1樓：西夢玥
身材苗條是女性都喜歡的模樣，畢竟愛美之心，人皆有之。有苗條的身材，能穿漂亮的衣服，走在大街上也能夠非常自信。但是，在現實生活中，有很多平時會很不注意自己的生活習慣，常坐，不鍛鍊，這樣很容易使自己的身體健康出現問題，身材比例也會失調。
其中女性腰腹部特別愛長贅肉，這是很普遍的事情。那麼，養成哪些好習慣，才能讓你瘦下來呢？
首先，剛吃飽的時候很多人會直接就睡覺或者久坐，更好的方式應該是要隨處走動一下，或者出去散一下步，也可以自己貼在牆上站直十分鐘，這樣可以促進身體各部位迴圈，並且讓食物在消化道中更易消化。正是因為吃飽以後一些女性養成不好的習慣，才會使得食物沒有得到很好的消化，使其聚集在肚子上讓腰腹部長出贅肉，影響外在身體美觀，美感全無。
其次，要多喝熱水。在中國，無論是小感冒之類生病還是其他的一些問題，多喝熱水是我們經常能聽到別人說的。同時，很多人都會說，女人是水做的，補水多喝水那是最常有的事情了。
因為水分可以衝擊人體內的脂肪，讓腰腹部的贅肉燃燒，更能達到**的效果。因此，我們想要變得更瘦，每天必須要喝夠八杯水，及時補充水分，不要等缺水了再來補哦！
最後，適當做一些鍛鍊。在閒暇之時，每天可以抽出一點時間去公園裡鍛鍊一下，多跑步，多散步能夠更加達到減脂的效果，並且還有利於人們身體健康的發展，讓大家擁有更健康的身軀。同時，還可以做一次些腰腹部的按摩運動，促進腸道蠕動，直逼脂肪，達到**的效果。
2樓：匿名使用者
不要長時間坐或者躺，坐時姿勢要端正，吃些粗纖維的食品。
3樓：玩轉鋼筋人
女性應該多做瑜伽，多健身，多喝水，就可以輕鬆瘦下來。
4樓：匿名使用者
多喝熱水，水分可以衝擊人體內的脂肪，一定要多鍛鍊。
5樓：薛無依
想要瘦就不要吃太多高脂肪的東西，多做運動！
6樓：眉眼如初
在晚上睡覺之前一定不要吃宵夜，哪怕你很餓，一定要忍到第2天再吃。
7樓：_x_d晚晴
沒有能輕鬆瘦下來的方法，有的話也不會很健康。
8樓：清春不打烊
最好是不要整天待在家裡面，該出去鍛鍊就應該出去鍛鍊，管住自己的嘴巴。
9樓：你說過
吃飽了不要馬上躺下就睡覺，要多喝熱水多運動。
10樓：時光匆匆
在生活中記得多活動，不要久坐不動就行了。
我想要腰腹部很快瘦下來,應該怎麼做?
11樓：匿名使用者
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生薑五[片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個**的哦，乙個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
（二、）平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
（三、）揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持乙個月，一定有顯著的效果的。
12樓：
減腹部比較快的方式是做仰臥起坐，效果顯著，但是一旦做出效果，就必須堅持做，很長時間不做的話，就又會長出肉肉的。
臉部，據說索夫特瘦臉香皂有一定效果，但也許對人，不一定所有的人用都有效。如果資金充裕可是試一試。
怎麼通過鍛鍊把下腹部的贅肉減掉
13樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
14樓：超大西瓜
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。減肚子，其實，坐姿就是乙個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。 這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
腹部簡直就是最容易堆積脂肪的地方，而女生對於芊芊細腰也是極度的渴望，因此腹部的鍛鍊必不可少。當然要想擁有線條清晰，塊狀明顯的腹肌，還是要通過有氧結合力量訓練來減低體脂率才能跟家明顯。
拓展資料：
1、體脂肪需要在12%左右，最高不可高於百分之15，如果粗略估算下，如果男性身高為175cm，體重在68-70kg，此時體脂肪估算為12-15%，是滿足於八塊腹肌的展現。如果是女性，體脂率不高於22%，是可以滿足於對於馬甲線的展現的，此篇不做過多敘述。
2、腹肌訓練，不可侷限於對於上腹部的刺激，必須要綜合進行上腹、下腹的訓練，訓練內容應有捲腹/仰臥起坐針對上腹的練習，也需要有針對下腹部的舉腿練習。此篇著重講的是下腹部的訓練。
15樓：雨季非飛
那麼，問題來了，為啥小肚子上容易長肉呢，大家都知道，經常喝酒的人都有啤酒肚，現在的青年人喜歡喝酒，這自然而然的長了小肚腩，那你知道為什麼喝酒容易長小肚子麼，首先，酒都是由糧食釀造的，其本身本來就是營養豐富，並且，有資料顯示，一克酒精會產生7卡熱量，而一克糖才4克熱量。另外，常喝酒的人都知道，喝酒會增加食慾，不知不覺就吃的多了，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。
除了經常喝酒容易長小肚子，久坐也容易長肚子，尤其是坐姿不正的人，經常坐著彎腰駝背的人，因為腹部肌肉一直處於放鬆狀態，也會容易長肚子，而且久坐還會引起熱量消耗減少以及新陳代謝變慢。
另外，愛吃夜宵甜食的也容易長肚子，睡覺的時候消化變慢，睡前吃東西也容易飲食消化不良，睡覺的時候對能量消耗也很少，多餘的能量就會變成你小腹上的贅肉。
那麼，要如何減少小腹的贅肉呢，我建議是健身與調節飲食相結合。
減少小腹贅肉的話，我推薦的鍛鍊方法是仰臥起坐，先要找個地方躺好，深呼吸，然後將雙手託在後腦部位，一邊呼氣一邊用力緩緩起身，這個過程一定要緩，快了以身體的慣性起來就沒有效果，以眼睛能夠看到肚臍眼為準，然後，重複這個動作，躺下吸氣，起來呼氣。每天堅持一百個左右，可以分為三到五組，每組二三十個，練仰臥起坐一定要練到沒力氣了再休息。因為腹部肌肉需要得到有強度的拉伸才能真正得到鍛鍊。
鍛鍊強度方面，我認為需要逐步加強，前期肌肉強度，耐力都不夠，太高強度的鍛鍊容易超出身體的負荷，萬一受傷那就得不償失了，此時可以練一兩天就休息一天，到了後期，可以在手上加乙個啞鈴，增加鍛鍊的強度。
飲食方面的話，大家應該合理調配飲食，增加蛋白質的攝入，在每次鍛鍊後的一到兩個小時內多吃一點蛋白質含量高的食物。
乙個科學的鍛鍊計畫還需要有氧運動和無氧運動相結合，我建議早上起來的時候先喝一杯涼開水，清理體內垃圾，然後慢跑兩到三公里，還可以練一些武術或者體操，也是極好的。
最後，我要說，想要減小肚子的贅肉，除了科學的健身方法，更需要的是你自己的決心，耐心和堅持不懈！
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