1樓：京師博仁(北京)資訊科技****
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
2樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
3樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
拖延症很嚴重，怎麼辦？怎麼改變
4樓：
拖延多半是你把問題巨大化，乙個你一想就頭疼的問題你當然想拖延了，把一些大問題給分解成乙個乙個的小問題就簡單多了，另外多看勵志電影對**拖延有很多幫助
5樓：關於i的
提醒自己，機會只有一次，最好的機會是現在
6樓：手機使用者
這個是乙個普遍都有的症狀
7樓：時尚zoe給你宇宙
拖延症怎麼辦？看zoe教你小技巧！讓你保持自律！拯救拖延症！
拖延症非常嚴重怎麼辦？
8樓：匿名使用者
有句常言叫「今天再遲都是早，明天再早都是遲」，萬事都不能拖沓，拖了一件事情，往往就會由這一件事情引發
9樓：滄海浩波
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做
8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計畫不要變來變去。一旦你給自己制定了計畫，就嚴格遵循它。不要為了使計畫更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計畫時，及時進行獎勵。
拖延症很嚴重，非常拖拉，怎麼辦？ 5
10樓：匿名使用者
其實你已經意識自己的問題，但就是改不了，也許你還沒被逼到那種非得去做的境地，有事惰性是很可怕的東西！
11樓：匿名使用者
慢慢改，下回有什麼事情就第一時間提醒自己要去做，提醒的同時還要動手去動，這純粹就是習慣的問題哦
12樓：morliz子軒
列個時間計畫表，每日按表中進行作業。
完成了就打個鉤，未及時完成就打叉叉。
自己去面對自己的對與錯，去改變吧。
總感覺自己有很嚴重的拖延症怎麼辦？
13樓：滄海浩波
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做
8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計畫不要變來變去。一旦你給自己制定了計畫，就嚴格遵循它。不要為了使計畫更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計畫時，及時進行獎勵。
14樓：
如果有拖延症怎麼辦？
拖延症越來越嚴重了，怎麼辦？
15樓：月如初畫
有拖延症是一會很不好的習慣。有拖延症的人做事情喜歡拖拖拉拉，工作上缺乏上進心對生活沒有追求 ，不會嚴格要求自己。雖然拖延症看起來只是乙個不好的毛病，但是倒霉的時候真的會還害死人。
所以有這樣毛病的人，要嚴格要求自己，改掉這個壞毛病。
16樓：雅俗共賞
既然你已經發現你自己的拖延症變得很嚴重了，你就應該選擇一些比較有效的方法去解決，首先你可以去看一些**拖延症的書籍，這個時候你可以學習書裡面的方法，同時你也可以讓你身邊的同學監督，你這也是乙個很不錯的方法。
17樓：勵志簡語
想要改變拖延症，其實非常簡單，我們可以運用登門檻戰術，比如我們有懶床的習慣，那麼我們可以進行改變，平時我們都是早晨8:00起床，但是通過調整我們改成7:00起床，慢慢的我們不斷提高，就會克服拖延症的毛病。
18樓：一城煙雨
我覺得你必須要告訴自己，當下一次說要做一件事情的時候，你必須行動上也要跟上語言的速度，不能光說不做，不然你就會把事情拖延的更厚，你的拖延症也會越來越嚴重，這是不好的
19樓：世間旅人
拖延症其實是一種生活態度，這種情況下，人們並不會特別積極主動的做事情。所以應該用一定方法改變自己的生活態度，例如可以做計畫，剛開始的時候計畫不要太多，並且要按時完成，逐漸增加，慢慢**拖延症
20樓：吃雞小青蛙
。在生活中如果發現我們的有這樣的症狀，我們一定要及時的去改正，把所有的事情只要想到的我就抓緊去辦，不要總想著事情不著急就往後拖延，我覺得這樣就是拖延症的產生的主要原因。做事情一定要積極，不要去拖拉。
21樓：隨意
拖延症越來越嚴重，說明你內心極度的不想去做事。這個時候我們要學會改變自己的習慣，讓你養成一些立刻就可以去做事情的性格。自己為什麼不想去做？
是因為什麼而去做，想想自己的目標是為了達到什麼去做事情。多想想自己以後的夢想。夢想會成為鞭策你前進的動力。
22樓：若女子星座情感坊
拖延症能毀掉乙個人，這個絕不是危言聳聽，因為人一旦有拖延行為而不加以改正，只能在拖延的路上越走越遠，所以必須從現在開始強迫自己改正，先定乙個目標，這個目標必須是通過努力可以完成的那種，比如早起半個小時跑步，比如乙個月完成多少工作量，有了目標的人才活的清晰，才能打敗拖延症。
23樓：永不言敗的小天使
不知道你有沒有經歷過一種絕望，有時候特別急，但自己就是提不起勁兒。上出門的時候總是落東落西的。走在路上都在翻包裡到底缺沒缺什麼，果然是什麼都沒有帶好。
落魄的只能返程，那個時候真的沒有人可以幫自己，因為除了我自己，誰也不能幫到自己。
一次教訓就可以給自己提好多的醒，真正吃過虧的人，就不會再重蹈覆轍，因為他知道自己應該怎麼做了。會慢慢改變自己身上的一些缺點，比如這個拖延症，我覺得是完全可以改變掉的。任何事情只要自己想做，就沒有什麼做不到的。
更何況這又不是什麼難題。
24樓：宗芒果老師
拖延症誰都有，每次就說看一會兒，但是當你沉迷電視劇集，遊戲的時候，往往時間不知不覺過去了，後來才會想好多事情沒做！！！
怎麼辦？
1、定鬧鐘提醒自己
給多少時間，自己娛樂，幾點後必須幹嘛，有鬧鐘提醒，你就會有時間觀念。
2、制定自我獎勵制度
比如提前做完作業，獎勵自己喝奶茶類似的，相應也有懲罰制度，自制力不好的讓朋友監督。
3、手機設定定時開關機
到了睡覺時間，手機自動關機，想玩也不能玩啦！
當然最重要的事培養自己的自控力啦！加油！
很嚴重的強迫症怎麼辦
強迫症屬於嚴重的心理疾病，如果自己不能克服，一定要去正規的機構去積極 這種病目前為止還是基本可以 應該樹立信心，祝早日 西安醒悟心理研究中心。以意志去克服強迫症狀，學會 自控法 通過自我克制進行自我 自控法有制想法 行為中止法和替代法等幾種方式。制想法是用震驚術打斷強迫觀念和意向的自控方式，例如用乙...
潔癖很嚴重怎麼辦，上火很嚴重怎麼辦
快點醒悟過來吧，這樣是不行的，現在還只算是輕微的潔癖，如果再由你自己這樣下去，你會發展為強迫症的，那時你就真完蛋了。我就是這樣的例子，從最初的不經意的潔癖，到現在的痛不欲生的強迫症，我算是嘗盡了強迫症帶給我的苦惱。潔癖最後都會發展為強迫症的。你去網上查一下，就會明白的。妹妹，趁現在還可以控制自己，趕...
孩子濕疹很嚴重怎麼辦，濕疹很嚴重怎麼辦？
如果濕疹很嚴重，可以帶寶寶去當地正規醫院開點濕疹軟膏來緩解症狀，由於裡面含有激素，所以不建議長期使用。平時注意多給寶寶補充維生素c，增強身體抵抗力，多吃新鮮蔬菜水果，還要經常洗澡，及時給寶寶增減衣物，避免濕疹更加嚴重。寶寶濕疹一般是由於寶寶體內有濕熱或是飲食上造成的，平時要多喂水，注意不能讓寶寶出大...
痔瘡很嚴重了怎麼辦，上火很嚴重怎麼辦
我生寶寶之前都有痔瘡，月子裡痔瘡差點就好了，基本都縮回去了，現在只有一點點，月子裡我喝很多水，偶爾水喝少了就會有一點點痛，其他時候基本便便都特別省勁，可能月子裡痔瘡快好的原因有兩點，一是我每次大便之後都會用溫水清洗，用的寶寶的濕紙巾洗的，還有臥床比較多，現在上班沒這個條件洗了，還有，多做提肛運動應該...
痘印很嚴重怎麼辦，黑頭很嚴重怎麼辦？
如何正確去痘印？滿滿的乾貨毫無忽悠！痘印指的是痘痘破裂或者是人為擠壓之後，形成的一種凹陷性的疤痕。對於比較輕的痘印，一般經過1 2個夏天或者是更長時間之後，即使不用藥也是可以逐漸變平復的。另外，如果痘印比較深 面積比較大，現在多採用 磨削術，或者點陣二氧化碳雷射等物理辦法來去除，療效肯定。痘印本質上...