肌、腹肌的鍛鍊方法：
鍛鍊的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做槓桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。腹部的動作公升級原則與胸部同理。
具體詳細參考《囚徒健身》。
12樓：既往弦柱
增肌粉是傻瓜型的
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13樓：教練
你好 我是健身教練 很高興回答你的問題；關於蛋白粉和增肌粉 我簡單為你介紹一下：內
蛋白粉：增肌功效，容適合本身身體有一些脂肪的健身愛好者 健身中提到的蛋白粉都為動物蛋白，以乳清蛋白粉為主。
增肌粉：增肌功效，適合本身身體沒有脂肪的健身愛好者，增肌粉為含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物為主要成分的瘦人專用營養品。
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14樓：匿名使用者
練胸肌，可打拳；練腹肌，可仰臥起坐，至於什麼粉，沒必要的，合理搭配飲食即可
15樓：匿名使用者
選用蛋白粉，吃雞蛋清。多吃高蛋白的比如牛肉一類的。
16樓：匿名使用者
這些合成劑不建議吃太多，以前我練體育時候，肌肉酸的時候多吃土豆燉牛肉類食物，會對你長肉有用的
17樓：小百
你可以都先試試看吧，實際主要還是你得進行鍛鍊啊！
吃蛋白粉對於鍛鍊腹肌又作用嗎？
18樓：就醬挺好
有作用。
練腹肌吃
蛋白粉是有用的。適當的吃些蛋白粉，能夠補
充鍛鍊腹肌時損耗回的蛋白質，幫答助修復鍛鍊中受損的肌肉纖維，而且動物蛋白還能促進肌肉增長，增加肌肉力量，對於鍛鍊腹肌的效果也有促進作用，所以鍛鍊腹肌時吃些蛋白粉也是有用的。
想要吃蛋白粉來增加練腹肌的效果，最好是在鍛鍊結束後30-40分鐘內食用，這時身體吸收較好，飲用蛋白粉的效果會最佳。
19樓：匿名使用者
沒有作用。
實際上，結實的肌肉和強壯的體魄除了需要充足的營養外，日積月累回的鍛鍊才是關鍵。答
只吃蛋白粉而不運動，根本不可能擁有強壯的身材。
蛋白粉所能提供的蛋白質只是整體營養中的一部分，它不能替代其他營養素，家長應該盡量給孩子提供均衡的飲食和營養。
專業健身人群及運動員 專業健身者及運動員，體能消耗大，可以根據自己的運動情況，在運動營養師的指導下適當服用蛋白粉。
擴充套件資料
蛋白粉其實就是高純度的蛋白質，一般採用大豆分離蛋白或乳清蛋白製成，是幾種蛋白組合體構成的粉劑。作為一種食品，蛋白粉有營養，但也有不足。
它的主要成分就是蛋白質，比較單一，不能替代我們日常的飲食，也不能治病，不過它確實對特定人群的健康有幫助。
如果我們的飲食中缺乏蛋白質，當然是可以靠吃蛋白粉來補充的，但如果不缺，就沒必要花冤枉錢了。
20樓：南山_姜老師
其實你的輪廓不明顯主要是有脂肪在搗亂。如果減掉脂肪，就很明顯了。版
在健身中，權什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提公升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
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21樓：匿名使用者
其實，輪廓不是很
復明顯的是脂制肪的麻煩。如果您減掉脂肪bai，是很清楚的du。
在健身，什麼是蛋白zhi
粉，增加dao肌肉粉嗎？蛋白粉，增加肌肉粉之間的區別是什麼？
簡單的蛋白粉的蛋白質，但與食物中的蛋白質，高純度的，內部含有氨基酸，更加有利於人體的吸收的最佳比例。適用於人的要求增加肌肉蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉生長，蛋白粉適合減脂人群中，脂肪含量很低，蛋白質粉，不用擔心脂肪的堆積。
相對增加肌肉粉蛋白粉還包括，除含有高蛋白，高熱量的碳水化合物，維生素和一些礦物質。它涵蓋了幾乎所有的營養元素，人體肌肉的生長，初學者可以考慮的食物，以增加肌肉粉。苗條的身材健身的理想選擇，有利於提高體重和身體圍度的增加。
在蛋白粉和肌肉粉3點起床後，訓練結束後，才去睡覺，這更容易吸收大量的**消費量的增加。
的描述增加肌肉粉睡前不推薦的，因為增加肌肉粉熱會增加脂肪的堆積，同時促進胰島素分泌，有時甚至影響睡眠，但如果有足夠的強度訓練增加肌肉粉和正確使用，不僅不會增加脂肪的堆積，也增加肌肉事半功倍的效果。
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