1樓：
長期在辦公室工作的人，大部分的問題都出現在頸部、肩部和腰！所以我們主要針對這些，你可以在工作期間左右或前後轉動脖子，中間休息時伸個大大的懶腰！自己捏捏自己的肩部！
適當的放鬆！精神不好時可以閉上眼睛，輕輕搓揉自己的太陽穴！每天抽出點時間做這些對身體很有好處！
2樓：匿名使用者
可以買一些運動器材放在辦公室裡面用啊。
辦公室如何健身？
在辦公室、在家如何運動?
3樓：歡樂影視天天推
腹肌:平板撐，捲腹，仰臥起坐，雙手按地上與肩同寬，雙腿做登山動作，
手臂:可以借助一些裝滿水的暖壺或者凳子椅子拾起放下鍛鍊，俯臥撐。
4樓：段幻絲
深蹲，俯臥撐，腹肌輪，仰臥起坐，動感單車。
5樓：綠水青山醉葉叔
在家裡可以這樣運動。你想跑步買個跑步機放在家裡。你想做些有氧運動就買跑步機。
你想做些無氧運動，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上。你可以買乙個瑜伽墊。或者是是家用單槓，都可以做起來。
關鍵是你要堅持下去。
6樓：及妙菡
在辦公室，可以借助椅子做一些簡單的運動，比如，高台腿呀，伸伸腰之類的動作
辦公室怎麼鍛鍊？
7樓：匿名使用者
培養優良的姿勢的方法
1.充分伸展脊柱。
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
3.旋轉頭部。
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
6.放鬆肩膀。
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反折，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。
8.墊高乙隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
11.保持與桌面的距離，以免駝背。
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。
15.站立時應讓雙腳貼地。
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。
在辦公室、在家如何運動？
8樓：雪山青松
在辦公室和家裡有些過於激烈的運動都不適合開展。可以做一些幅度小的，首先在辦公室有閒的時候就按按手上的穴位，還有耳朵穴位，頭部百會穴位。如果在家那就放勤快點多扡地把地扡乾淨。
多跳膚拉圈這也是可以在家運動的，凡有空的時候就可以運動。
9樓：是隔壁老王吶
運動的關鍵在於動，辦公室和居家雖然場所有限制，依然可以利用座椅等現成設施做簡單的支撐、托舉等動作，還有純動作，網上教程很多，不列舉了
10樓：揚如桖
買乙個跑步機隨時可運動。
11樓：美黛愛麗絲
做一下簡單的拉伸或者瑜伽
在辦公室、在家如何運動？
12樓：德明健身
可以試試經絡健身。
仙人走、三走——拉抻足六經，解決下焦及腿、腳問題四舉——拉抻手三陽、手三陰經脈，解決上焦心肺問題，達到開胸順氣的作用三擴——拉抻手三陽、手三陰經脈，解決中焦肝膽脾胃問題，達到疏肝解鬱的作用
三俯——拉抻足三陽、足三陰經脈，解決腎、小腹及膀胱問題，達到強腎益腎的作用
三壓——拉抻足三陽、足三陰經脈，達到開胯通下焦的作用二臥——鍛鍊上肢和腰腹部力量，提公升拉抻效果都是隨時隨地可做的動作，不光在辦公室和家裡，等車時，排隊時，走路時，等等都可以做。
13樓：經典電影愛好家
辦公室就算了吧，在家女生可以買個瑜伽墊，練練瑜伽，男生做做仰臥起坐，俯臥撐什麼的，
14樓：唐軍
辦公室和家裡空間有限，也不會有大型健身器材，所以要因地制宜地做一些既不影響別人(家人)工作(正常生活)，又可以強身健體的運動是可行的。一是可以在座椅上做一些無器械的力量練習，比如臂屈伸(想象自己雙手握持較重的啞鈴)，扎馬步(想象肩扛槓鈴)，端腿上舉等。二是可以在不影響他人的情況下原地做做廣播操，衝拳彈腿，平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐等等。
15樓：abc向上的蝸牛
在辦公室的話，也因為場地有限，
而且屬於公共場所，人也比較多。
所以運動幅度必須要小一點。
建議你可以做一些斜臥撐。
或者可以做抱頭下蹲。
在家裡的話建議你可以做波比跳。
這個動作可以大幅度讓你脂肪消耗。
而且這個時間很短。
一套做下來也就不到10分鐘。
一天做個兩三套就可以了。
在辦公室、在家如何運動？
16樓：小幽
在辦公室和家裡都可以做些簡單的運動，在家可以做瑜伽，簡單的伸拉運動，在辦公室也可以利用桌椅開運動，坐在椅子上抬高雙腿，保持幾秒鐘，反覆做幾次，也可以把桌子當把杆去壓腿，做到簡單的伸拉。
17樓：
在辦公室可以利用椅子，伸伸胳膊，伸伸腿，做一做伸拉，頭要前後左右動一動做做簡單的運動，都很不錯的，在家裡可以買台跑步機，在家裡就能跑步，這些運動都可以起到鍛鍊身體的作用
18樓：68驕龍
準備簡單的健身器材，比如啞鈴，握力器，拉力器等等。空閒的時候就鍛鍊一下。還可以做做廣播操，下蹲 ，俯臥撐，蹲馬步，下叉劈腿的動作。都可以進行鍛鍊身體運動。
19樓：匿名使用者
做做瑜伽挺好的呢哈哈
20樓：原生態水果玲兒
買乙個步行器，辦公桌放一雙平底鞋，一套運動衣，一條跳繩，上下班走樓梯，步行，在家可用跑步機
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