1樓：神
瘦人想要變身「大塊頭」，在飲食上要每日多餐，並選擇容易吸收的食物和蛋白質含量高的食物，在運動上進行適當的肌肉鍛鍊。 在運動上進行肌肉鍛鍊，在飲食上要每日多餐，並選擇容易吸收的食物。 當一些女士羨慕「骨感美女」時，很多「骨感男士」卻一直陷在「無論怎麼吃，我怎麼都胖（強壯）不了呢」的困惑中。
在健身房裡，不乏一些瘦小、枯乾的男士跟啞鈴、槓鈴這些鐵傢伙較勁，但最終很多人會以「天生就是瘦人」的理由而放棄。 肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓練(破壞肌纖維)→補充營養(合成肌肉必需的原料)→充分休息(體內雄性激素恢復)→肌肉增長(超量恢復原理)。因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，並選擇容易吸收的食物和蛋白質含量高的食物，在運動上進行適當的肌肉鍛鍊。
力量訓練不能貪重 要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少。很多瘦小枯乾的男性容易選擇大重量的器械鍛鍊，以為重量越大訓練效果越好。 身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當於自身能承受最大重量的50％～65％)最合適，這既可以進行較多的重複次數和組數，又能對肌肉有足夠強的刺激。
這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。 消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛鍊，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1.
5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量，最後兩次必須用全力才能完成動作。
希望採納
2樓：胖猴健身
吃不胖練不壯的人適合的飲食計畫
天生就瘦，怎麼吃都吃不胖的人，想要變得強壯，要怎麼鍛鍊啊？
3樓：曲真真
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的「瘦人」體格。瘦人當然可以練出來了。
但，前提是你要有錢有閒有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鐘內服用，長期服用有一些***，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃乙個香蕉或乙個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。
晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
有閒指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。
最後就是要有毅力，像你這麼瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！
加油哥們，祝你成功！
4樓：唯
最好先別去健身房，現在家做俯臥撐每日5個
5樓：
難啊，你最少要堅持1年以上啊，天天做力量鍛鍊，多補充營養吧，其實沒必要糾結，只要體力好，身體健康，不必太在乎外型
6樓：匿名使用者
強壯跟瘦不瘦沒關係
比如李小龍就很瘦
但是很有肌肉很壯哇~
推薦你練啞鈴
網上有啞鈴的各種方法。如果你很急的話，就去健身房，很快的。
7樓：沉思的狂人
可以試著改變腸道吸收功能
8樓：身腦俱殘志亦堅
你可能是傳說中的外胚型身材，乙個中胚型不鍛鍊都很強壯，鍛鍊起來更是事半功倍，但外胚型卻事倍功半，天生骨骼不夠魁偉結實，再練也是個瘦子，都說強壯的人是鋼筋鐵骨，你連內在的基礎都沒有，還想怎麼個強壯？只能怨你老母親，生你的時候為什麼要偷工減料。。。
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