1樓：小北
臨時抱佛腳是沒有多大用的，主要還是靠多上台。
上台之前要深呼吸，告訴自己這只是一次簡單的表演，給自己一種放鬆的心態。在台上最好不要看台下的人，要看正前方，腦海裡呈現的是你的詩歌畫面，一種很陶醉的感覺，不要去想讀的好不好，不要想觀眾的反應，自然流露自己的情感。多多通過大場合去鍛鍊自己，當成一件平常的事去做就好了！
當然，還是有點小招。
第一，準備充分，多次預言，可以請些好友先來看看，最近多到晚會的舞台上自己來兩段，對於新手來說，走位、手勢都可以事先設計好，避免忙亂。
第二，晚會前的放鬆，晚會前幾天要勤奮聯絡，但晚會前一天可以適當放鬆下。
第三，上台前的放鬆，通過大喊，做鬼臉等傳統方式放鬆自己。
最後，在舞台上，對於新手，眼神要虛，貌似在看觀眾，其實你自己並沒有看清，近視眼的建議不要帶眼鏡，看不清補容易緊張。
2樓：匿名使用者
建議大腦身心多放鬆， 不管幹什麼要有自信， 請不要緊張， 平時多出去和朋友交流， 多參加社會實踐比賽的專案， 加強鍛鍊， 可以慢慢調理過來。
3樓：哭泣的死貓
如果你只是想要平復緊張情緒的話，建議你請教專業的心理諮詢師，學習一些適合自己的放鬆方法，比如肌肉放鬆，想象放鬆等，或者也可以是幾種放鬆方法一起用，適合你自己的就好。
據我所知，很多演員、歌手上台之前都會緊張，但他們就是通過正確的方法放鬆和平復自己的情緒，進而投入到演出之中的。
另外，建議你學習一些相關的專業知識，了解自己產生緊張（或者稱之為焦慮）的過程，以及它的運作機制，這有助於你緩解緊張，並更快的客服它。
4樓：愛上愛的豬
多練習了。嘗試放鬆自己。
怎樣上台不緊張?
上台表演怎麼能讓自己不緊張
5樓：
把台下的人當成木頭人~或者獨自在那台上彩排多幾次，閉上眼睛，幻想現在現在身處的就是當天表演的那天，台下的觀眾為您歡呼，此時要是您的心跳加速就證明您的第一步成功了`接這下一步慢慢的直到自己沒什麼感覺了就找您的朋友或者同台演出的搭檔來試試做觀眾~要是還是沒有感覺到緊張的話可以說是您就快成功一半了吧~其實每當我自己乙個人發表一些演說或者開會的時候都會有緊張的，要是我感到不緊張的話，就證明我已經對這樣東西毫無重視了，結果如何都無所謂了，只要做到肌肉緊張，精神不要緊張就行了~最後希望您在上台表演的那天順利成功吧~將狀態發揮到最好~
在上台表演時怎樣才能不緊張？
上舞台不緊張的訣竅
6樓：肅穆又通融灬活寶
1、在上舞台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力。另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你上舞台以後更輕鬆。
2、上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。可以參考大腦體操中的交叉動作，有意識地放鬆，做一些伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合，也可以減輕緊張心理。
如何在台上演講不緊張
站在舞台上如何不緊張？
7樓：匿名使用者
要不緊張，首先得對自己有信心。
8樓：匿名使用者
相信自己~ 不要看別人的眼睛 看他們的鼻子。
怎樣才能克服上台緊張？
9樓：盡心的云云老師
如果是第一次上台，或為數不多的上台經歷，要完全克服這種恐懼的概率很低，只能說想辦法，儘量減少這種恐懼感。從以下幾個方面試試看：
1.台下多多演練、實踐。
如果是上台演講，需要說話這樣的，可以自己在家，對著鏡子，不停地說，直到能把稿子倒背如流。
如果條件允許的話，就提前直接到即將演講的台上，先進行實地排練，找一些願意配合的小夥伴，充當觀眾。
提前進**景演練，最起碼對於流程、內容不會是全然陌生，能夠稍微增加一些底氣。
2.專業知識準備充分，不要打無準備之仗。
本來就對上台有恐懼心理，如果對於自己需要展示的地方，沒有提前準備好，到時一緊張，只會更加恐懼，事情糟糕的可能性就更大。
對於有上台恐懼症的，臨場發揮並不太適合。還是早早準備，預想好台上會說的話，做的事，不一定要全部準確、完美，打個腹稿也是好的，心裡有個底，恐懼情緒還是能稍微緩和些。
3.台上盡量保持專注，不要想著人多害怕，越想越緊張。
面對台下觀眾很多的那種，可以試著讓眼睛放空，看著是面視全場，實際上讓眼睛只找乙個定位點，讓思維專注在自己該做的事情上。
思想轉移到應該關注的事情上，並專注去解決後，心底生出的恐懼感，會慢慢被眼前正做的事情所代替，當台上活動結束，會發現那種恐懼感好像也沒有想象中那麼難以控制。
想辦法轉移注意力，越是緊張恐懼，越不能一直讓思想停留在這種情緒上，不然只會徒增更大壓力，不會起到任何正面作用。
我見過，對上台有恐懼症的，尤其是最開始的台上經歷，那種恐懼表現相當嚴重，影響台上正常水平發揮不說，對以後所有的上台也會產生下意識的排斥、拒絕。
但越是對上台恐懼，越需要多增加上台的經歷，這樣才能去徹底克服它。就像我會暈車，計程車、私家車、公交車，在還沒坐進去之前，就感覺到已經開始難受了，這就是心理暗示所產生的反應，當然在坐車過程中，會找一些辦法去舒緩那種難受，但要徹底解決，還是需要經常去坐車，直到坐成習慣，不再產生任何排斥害怕反應為止，只有當我坐什麼車都不再產生眩暈的感覺，這個症狀才算徹底被解決。
所以，對於自己害怕的東西，可以試著去正視、面對，多多經歷，那種恐懼感也許在實踐中會慢慢減少，直到消失。
10樓：情感神仙姐
台下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上台後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
如何在舞台上不緊張,更加展現自己
緊張當然每個人都會有的，像他們那些演藝圈裡的人，哪個不是在舞台上緊張過來的，其實緊張是不存在的，只要你有本領，你難道還害怕站不住腳嗎，緊張是隨著時間而變化的，時間長了你就不怕了，有時你會想我為什麼要這麼緊張呢，有些事情長了 時間 不就過來了嗎 克服舞台緊張需要做到三點，一 平時練習鏡頭感，多和陌生人...